Ketika memilih suplemen bersama, terdapat semakin banyak produk yang menjanjikan lebih banyak daripada yang mereka sampaikan. Sebenarnya, analisis bebas yang dilakukan olehLaporan Penggunamelaporkan 16 makanan tambahan bersama yang paling popular, tidak kurang dari tujuh — 44% —kurang dari ramuan yang tertera pada label produk.
Di Amerika Syarikat, pengeluar suplemen tidak dikenakan pemeriksaan peraturan yang sama dengan industri farmaseutikal, baik dari segi penyelidikan, jaminan kualiti, atau pemasaran. Oleh kerana itu, anda perlu mengambil sikap berjaga-jaga dalam hal tuntutan pengeluar.
Dengan kata-kata itu, suplemen bersama telah dikaji lebih meluas daripada makanan tambahan lain, kadang-kadang dengan penemuan positif. Pensijilan bebas oleh A.S. Pharmacopeia (USP), NSF International, dan ConsumerLab memberikan jaminan lebih lanjut bahawa produk itu suci dan mengandungi ramuan yang tertera pada label produk.
15 suplemen sendi berikut telah disahkan secara bebas dan mungkin memberikan faedah jika anda mencari kelegaan dari arthritis dan sumber sakit sendi kronik yang lain.
Glukosamin Sulfat
Keith Getter / Getty Images
Glukosamin adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh dari glukosa dan glutamin asid amino.Glukosamin digunakan untuk mensintesis glikosaminoglikan, sejenis molekul yang menjadi pusat pembentukan dan pembaikan tulang rawan dan tisu badan yang lain.
Makanan tambahan glukosamin sulfat diambil dengan anggapan bahawa mereka akan meningkatkan kadar glukosamin dalam badan ke tahap yang dapat memperbaiki (atau bahkan membalikkan) kerosakan tulang rawan sendi.
Walaupun bukti yang menyokong penggunaan glukosamin sebilangan besarnya bercampur, kajian European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) menyimpulkan bahawa ia berkesan untuk melegakan sakit sendi seperti Tylenol (acetaminophen).
Dengan itu, para penyelidik mempersoalkan sama ada suplemen glukosamin yang digunakan sendiri meningkatkan fungsi sendi.
Makanan tambahan glukosamin yang diperakui oleh USP merangkumi:
- SEKARANG Makanan Glukosamin
- Pukal Pelengkap Glucosamine Sulfate Pure
Dos glukosamin yang disyorkan adalah 1,500 miligram (mg) sehari sehingga enam bulan. Pada tahap ini, secara amnya dianggap selamat.
Chondroitin Sulfate
Amazon
Chondroitin adalah glikosaminoglikan yang paling banyak terdapat pada tulang rawan dan menyumbang kepada ketahanan tulang rawan. Chondroitin juga penting dalam menyekat enzim yang dapat memusnahkan tulang rawan.
Makanan tambahan kondroitin sulfat bertujuan untuk meningkatkan sifat kolagen yang menyerap kejutan dan mencegah kerosakan tulang rawan. Mereka melakukannya dengan membantu sel-sel tulang rawan mengekalkan air dan, apabila digunakan dengan glukosamin, bahkan dapat membantu membalikkan kehilangan tulang rawan.
Kajian 2017 yang diterbitkan diSejarah Penyakit Rheumatikmencadangkan bahawa dos 800 mg mg chondroitin sulfat setiap hari dapat memberikan rasa sakit yang sama dengan dos Celebrex 200 mg (celecoxib).
Chondroitin biasanya disusun bersama glukosamin. Jenama terkenal termasuk:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Glucosamine Chondroitin Kekuatan Tiga Kali Spring Valley
- Kesihatan Bersama Osteo Bi-Flex
- Kompleks Bounty Glucosamine Chondroitin Alam
Dos chondroitin yang disyorkan adalah 400 mg diambil tiga kali sehari sehingga enam bulan. Walaupun dianggap selamat pada dos ini, masih ada kekurangan bukti mengenai keselamatan jangka panjangnya.
Methylsulfonylmethane (MSM)
Foto dari Amazon
Methylsulfonylmethane, juga dikenali sebagai MSM, dipercayai oleh beberapa pihak untuk menyokong kesihatan ligamen (tisu penghubung berserat yang menyatukan sendi). Penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
Walaupun glukosamin dan kondroitin mempunyai sedikit penyelidikan klinikal untuk menyokong penggunaannya, MSM kurang. Orang yang menyokong produk percaya bahawa sulfur yang terkandung dalam MSM membantu ligamen mengekalkan kelenturan dan kekuatan.
MSM boleh didapati sebagai suplemen individu tetapi lebih banyak terdapat dalam makanan tambahan yang mengandungi glukosamin, kondroitin, atau kedua-duanya.
Jenama yang diperakui termasuk:
- Kekuatan Tiga Kali GNC
- Penyelesaian Bersama Vitamin Shoppe
- Kompleks Kekuatan Ekstra Bounty Alam
- Nutramax Cosamin DS
- Kekuatan Triple Lanjutan Bebas Schiff Move
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistem Sendi Sihat Glukosamin Chondroitin dengan MSM
- Bluebonnet Vegetarian Glucosamine MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM biasanya diresepkan pada dos 500 mg yang diambil dua hingga tiga kali sehari sehingga enam bulan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Penting untuk diingat bahawa pensijilan bebas suplemen bersama adalah cap kelulusan kualitinya, tetapi itu tidak bermaksud bahawa ia benar-benar berfungsi.
Walaupun begitu, kualiti penting. Untuk memastikan keselamatan dan kesucian, Yayasan Arthritis mengesyorkan membeli suplemen dari jenama nasional yang bereputasi dan berhati-hati dengan alternatif kos rendah yang mengaku mempunyai ramuan yang sama pada sebahagian kecil dari harga.
