Menghentikan rokok adalah perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mencegah barah paru-paru - tetapi itu bukan satu-satunya perkara. Kerana barah paru-paru dianggap sebagai "penyakit perokok", orang sering tidak mengetahui faktor risiko lain - dari radon hingga pendedahan pekerjaan - dan gagal mengambil langkah untuk menghindarinya.
Ini sebahagiannya menjelaskan mengapa 10% hingga 15% daripada semua diagnosis barah paru-paru di Amerika Syarikat berlaku pada orang yang diklasifikasikan sebagai tidak pernah merokok. (Dari semua yang menghidap barah paru-paru,separuhadalah bekas perokok atau orang yang sama sekali tidak pernah merokok.)
Apa pun sejarah merokok anda, lakukan apa yang anda mampu untuk mengurangkan risiko barah paru-paru anda dan keluarga anda. Tidak pernah terlambat untuk mula mengurangkan faktor risiko dan melabur dalam perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah penyakit ini.
Ilustrasi oleh Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Berhenti merokok
Seperti yang jelas kelihatan, berhenti merokok adalah satu-satunya kaedah terbaik untuk mencegah barah paru-paru sama ada anda merokok selama satu tahun atau beberapa dekad. Kajian menunjukkan bahawa sebanyak 90% daripada semua kes barah paru-paru adalah akibat langsung dari merokok.
Asap rokok mengandungi banyak bahan toksik (termasuk formaldehid, benzena, dan arsenik) yang bukan sahaja boleh menyebabkan barah tetapi meningkatkan risiko penyakit pernafasan lain. Ini termasuk penyakit paru obstruktif kronik (COPD), penyebab kematian ketiga yang utama di Amerika Syarikat dan faktor risiko bebas untuk perkembangan barah paru-paru.
Tidak kira berapa lama atau seberapa banyak anda merokok, berhenti boleh mengurangkan risiko anda mendapat barah kerana setiap tahun anda terus bebas rokok.
Menurut kajian tahun 2018 diJurnal Institut Kanser Nasional,perokok berat yang tidak menghisap rokok selama lima tahun mengurangkan risiko barah paru-paru sekitar 39% dan 50% selepas 10 tahun.
Terdapat banyak alat berhenti merokok yang tersedia untuk membantu anda berhenti, termasuk terapi penggantian nikotin dan ubat-ubatan seperti Zyban (bupropion) dan Chantix (varenicline). Sebilangan besar bantuan ini ditetapkan sebagai Manfaat Kesihatan Penting (EHB) di bawah Akta Penjagaan Mampu dan disediakan secara percuma oleh syarikat insurans kesihatan.
Elakkan Asap Bekas
Asap rokok menyebabkan kira-kira 7,000 diagnosis kanser paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun. Selain itu, hidup dengan perokok meningkatkan risiko anda menghidap barah paru-paru sebanyak 20% hingga 30%.
Undang-undang merokok di kebanyakan negeri telah memudahkan untuk menghindari asap rokok, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko pendedahan anda dan keluarga anda:
- Cari hotel, restoran, bar, dan syarikat kereta sewa bebas rokok.
- Jangan biarkan pengunjung merokok di rumah atau kereta anda.
- Mintalah rakan, keluarga, dan pengasuh untuk tidak merokok di sekitar anda atau anak-anak anda.
- Ajar anak-anak anda mengenai asap rokok dan cara menghindarinya.
Bantu Anak-anak Anda Elakkan Merokok
Menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan (CDC), kebanyakan perokok dewasa mempunyai rokok pertama pada usia 11 tahun dan terpikat pada usia 14 tahun.
Sebanyak mungkin yang anda cuba untuk mempengaruhi anak-anak anda dari merokok, mereka disekat dengan gambar dalam iklan dan filem yang membuat merokok kelihatan "keren." Untuk mengurangkan pengaruh ini dengan lebih baik, terdapat beberapa cadangan untuk ibu bapa:
- Bertindak lebih awal: Kebanyakan kanak-kanak berumur 5 dan 6 tahun mempunyai kemahiran memahami untuk memahami bahawa rokok tidak baik untuk anda. Semakin awal anda mula mengajar mereka tentang bahaya merokok, semakin besar kemungkinan ia akan menjadi sebahagian daripada DNA emosi mereka.
- Pimpin dengan contoh: Tidak membantu memberitahu anak-anak untuk "mengikuti apa yang saya katakan dan bukan apa yang saya lakukan." Pimpin dengan teladan dan berusahalah untuk berhenti merokok. Kajian tahun 2013 diPediatrikmenyimpulkan bahawa sebanyak satu daripada tiga kanak-kanak perokok sekarang akan merokok sendiri.
- Jelaskan harapan anda: Ketika hendak merokok, jangan tinggalkan apa-apa. Pastikan untuk memberitahu anak-anak anda bahawa anda tidak menyetujui merokok dan bahawa tidak ada ruang dalam sikap atau peraturan anda tentang hal itu.
- Tetap terlibat: Kajian menunjukkan bahawa anak-anak yang mempunyai hubungan rapat dengan ibu bapa mereka cenderung untuk mula merokok daripada mereka yang merasa jauh dengan ibu bapa mereka. Juga penting untuk mengetahui siapa rakan anak anda dan untuk terlibat dengan mereka dan ibu bapa mereka, jika boleh.
Periksa Rumah Anda untuk Radon
Radon adalah gas tidak berbau yang dikeluarkan dari uranium semula jadi yang merosot di dalam tanah. Ia adalah penyebab utama barah paru-paru pada orang yang tidak merokok dan penyebab utama barah paru-paru kedua secara keseluruhan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 21,000 kematian akibat barah paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun disebabkan oleh pendedahan radon di rumah atau tempat kerja.
Terdapat ujian radon untuk menilai rumah anda. Ujian radon jangka pendek adalah baik jika anda mahukan bacaan rumah anda yang agak cepat. Ini boleh didapati dalam talian atau di banyak kedai perkakasan selama dan memerlukan hanya dua hingga empat hari untuk melaksanakannya.
Sekiranya rumah anda mempunyai tahap radon yang tinggi — lebih dari 4 picoCuries per liter (pCi / L) - Badan Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengesyorkan agar anda menyewa pakar yang berkelayakan untuk melakukan mitigasi radon di rumah anda.
Ujian rumah jangka pendek berharga sekitar $ 20. Beberapa jabatan kesihatan negeri atau daerah menawarkan ujian percuma atau potongan harga semasa Bulan Kesedaran Radon pada bulan Januari. Ujian potongan juga boleh didapati dari Talian Hotline Nasional di 1-800-SOS-RADON.
Anda boleh menemui pakar mitigasi radon menggunakan pencari dalam talian yang ditawarkan oleh Lembaga Keselamatan Radon Nasional (NRSB) atau dengan menghubungi radon negeri atau pejabat kesihatan awam anda.
Kurangkan Risiko Pekerjaan Anda
Dianggarkan bahawa sehingga 15% barah paru-paru pada lelaki berkaitan dengan pendedahan di tempat kerja terhadap karsinogen (bahan penyebab barah). Jumlahnya lebih rendah pada wanita, sekitar 5%, sebahagiannya disebabkan oleh jumlah wanita yang bekerja secara lebih kecil di kilang pembuatan industri.
Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser telah mengenal pasti 12 agen pekerjaan sebagai karsinogenik ke paru-paru:
- Arsenik
- Asbestos
- Bis-klorometil eter
- Beryllium
- Kadmium
- Kromium heksavalen
- Silika kristal
- Nikel
- Radon
- Jelaga
- Hasil sampingan pengeluaran aluminium
- Asap dari gasifikasi kok dan arang batu
Risiko barah paru-paru berbeza mengikut karsinogen dan juga jumlah pendedahannya selama bertahun-tahun. Dengan asbestos, misalnya, risiko barah paru-paru meningkat sebanyak 14% untuk setiap tahun pendedahan pekerjaan.
Majikan diminta memberikan Lembaran Data Keselamatan Bahan (MSDS) kepada pekerja mereka mengenai bahan kimia yang digunakan di tempat kerja. Pastikan anda membaca dokumen-dokumen ini dengan lengkap dan pastikan anda diberi alat pelindung yang betul ketika berada di tempat kerja.
Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Nasional (NIOSH) mengesyorkan pelbagai bentuk perlindungan berdasarkan Faktor Perlindungan Udara (APF) bahan kimia pekerjaan. Bahan kimia dengan APF yang tinggi memerlukan topeng pernafasan dan bukannya topeng muka. Jenis topeng pernafasan juga boleh berbeza-beza.
APF 10, misalnya, memerlukan alat pernafasan setengah topeng dengan penapis N95, sementara APF 1.000 memerlukan alat pernafasan pembersih udara berkuasa (PAPR).
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan risiko barah paru-paru anda. Kajian 2019 kajian yang diterbitkan dalam jurnalNutrienmelaporkan bahawa kenaikan 100 gram buah segar setiap hari mengurangkan risiko barah paru-paru sebanyak 5% pada perokok dan 4% pada bekas perokok. Begitu juga, kenaikan 100 gram sayur setiap hari mengurangkan risiko sebanyak 3% pada perokok semasa (tetapi bukan bekas perokok atau tidak pernah merokok).
Walaupun ini sama sekali tidak menunjukkan bahawa makan 1,000 gram buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan setiap hari akan meningkatkan hasil ini 10 kali ganda, namun ini menunjukkan betapa pentingnya diet yang sihat untuk mengelakkan barah paru-paru - terutama pada mereka yang merokok.
Kajian terdahulu bahkan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh memberi kesan perlindungan pada wanita dan lelaki yang tidak pernah merokok.
Tidak ada buah-buahan atau sayur-sayuran khusus yang "lebih baik" untuk mencegah barah. Sekiranya ada, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran nampaknya lebih bermanfaat daripada memakan buah atau sayuran tertentu yang disarankan oleh seseorang adalah "memerangi barah."
Kajian 2010 diEpidemiologi Kanser, Biomarker & Pencegahanmencadangkan bahawa orang yang menggunakan pelbagai produk adalah mereka yang cenderung makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada diet harian mereka secara umum. Amalan pemakanan yang baik akhirnya dapat menyebabkan mengapa orang-orang ini cenderung untuk menghidap barah paru-paru daripada mereka yang umumnya kurang makan.
Hadkan pengambilan alkohol anda
Langkah penting lain dalam pencegahan barah paru-paru adalah mengehadkan pengambilan minuman beralkohol. Menurut tinjauan 2016 diJurnal Epidemiologi Amerika, pengambilan bir atau minuman keras keras (lebih daripada tujuh minuman sehari) dikaitkan dengan peningkatan risiko barah paru-paru sebanyak 11% berbanding dengan tidak minum.
Kajian itu mendapati bahawa penggunaan alkohol berat dikaitkan dengan sejenis barah paru-paru, yang disebut adenokarsinoma, yang lebih biasa pada lelaki. Atas sebab ini, risiko barah paru-paru cenderung lebih tinggi pada lelaki yang minum banyak berbanding wanita.
Untuk mendapatkan bantuan dengan masalah minum dan merujuk program rawatan tempatan, hubungi talian hotline Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di talian 1-800-662-BANTUAN.
Bersenam secara berkala
Malah jumlah senaman yang sederhana dapat membantu pencegahan barah paru-paru. Menurut tinjauan 2011 dari Pusat Perubatan Nasional City of Hope di California, aktiviti fizikal rutin dapat mengurangkan risiko barah paru-paru sebanyak 20% hingga 30% pada wanita dan 20% hingga 50% pada lelaki. Manfaatnya meningkat seiring dengan intensitas dan jangka masa latihan setiap minggu dan meliputi kedua perokok, tidak pernah merokok, dan bekas perokok.
Sebab-sebab kesan ini dipercayai merangkumi peningkatan fungsi paru-paru, pengurangan kepekatan karsinogen di paru-paru, fungsi imun yang lebih kuat, pengurangan keradangan, dan peningkatan kemampuan tubuh untuk memperbaiki DNA yang rosak pada sel-sel paru-paru.
Tidak ada program kecergasan yang boleh dikatakan dapat mencegah barah. Anda boleh memperoleh manfaat kesihatan yang optimum dengan mengikuti panduan terkini dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS):
- Bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit sepanjang hari. Beberapa aktiviti fizikal lebih baik daripada tidak ada.
- Untuk kesihatan yang optimum, lakukan senaman intensiti sederhana selama 150 hingga 300 minit setiap minggu, 75 minit hingga 150 aktiviti fizikal aerobik yang kuat, atau gabungan kedua-duanya.
- Orang dewasa yang lebih tua harus berunding dengan doktor untuk menentukan tahap senaman yang sesuai berdasarkan kesihatan mereka.
Berhati-hati Mengenai Makanan Tambahan
Beberapa pengiklan telah berusaha untuk menunjukkan bahawa suplemen pemakanan dapat mencegah barah paru-paru dan jenis barah lain.
Tidak ada suplemen dalam bentuk apa pun yang dapat menghentikan barah. Sebenarnya, kajian menunjukkan kesan sebaliknya dalam beberapa kes dan mengaitkan suplemen tertentu denganpeningkatan risikobarah paru-paru.
Sementara kajian 2019 diJurnal Kimia Perubatan Eropahmembuat kesimpulan bahawabukan perokok yang mengambil kandungan beta-karoten dalam makanan yang tinggi mempunyai risiko kanser paru-paru yang lebih rendah, perkara yang sama tidak berlaku untuk perokok. Pada perokok lelaki secara khusus, penggunaan suplemen beta-karoten meningkatkan risiko barah paru-paru sebanyak 18%.
Makanan tambahan lain menimbulkan kebimbangan yang serupa, termasuk retinol (berasal dari vitamin A), lutein, dan vitamin E.
Sebagai peraturan umum, hanya mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kekurangan pemakanan yang disahkan atau doktor telah menasihati anda untuk melakukannya. Lebih baik mendapatkan nutrien anda dari makanan yang sihat dan seimbang daripada pil.
Dapatkan Pemeriksaan
Pada masa lalu, alat yang digunakan untuk menyaring barah paru-paru adalah terhad dan kemungkinan kehilangan kanser dalam apa pun kecuali kes yang paling maju. Alat-alat hari ini telah bertambah baik dan merangkumi tomografi terkomputeran dosis rendah (CT), sejenis kajian pencitraan sinar-X yang sangat berkesan pada perokok berat.
Sama ada anda seorang perokok semasa atau bekas, pemeriksaan tahunan untuk kanser paru-paru boleh bermanfaat jika anda mempunyai sejarah merokok berat, seperti yang diukur oleh tahun-tahun. (Sepeket tahun dikira dengan mengalikan bilangan tahun yang anda merokok dengan jumlah paket yang anda merokok setiap hari.)
Walaupun pemeriksaan barah paru-paru tidak mencegah barah, ini dapat mengurangi risiko kematian sebanyak 20% hanya dengan mengenali barah lebih awal jika dan kapan ia terjadi.
Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. (USPSTF) mengesyorkan pemeriksaan kanser paru-paru tahunan jika anda memenuhi semua kriteria berikut:
- Berumur antara 55 hingga 80 tahun
- Mempunyai sejarah merokok selama 30 pek atau lebih
- Pada masa ini merokok atau berhenti merokok dalam 15 tahun yang lalu
Pemeriksaan mungkin juga sesuai untuk orang yang terdedah kepada kepekatan karsinogen tinggi di tempat kerja.
