8 Makanan Tambahan Melatonin Terbaik pada tahun 2021, Menurut pakar diet

Lebih banyak dalam Kesihatan Holistik

• Makanan Tambahan
• Ubat herba
• Aromaterapi & Minyak pati
• Terapi Urut

Penyunting kami membuat penyelidikan, menguji, dan mengesyorkan produk terbaik secara bebas; anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami di sini. Kami mungkin menerima komisen atas pembelian yang dibuat dari pautan pilihan kami.

Pandangan Pertama

Keseluruhan Terbaik: Pelanjutan Hidup di Amazon

"Tetap sederhana dan semula jadi dengan makanan tambahan bebas gluten dan vegetarian."

Belanjawan Terbaik: Nature's Bounty Melatonin di Amazon

"Rumusan ini bebas daripada alergen biasa sehingga anda dapat merasakan cara yang baik untuk mendapatkan zzz yang lebih baik."

Gummy Terbaik: Megafood Melatonin Gummy di Amazon

"Sekiranya anda sedikit memilih rasa makanan tambahan, gummies berperisa rendah kalori ini akan berjaya."

Waktu Terbaik Dikeluarkan: Natrol Melatonin Advanced Sleep di Amazon

"Dibuat dengan vitamin B6 dan teknologi dua lapisan sehingga anda dapat tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."

Vegan Terbaik: Solgar Melatonin di Amazon

"Kapsul vegan dan bebas gluten Solgar berfungsi untuk mengurangkan jet lag, keletihan, atau keseluruhan tidur."

Mesra Alergi Terbaik: Enkapsulasi Tulen di Amazon

"Sekiranya anda terdedah kepada alergi, Pure Encapsulations memberikan pilihan hypoallergenic dalam membantu kitaran tidur anda."

Semburan Terbaik: Sumber Sains Alam Melatonin Tidur di Amazon

"Jika Anda dalam perjalanan, dalam keadaan darurat, atau tidak memiliki segelas air untuk mencuci pil, melatonin dalam bentuk semburan menyelesaikan tugasnya."

Serbuk Terbaik: Tidur Semulajadi yang Tenang di Amazon

"Anda hanya tinggal satu sudu teh dari tidur yang lebih tenang dan otot yang lebih santai."

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh kelenjar pineal di otak. Bahagian penting dari banyak proses semula jadi tubuh, melatonin terkenal dengan peranannya dalam mengatur kitaran tidur-bangun, juga dikenal sebagai salah satu daripada banyak irama sirkadian. Tahap melatonin meningkat dalam tubuh apabila pendedahan cahaya menurun. Berdasarkan irama semula jadi ini, telah diusulkan bahawa melatonin tambahan dapat membantu bagi mereka yang kitaran tidur semula jadi terganggu. Gangguan biasa termasuk jetlag, shift malam, perjalanan, dan pendedahan cahaya dari skrin telefon, televisyen, atau komputer.

Penyelidikan mengenai faedah melatonin tambahan berbeza-beza, tetapi ada kesepakatan bahawa ia dapat membantu meningkatkan waktu tidur dan kualiti tidur secara keseluruhan. Dengan pelbagai pilihan seperti semburan, lozenges, gusi, cecair, dan tablet, ada bentuk melatonin untuk setiap pengguna. Walaupun melatonin dianggap lebih semula jadi daripada alat bantu tidur yang lain, selalu penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan utama anda sebelum menggunakan melatonin untuk tujuan apa pun.

Di sini, makanan tambahan melatonin terbaik:

Pilihan Teratas kami

Keseluruhan Terbaik: Pelanjutan Hidup

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe

Disahkan oleh Consumerlabs.com untuk kesucian, potensi, dan kualiti, suplemen melatonin 3-miligram Life Extension adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak. Kapsul berasaskan tumbuhan ini sebaiknya dimakan 30 hingga 60 minit sebelum tidur atau seperti yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan. Satu hidangan bukan sahaja membantu anda tidur lebih cepat, tetapi juga membantu anda tidur sepanjang malam.

Selain mempromosikan tidur malam yang nyenyak, dos melatonin tiga miligram telah ditunjukkan dalam kajian kecil untuk meredakan gejala IBS. Produk ini menjadikan semuanya mudah, mengandungi kurang daripada lima bahan bebas GMO dan bebas gluten yang diperakui.

Belanjawan Terbaik: Nature's Bounty Melatonin

Dengan hormat Amazon

Beli di Amazon Beli di Walgreens

Bagi pengguna yang mencari suplemen hebat untuk sen setiap tablet, tablet Nature's Bounty 3-miligram adalah cara terbaik. Tablet larut cepat ini bertindak pantas, jadi lebih baik mengambilnya pada waktu tidur. Tablet ini sangat sesuai untuk mereka yang lebih suka tidak menelan pil kerana larut di bawah lidah.

Nature's Bounty adalah pilihan yang bagus untuk pelancong, kerana anda boleh mengambilnya dengan mudah tanpa air atau makanan. Sesuai untuk vegetarian, mereka bebas gula, perisa tiruan, dan bahan pengawet. Bagi mereka yang mempunyai had makanan, produk ini bebas dari susu, laktosa, soya, gluten, ragi, dan ikan.

Gummy Terbaik: Megafood Melatonin Gummy

Beli di Amazon Beli di Thrive Market

Megafood adalah salah satu jenama yang paling dipercayai dalam industri makanan tambahan kerana komitmen mereka terhadap ketelusan. Gummies berperisa beri ini mendorong kitaran tidur yang sihat dengan 3 miligram melatonin serta blueberry liar organik dan ceri tart untuk rasa. Bebas daripada sirap jagung fruktosa tinggi, pemanis buatan, dan warna, satu hidangan (dua gusi) mengandungi 15 kalori dan hanya 2 gram gula.

Dicadangkan produk ini diambil 30 minit sebelum tidur, dengan atau tanpa makanan. Disarankan juga untuk menggosok gigi setelah mengonsumsi gusi yang mengandung gula untuk mencegah kerosakan gigi atau radang gusi.

Pengguna yang sensitif terhadap gluten, soya, atau tenusu boleh yakin bahawa produk ini dibuat tanpa bahan-bahan ini. Selain bebas daripada alergen biasa, Berry Good Sleep Gummies bebas dari Glyphosate Residue. Glyphosate, bahan utama dalam Roundup killer gulma, telah menjadi berita utama baru-baru ini kerana kesan negatifnya terhadap hormon, kesihatan gastrointestinal, kesihatan pernafasan, dan fungsi imun, antara lain. Selain bebas glifosat, setiap kumpulan bahan masuk diuji untuk lebih dari 125 racun perosak dan racun rumpai yang berbeza - win-win.

Masa Terbaik Dikeluarkan: Natrol Melatonin Advanced Sleep

Beli di Amazon Beli di Walgreens

Idea di sebalik melatonin yang dilepaskan masa adalah bahawa ia meniru pengeluaran melatonin semula jadi tubuh dengan melepaskannya secara beransur-ansur sepanjang malam. Tablet Tidur Lanjutan Natrol mempunyai teknologi dua lapisan. Lapisan luar melepaskan beberapa melatonin dengan cepat untuk membantu pengguna tidur lebih cepat, dan lapisan dalam melepaskan melatonin lebih perlahan sepanjang malam.

Sebagai tambahan kepada 10 miligram melatonin, suplemen ini mengandungi vitamin B-6, nutrien pelengkap yang terlibat dalam menghasilkan serotonin neurotransmitter yang mendorong tidur. Penting untuk diperhatikan bahawa 10 miligram berada di hujung dos melatonin yang lebih tinggi dan bahawa mengantuk pada waktu siang mungkin berlaku dengan dos yang lebih tinggi.

Vegan Terbaik: Solgar Melatonin

Beli di Amazon Beli di Sears.com

Solgar telah berada di industri makanan tambahan selama lebih dari 70 tahun. Sebagai sumber dipercayai untuk makanan tambahan yang bebas daripada bahan tambahan berbahaya dan alergen biasa, nugget melatonin 3 miligram Solgar sesuai untuk mereka yang menjalani diet berasaskan tumbuhan. Dos 3 miligram telah dianggap sebagai standard dalam penyelidikan.

Semua kapsul tidak mengandungi GMO dan bebas gluten yang diperakui. Mereka juga bebas dari gandum, tenusu, kedelai, ragi, gula, natrium, perasa tiruan, pemanis, pengawet, dan warna. Sama ada anda ingin mengatasi jet lag, insomnia, atau kembali ke rutin tidur yang nyenyak, Solgar telah melindungi anda.

Mesra Alergi Terbaik: Enkapsulasi Tulen

Beli di Amazon

Mencari makanan tambahan yang berkualiti tinggi dan mesra alergi boleh mencabar.Pure Encapsulations menghasilkan rangkaian suplemen hipo-alergenik yang diuji dengan teliti untuk memastikan kualiti dan kepatuhan. Seperti produk Enkapsulasi Murni yang lain, produk ini bebas daripada gandum, gluten, telur, kacang tanah, magnesium stearat, lemak terhidrogenasi, warna buatan, dan pemanis, serta bahan lain yang tidak perlu dan berpotensi alergenik.

Pure Encapsulations dirancang untuk memberikan hasil yang dapat diramalkan untuk kepentingan semua pengguna (bahkan yang paling sensitif) dengan menyokong kitaran tidur semula jadi tubuh. Satu kapsul disyorkan 30 minit hingga satu jam sebelum tidur. Sebagai tambahan kepada keberkesanannya sebagai alat bantu tidur, penyelidikan menunjukkan bahawa 3 miligram melatonin dapat membantu mengatasi migrain.

Penyembur Terbaik: Sumber Naturals Sleep Science Melatonin

Beli di Amazon Beli di IHerb

Spray melatonin adalah pilihan yang luar biasa bagi mereka yang dalam perjalanan - anda tidak perlu membawa sudu pengukur untuk suplemen cair, dan anda tidak memerlukan segelas air untuk menelan pil.

Sumber Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray memberikan 1.5 miligram melatonin setiap semburan, satu dos yang dianggap rendah pada akhir spektrum. Bagi pengguna yang mula mengambil melatonin untuk pertama kalinya, disarankan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan kemudian meningkat mengikut keperluan.

Pilihan perisa termasuk buah oren, beri, atau coklat. Penting untuk diperhatikan bahawa produk ini mengandungi soya, jadi bagi mereka yang mempunyai alergi atau kepekaan, lebih baik mencari pilihan lain.

Serbuk Terbaik: Tidur Semulajadi yang Tenang

Beli di Amazon Beli di IHerb Beli di Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep menyediakan campuran ramuan penambah tidur yang kuat, termasuk melatonin, magnesium (sitrat dan glisinat), l-theanine, dan GABA. Penyelidikan menunjukkan bahawa campuran GABA dan l-theanine mempunyai kesan sinergi positif terhadap kualiti dan tempoh tidur. Sebagai tambahan, magnesium tambahan terbukti dapat meningkatkan masa dan kecekapan tidur.

Pengguna disyorkan untuk memulakan dengan 1 sudu teh serbuk dalam minuman suam sebelum tidur dan perlahan-lahan meningkat ke ukuran hidangan 2 sudu teh. Bebas gluten, telur, kedelai, gandum, gula, ragi, tenusu, warna tiruan, perisa, dan pengawet, produk ini sesuai untuk kebanyakan keperluan diet.

Keputusan Akhir

Bagi pengguna yang mencari pilihan melatonin yang mudah dan murah, Nature's Bounty 3 mg Melatonin (lihat di Amazon) adalah pilihan yang sangat baik. Ia bebas daripada alergen biasa dan juga sesuai untuk vegetarian. Sekiranya tablet bukan perkara anda, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (lihat di Amazon) adalah pilihan mudah untuk rumah atau di mana sahaja. Pengguna juga dapat menyesuaikan dos mereka jika diperlukan dengan berpegang pada satu atau beberapa semburan.

Apa yang Perlu Dicari dalam Makanan Tambahan Melatonin

Dos:

Dos yang anda perlukan dari sebarang suplemen akan bergantung pada usia, jantina, kehadiran kekurangan dan keadaan tertentu. Dos melatonin umumnya berkisar antara 0.2 hingga 10 miligram. Tiga miligram telah dianggap sebagai dos standard dalam penyelidikan. Ramai yang bimbang bahawa menambah melatonin akan mempengaruhi pengeluaran melatonin semula jadi tubuh. Kajian kecil yang melihat penggunaan jangka pendek menunjukkan bahawa pengeluaran melatonin nampaknya tidak terjejas. Sentiasa berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda semasa memulakan dan menghentikan suplemen melatonin. Dos melatonin umumnya berkisar antara 0.2 hingga 10 miligram. Sebilangan pengguna mungkin melihat faedah dengan dos yang lebih rendah dan yang lain mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan rasa tidak senang pada keesokan harinya, jadi selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan dos permulaan.

Bahan-bahan:

Apabila memilih suplemen apa pun, disarankan untuk memeriksa senarai ramuan. Beberapa produk mesra alergi sementara yang lain mungkin tidak sesuai. Di samping itu, terdapat produk yang mungkin mengandungi bahan tambahan seperti ramuan herba atau vitamin percuma.

Borang:

Makanan tambahan melatonin biasanya dijual dalam bentuk pil, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mengisi anda. Gummies, cecair, dan semburan semuanya tersedia sebagai kaedah lain untuk mengambil makanan tambahan. Sekiranya anda ragu-ragu untuk menambahkan lebih banyak makanan tambahan untuk diet anda, pertimbangkan untuk menggunakan semburan.

Soalan Lazim

Apakah perbezaan antara melatonin pelepasan masa dan larut cepat?

Idea di sebalik melatonin yang dilepaskan pada masa ini adalah bahawa ia meniru pengeluaran melatonin semula jadi tubuh dengan melepaskannya secara beransur-ansur sepanjang malam, membantu anda tidak hanya tertidur tetapi tetap tidur. Penting untuk diperhatikan bahawa penyelidikan mengenai melatonin yang dilepaskan pada masa kurang menonjol daripada melatonin bertindak segera. Beberapa produk seperti tablet Natrol Melatonin Advanced Sleep menampilkan teknologi dua lapisan. Lapisan luar melepaskan melatonin dengan cepat untuk membantu pengguna tertidur lebih cepat dan lapisan dalam melepaskan melatonin dengan lebih perlahan sepanjang malam.

Banyak pilihan larut cepat dalam bentuk tablet yang larut di bawah lidah. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak gemar minum pil atau dalam perjalanan dan perlu cepat tutup mulut. Tidak seperti suplemen melatonin lain yang mengesyorkan mengambil dos 1-2 jam sebelum tidur, tablet larut cepat bertindak cepat dan harus diambil pada waktu tidur.

Makanan apa yang mengandungi melatonin?

Melatonin terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti telur, susu, ikan, kacang, biji-bijian, bijirin (gandum, barli, gandum), dan beberapa buah. Selain itu, nampaknya makan makanan hewani dapat meningkatkan tidur karena melatonin, dan kandungan triptofan dan vitamin B12 yang tinggi dapat membantu mengatur tidur. Walaupun pengambilan melatonin dari makanan adalah mungkin, jumlah melatonin yang disarankan sebagai dos terapi sangat sukar diperoleh dari makanan sahaja.

Apakah beberapa penyelesaian tidur semula jadi?

Terdapat banyak jalan keluar untuk tidur malam yang nyenyak. Mungkin bijak bagi penggemar kopi di luar sana untuk mencuba mengurangkan pengambilan kafein sebelum mengambil suplemen melatonin, kerana kafein dapat mengurangkan kesan makanan tambahan. Selain itu, perubahan persekitaran seperti penurunan paparan cahaya biru, makan malam lebih awal, menurunkan suhu bilik tidur, dan mengurangi cahaya sekitar dapat membantu menunjang tidur malam yang nyenyak.

Apa Kata Pakar

"Sebelum menambahkan suplemen tidur - seperti melatonin - untuk rutin anda, pertimbangkan keseluruhan tabiat kesihatan tidur anda. Sekiranya anda menikmati kafein, anda mungkin ingin memotong minuman berkafein selepas jam 2 petang. Kurangkan atau hilangkan pengambilan alkohol anda, kerana alkohol boleh mengganggu tidur. Matikan peranti beberapa jam sebelum tidur, kurangkan pengambilan gula secara keseluruhan, dan tambah latihan untuk rutin anda. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?

Sebagai Ahli Diet Berdaftar, Sydney Greene memandang serius cadangan suplemen. Setiap produk telah diteliti dan diperiksa terhadap penyelidikan klinikal, ulasan produk, dan laman web pengujian pihak ketiga. Ini adalah produk yang dia tidak hanya merasa selesa untuk mengesyorkan kepada pelanggannya, tetapi dia akan mengambilnya sendiri jika diperlukan.