Verywell / Zorica Lakonic
Ramai orang sukar memilih makanan ringan dan pencuci mulut yang lebih sihat. Ini benar terutamanya ketika cuba melakukan peralihan ke diet indeks glisemik rendah kerana kebanyakan makanan ringan dan pencuci mulut adalah makanan tinggi gula, tinggi lemak. Membuat perubahan ini tidak semestinya bermaksud untuk menghentikan rawatan selamanya.
Singkirkan apa sahaja di dalam pantri atau peti sejuk anda yang tinggi lemak atau tinggi gula dan dapatkan pilihan yang lebih sihat ini. Buah membuat makanan ringan yang enak di antara waktu makan atau dapat memberikannya manis setelah makan malam. walaupun selama-lamanya.
Makanan ringan
- Kacang campur: beli mereka pracampur atau buat sendiri dengan kacang yang anda suka
- Buah: beri, epal, ceri, pir, anggur (juga sejuk beku!)
- Sayuran pra-potong: cuba wortel, brokoli, tomato ceri, saderi (hebat dengan mentega kacang) atau cendawan. Anda juga boleh mencelupkan sedikit hummus atau guacamole untuk perubahan rasa.
- Buat kerepek dari sayuran lain: kangkung, ubi jalar, wortel, terung - semuanya membuat makanan ringan. Cukup potong nipis (atau koyak menjadi kepingan kecil), campurkan dengan sedikit minyak zaitun atau canola dan sebarkan dalam satu lapisan pada loyang dan bakar dalam oven panas hingga garing. Masukkan sedikit garam laut, keju parmesan, atau perasa lain - sedap!
- Edamame: sangat sedap dengan sedikit garam laut
- Epal yang dihiris dengan selai kacang atau keju cheddar
- Keju kotej rendah lemak dengan buah beri
- Udara muncul popcorn
- Tomato yang dihiris dengan keju mozzarella dan selasih
- Telur rebus
- Koktel udang
- Tuna
- Pizza dibuat dari tutup cendawan portabella, saus tomat, dan keju mozzarella. Panaskan ketuhar hingga 350 F. Sikat bahagian cendawan batang dengan satu sdt minyak zaitun dan letakkan batang ke bawah pada loyang. Bakar selama lebih kurang 10 minit sehingga cendawan masak. Keluarkan dari ketuhar dan balikkan cendawan sehingga batang menghadap ke atas. Tumiskan sos, keju, dan topping lain dan masukkan kembali ke dalam ketuhar sehingga keju cair. Sangat sedap!
- Yogurt Yunani dengan buah
- Biji labu berperisa
Pencuci mulut
- Anggur beku atau pisang
- Potong buah: di atasnya dengan sesudu keju ricotta atau mentega kacang untuk sesuatu yang berbeza.
- Buah yang dimasak: potong epal dan / atau pir dan masukkan ke dalam loyang yang sudah berminyak. Masukkan kismis, walnut cincang atau gandum panggang dan bakar dalam ketuhar 350 F sehingga buahnya lembut dan masak.
- Hidangan kecil coklat gelap. Nikmati sendiri stroberi atau pisang celup untuk pencuci mulut yang elegan.
- Puding beras menggunakan beras perang atau biji chia.
