8 Bantuan Tidur Untuk Mencuba Semasa Anda Tertekan

Amazon.com

Daley Quinn adalah wartawan kecantikan, kesihatan, dan gaya hidup dengan pengalaman luas dalam mengkaji produk dan perkhidmatan kesihatan dan kesejahteraan. Di sini, dia berkongsi alat bantu tidur yang membantunya berehat di tengah tekanan COVID-19.

Di antara anak-anak yang kembali bersekolah, pilihan raya besar akan datang, dan, tentu saja, wabak global, adalah selamat untuk mengatakan bahawa 2020 adalah tahun yang sangat menegangkan. Dengan banyak tekanan biasanya kurang tidur — sebilangan pakar neurologi tidur menjuluki tidur tahun 2020 sebagai tahun “COVID-Somnia.”

Saya adalah seseorang yang selalu menderita insomnia (terima kasih, Ibu), tetapi malam tanpa tidur saya telah mencapai tahap baru sejak wabak itu bermula kira-kira lapan bulan yang lalu. Masalah saya selalu adalah bahawa sukar untuk saya tertidur, tetapi tidak sukar untuk terus tidur. Hari-hari ini, saya tidak dapat menahan diri untuk berlumba sebelum tidur, dan saya sering bangun sepanjang malam dengan sedikit kegelisahan dan ketakutan.

Walaupun saya cuba untuk tidak terlalu bergantung pada pengambilan melatoninsetiapmalam, saya dapati bahawa pelbagai alat bantu tidur sangat membantu dalam menenangkan fikiran saya dan membantu saya tidur pada masa-masa yang menggila ini. Di bawah ini, anda akan menjumpai makanan tambahan kegemaran saya, dan juga alat bantu tidur lain yang tidak dapat saya tidur tanpa tidur (ada di antaranya yang sebenarnya saya bawa semasa dalam perjalanan, termasuk pembuat bunyi putih yang kurus).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Menyalahkan topeng itu, tetapi saya yakin bahawa "maskne" yang dialami oleh banyak dari kita disebabkan oleh lonjakan tekanan yang besar dan kurang tidur yang cantik. Saya suka suplemen ini dari HUM kerana ia bukan sahaja mengandungi melatonin untuk membantu anda tidur, tetapi juga mengandungi vitamin B6 (yang membantu dalam pengeluaran serotonin, neurotransmitter untuk membantu mengatur corak tidur) dan kalsium (yang mengandungi asid amino yang kegunaan badan untuk menghasilkan melatonin). Selain itu, saya suka ini bebas gula dan bebas gusi — jika anda adalah seseorang yang peka terhadap sebarang bentuk pemanis sebelum tidur, suplemen ini sesuai untuk anda.

Marpac Dohm Mesin Bunyi Putih Asli, $ 45

Saya tidak akan melupakan hubungan saya dengan Dohm saya — saya suka membawanya dalam kebanyakan perjalanan saya, dan saya berjaya melibatkan seluruh keluarga saya dengan obsesi Dohm. Tidak semestinya membandingkan peminat yang digunakan dalam Dohm dengan aplikasi white noise yang mungkin anda muat turun di telefon anda. Saya percaya Dohm menyekat kebisingan jauh lebih baik daripada aplikasi, dan saya mempunyai suara hampir 10 tahun. Memandangkan saya tidur nyenyak, mesin ini telah membantu saya untuk bangun dari bunyi tiba-tiba di tengah malam.

Tambahan Vitality Natural Calm Magnesium Citrate, $ 23

Walaupun suplemen magnesium ini tidak semestinya membuat saya tidur, ia pasti membantu saya untuk berehat dan menenangkan fikiran sebelum tidur. Magnesium telah terbukti dapat membantu meningkatkan prestasi tidur anda, dan saya dapati serbuk ini menjadi tambahan yang santai untuk rutin malam saya. Untuk mengelakkan perjalanan kerap ke bilik mandi sepanjang malam, saya ingin menambahkannya ke sedikit air panas dan meminumnya kira-kira sejam sebelum saya menyalakan lampu, biasanya ketika saya menonton rancangan TV Bravo kegemaran saya atau membaca buku yang bagus.

Kaca Cahaya Biru Barner, $ 71

Dari mesyuarat Zoom dan panggilan Facetime ke Netflix yang menular dan media sosial yang bosan dengan pemikiran kita, tanpa ragu-ragu bahawa jumlah masa yang kita habiskan di hadapan skrin telah meningkat dengan ketara sejak wabak itu bermula. Saya baru-baru ini mula memakai cermin mata biru bermula beberapa jam sebelum tidur, dan saya percaya bahawa mereka benar-benar membantu otak saya untuk "mematikan" dan bersiap untuk tidur, walaupun ketika menonton TV atau menatal di Instagram. Saya suka pasangan ini dari Barner kerana ia tidak hanya menyekat 40% cahaya biru pada spektrum 430nm hingga 450nm dan 100% cahaya biru pada 410nm, tetapi mereka juga kelihatan sangat bergaya dan bergaya.

Beli di Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, CBD Berasal Hemp, $ 100

Saya suka menggunakan formula ini ketika saya merasa sangat cemas dan hanya perlu bersantai sebelum tidur — ia berfungsi dalam masa beberapa minit. Minyak kuat ini mengandungi 1.000 miligram CBD setiap botol, atau kira-kira 40 miligram CBD setiap tetes penuh, dan mempunyai dos CBD yang lebih tinggi daripada minyak atau tincture lain yang mungkin anda dapati di pasaran, maka harganya lebih tinggi.

Anda boleh menggunakan minyak ini secara topikal dan / atau memakan minyak, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) belum meluluskan minyak CBD untuk dimakan. Sekiranya anda mencuba minyak CBD dan mendapati bahawa ia mengganggu perut anda atau menyebabkan kesan sampingan yang lain, hentikan penggunaannya.

Roll-On Minyak pati Edens Garden Lavender, $ 9

Saya yakin akan kekuatan minyak pati untuk mengubah perasaan anda, dan pra-lampu rutin lavender saya tidak terkecuali. Sampai di mana saya sukar tidur jika saya tidak menghidu bau lavender sebelum tidur. Saya suka menggulung minyak pati lavender ini ke pergelangan tangan, di dalam lengan saya, dan di pelipis saya, dan kemudian menghirupnya dengan nafas seperti meditasi yang terkawal. Ini membantu memberi isyarat kepada otak saya bahawa sudah waktunya untuk tidur dan menenangkan semua perbincangan dalam fikiran saya.

OLLY Sleepful Gummies, $ 16

Ini adalah makanan tambahan kegemaran saya, tangan ke bawah. Saya tidak pasti sama ada itu tiga miligram melatonin, 100 miligram l-theanine, atau pelbagai ekstrak botani yang dimasukkan ke dalam permen karet kecil ini, tetapi ada sesuatu tentang makanan tambahan ini yang berbeza dari yang lain yang saya telah cuba, kerana mereka membuat saya tidur dengan cepat. Dos yang disyorkan adalah mengambil dua gusi 30 minit sebelum tidur, tetapi saya dapati walaupun satu gusi akan membuat saya cepat.

Howard Leight oleh Palam Penyumbat Busa Pakai Kelihatan Berkelihatan Tinggi Honeywell Laser Lite, jumlah $ 10/50

Pada malam-malam ketika teman lelaki saya berdengkur dengan kuat atau pembinaan lewat malam di luar tingkap saya tidak akan berhenti, saya beralih ke penyumbat telinga busa ini. Biasanya, Dohm saya dapat menyekat kebisingan dan mengelakkan saya bangun, tetapi kadang-kadang saya memerlukan sedikit bantuan tambahan. Saya menyukai nuansa penyumbat telinga busa sekali pakai ini, dan mendapati bahawa warnanya yang cerah menjadikannya lebih mudah untuk dicarinya di dalam cadar saya sekiranya akhirnya jatuh pada tengah malam.