Adakah anda telah mencuba semua yang ditawarkan oleh ubat konvensional untuk masalah tulang belakang anda tetapi masih menyakitkan - dan dengan itu mencari alternatif?
fizkes / iStock
Atau mungkin rakan atau ahli keluarga telah mendesak anda untuk mencuba yoga, dengan mengatakan bahawa ia "membuat keajaiban" untuk sakit belakang mereka. Atau anda mungkin secara naluriah merasakan bahawa jika anda melakukan yoga setiap hari, anda boleh "mengerjakan kekusutan" yang menyebabkan rasa tidak selesa di punggung anda.
Kemungkinan besar, anda berada di landasan yang betul dengan pemikiran ini. Tetapi jika anda menderita sakit belakang atau leher, beberapa pengetahuan awal adalah untuk membantu menjaga latihan yoga anda selamat, produktif, dan disesuaikan dengan keperluan khusus anda.
Bagi seseorang yang menderita sakit belakang atau leher, mencari kelas yoga yang betul (dan mengambil bahagian di dalamnya) boleh jadi seperti "berenang dengan jerung." Anda, guru dan rakan anda, dan rakan yogi anda mungkin bermaksud baik dengan cadangan mereka, tetapi malangnya, ini tidak menjamin pengalaman itu sesuai untuk anda. Ia bahkan tidak menjamin bahawa anda akan dapat melakukan semuanya dengan selamat.
Tetapi mendekati yoga yang dilengkapi dengan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang baik dapat membantu anda mengelakkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan pada leher atau punggung anda. Ketahui lebih lanjut di bawah mengenai cara memulakan program yoga yang dirancang untuk menyembuhkan punggung anda, atau sekurang-kurangnya, tidak menyakitkan.
Bercakap dengan Doktor Anda
Perkara pertama didahulukan. Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, lebih baik dapatkan OK dari doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba yoga. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditanyakan kepada penyedia kesihatan anda:
- Pergerakan atau pergerakan mana yang harus anda hindari?
- Apakah tahap cabaran yang paling produktif bagi anda, berdasarkan keadaan anda?
- Adakah terdapat pengubahsuaian yang boleh anda cuba yang akan membantu anda tetap selamat dan bebas dari kecederaan?
- Apa yang harus anda ketahui mengenai interaksi antara ubat-ubatan yang anda minum dan bersenam? Apakah langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil?
Secara amnya, tidak digalakkan untuk memulakan program yoga semasa anda mengalami sakit leher atau belakang yang akut. Tetapi setelah fasa pertama penyembuhan - ditandai dengan keradangan dan kesakitan - berakhir, beberapa yoga lembut mungkin bermanfaat.
Pilih Gaya Yoga
Pelbagai gaya yoga yang memusingkan di luar sana menunggu pelanggan baru, dengan tuntutan intensitas kerja mulai dari lembut hingga sangat kuat. Ada yang menekankan kerohanian dan emosi, sementara yang lain, terutama yoga Hatha, lebih memfokuskan pada postur fizikal. Namun, yang lain menekankan pergerakan peralihan antara pose. (Ini disebut Vinyasana.)
Gaya yoga Hatha mungkin akan menjadi tempat yang baik untuk memulakan, terutama jenis rehat dan pemulihan (disebut "R dan R").
Bergantung pada jenis sakit belakang dan keadaan perubatan lain yang anda miliki, Yin yoga dan / atau Somatic yoga boleh membuat langkah-langkah pengurusan kesakitan yang baik. Yin yoga bermaksud memegang postur yang cukup lama untuk membolehkan pembebasan tisu yang sangat ketat, sementara yoga Somatik bertujuan untuk mendidik semula pola pergerakan bawah sedar anda (yang menggambarkan sebahagian besar pergerakan yang kita lakukan setiap hari) sebagai sebahagian daripada pengalaman yoga. Dan ya, ada yoga Somatic Yin.
Sebaliknya, mungkin bijak untuk menjauhi gaya yoga yang agresif. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada: yoga Kundalini, Ashtanga, dan Bikram (“panas”). Sistem ini baik khusus dan mencabar, dan umumnya tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah tulang belakang.
Bercakap dengan Calon Guru Yoga Anda
Sebaik sahaja anda mempunyai perbincangan dengan penyedia kesihatan anda, berbincanglah dengan mana-mana dan semua bakal pengajar yoga. Cuba ketahui lebih lanjut mengenai cara mereka bekerja dengan pelajar dengan keadaan tulang belakang, serta seberapa banyak pengalaman mereka mengajar orang yang mempunyai masalah perubatan seperti anda.
Anda juga boleh mengharapkan tenaga pengajar anda dapat bertindak balas terhadap batasan perubatan anda dengan menggunakan alat peraga (alat bantu khas) dan mengubah suai. Sekiranya mereka tidak dapat, atau mereka tidak mahu mendengar / menghormati apa yang anda katakan tentang apa yang berlaku dengan punggung, kemungkinan anda akan lebih baik dengan guru yang berbeza.
Semasa anda bercakap dengan bakal guru yoga anda, tanyakan tentang kelayakannya, termasuk berapa jam latihan guru yang mereka lalui (500 lebih baik daripada 200 pada umumnya) dan apa-apa sijil lanjutan yang mereka miliki.
Anda mungkin juga bertanya mengenai kelas yang sesuai untuk anda menurut pendapat mereka. Sekiranya anda mempunyai kelas tertentu, ketahui betapa mencabarnya.
Mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini mungkin akan membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai bagaimana, di mana, dan dengan siapa anda mula melakukan yoga untuk mengatasi masalah anda.
Perkara lain yang perlu ditanyakan adalah mengenai kebijakan dan gaya calon bakal guru mengenai penyesuaian manual. Sebilangan tenaga pengajar sangat mementingkan perkara ini. Walaupun penyesuaian dapat membantu dalam situasi tertentu, jika anda datang ke sesi dengan kecederaan belakang atau keadaan lain, anda mungkin perlu meminta guru untuk menahan diri agar tidak memburukkan lagi rasa sakit anda.
By the way, adalah idea yang baik untuk membincangkan masalah ini dengan guru yogasebelum ini kelas mula mengelakkan kejutan yang tidak diingini.
Dan akhirnya, melainkan jika anda seorang pakar pemulihan profesional sendiri, adalah mustahak untuk mencari instruktur yoga yang berkelayakan. Jangan cuba mengajar diri sendiri.
Pandangan Dalam-Dalam
Pada musim gugur 2011, dua kajian membantu pemahaman kita tentang cara yoga digunakan untuk melegakan sakit belakang. Kajian Inggeris selama tiga tahun yang melibatkan 313 peserta dan pelbagai tenaga pengajar menyampaikan program kepada orang yang mengalami sakit belakang kronik. Dengan pengecualian kesihatan umum, peserta yoga bernasib jauh lebih baik daripada kumpulan kawalan di semua bidang (iaitu, keberkesanan kesakitan dan kesakitan diri).
Kajian lain yang dilakukan di Amerika Syarikat membandingkan yoga dengan peregangan yang setara. Para penyelidik mendapati bahawa bagi orang yang mengalami sakit belakang ringan hingga sederhana tanpa sciatica, melakukan regangan sama seperti yoga.
Kajian kedua ini menunjukkan "secara keseluruhan betapa berharganya pergerakan dalam proses penyembuhan," kata Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan adalah guru yoga terapi dan ahli terapi fizikal di New York City.
"Yoga mengajar kita untuk menghormati di mana tubuh kita berada, daripada membandingkan kemampuan kita sekarang dengan apa yang dulu dapat kita lakukan atau apa yang dapat dilakukan oleh orang lain," tambahnya.
Yoga untuk Siri Pose Sakit Belakang yang Boleh Anda Cuba
Semasa melakukan yoga untuk meningkatkan kelenturan punggung, keseimbangan adalah kata. Keseimbangan tidak semestinya bermaksud senaman yang terlalu mencabar. Ini lebih banyak mengenai penjujukan dan perhatian tahap kesakitan / ketidakselesaan anda semasa anda berlatih. Sebagai contoh, adalah penting untuk menindaklanjuti pose yang melibatkan pemunggahan belakang dengan yang membuat anda membongkok ke hadapan.
Bekerja dalam keseimbangan juga membantu menyelaraskan kestabilan tulang belakang secara keseluruhan. Ini dapat membantu mencegah penguasaan kekuatan otot tertentu berbanding yang lain, yang dengan sendirinya, merupakan pendahulu kepada kecederaan belakang.
Sekiranya penyegaran yoga cepat di tempat kerja adalah perkara yang anda perlukan, perhatikan salam yoga yang akan disukai oleh punggung anda. Ini adalah urutan yang lembut tetapi berkesan untuk menekan dan meregangkan ketegangan otot punggung anda.
Yoga untuk sakit belakang menjadi semakin popular. Bagi banyak orang, melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot-otot badan, yang sering menjadi penyebab kesakitan, batasan pergerakan, dan kecacatan.
Sebenarnya, meta-analisis yang diterbitkan dalam terbitan September-Oktober 2013Pengurusan Penyelidikan Kesakitan menunjukkan bahawa yoga boleh membuat rawatan tambahan yang baik untuk sakit belakang kronik.
Dan teknik pernafasan yoga dapat membantu meredakan tekanan anda serta mengatasi peregangan yang mencabar. Penekanan kerohanian dalam beberapa jenis kelas yoga dapat memberi peluang untuk bekerja lebih mendalam dalam penyembuhan dan penyelesaian kesakitan.
.jpg)
.jpg)
