“Agar manusia berjaya dalam hidup, Tuhan menyediakan dua cara, pendidikan dan aktiviti fizikal. Kekurangan aktiviti merosakkan keadaan baik setiap manusia, sementara pergerakan dan latihan fizikal yang metodis dapat menyelamatkannya dan memeliharanya. " - Plato, 400 SM
Perlukan alasan yang baik untuk menaiki tangga? Berikut adalah enam daripadanya.
Janet Kimber / Getty Images1. Tangga Mendaki Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Jogging
Ya, memang benar: kajian menunjukkan bahawa pendakian tangga, yang dianggap sebagai aktiviti fizikal yang kuat, membakar lebih banyak kalori per minit daripada joging yang lebih perlahan. Satu syarikat, StepJockey, yang dibiayai oleh Jabatan Kesihatan United Kingdom dan mempunyai misi tunggal untuk menjadikan semua orang menaiki tangga kapanpun dan dimanapun mungkin, menyatakan bahawa pendakian tangga menghabiskan lebih kurang 8 hingga 9 kali lebih banyak tenaga daripada duduk dan kira-kira 7 kali lebih banyak tenaga daripada menggunakan lif. Sebagai bonus tambahan, anda membakar kalori bukan sahaja dalam perjalanan tetapi juga semasa menuruni tangga! Dianggarkan bahawa rata-rata individu akan membakar sekurang-kurangnya 0.1 kalori untuk setiap langkah yang dia naiki (jadi, sekurang-kurangnya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah yang turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah dalam perjalanan turun). Mungkin lebih menggembirakan bagi mereka yang sudah mengalami masalah berat badan berlebihan atau kegemukan: semakin banyak berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar ketika menaiki tangga.
2. Panjat Tangga Mengurangkan Risiko Strok
Menurut hasil Kajian Kesihatan Alumni Harvard, yang mendaftarkan lebih dari 11,000 lelaki, aktiviti fizikal seperti menaiki tangga dapat mengurangkan risiko terkena strok.Sebagai contoh, pada lelaki yang melaporkan kenaikan setara dengan sekurang-kurangnya 20 penerbangan setiap minggu, terdapat pengurangan risiko strok mereka yang dapat diketahui dalam jangka masa panjang - dan itu sebagai tambahan kepada sebarang faedah yang mereka dapat dari bentuk biasa lain senaman.
3. Mendaki Tangga Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular
Oleh kerana menjadi bentuk senaman yang kuat, pendakian tangga meningkatkan kecergasan kardiovaskular - dan, dengan itu, kesihatan kardiovaskular dalam jangka panjang. Kajian selama beberapa dekad menunjukkan bahawa senaman secara berkala meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa senaman fizikal yang teratur dapat meningkatkan umur panjang yang sihat sehingga tujuh tahun!
4. Panjat Tangga Menguatkan Otot
Fikirkan apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki anda, ditambah dengan mengaktifkan abs anda, serta menggerakkan dan mungkin mengepam lengan anda - apatah lagi mengaktifkan otot di punggung anda. Semua itu diterjemahkan menjadi sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan sihat. Dan, kerana menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, itu dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori yang dibakar (dan lebih banyak penurunan berat badan) dalam jangka masa panjang apabila jisim otot tanpa lemak meningkat dan nada otot bertambah baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan otot rangka juga mempunyai pengaruh yang luar biasa dalam meningkatkan gula darah, yang mempunyai implikasi untuk mencegah dan menguruskan diabetes. Selain itu, peningkatan kesihatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu dengan sakit artritis, yang cenderung mengganggu mereka yang mengalami kegemukan sebagai dengan baik.
5. Mendaki Tangga Adalah Cara Mudah untuk Memerangi Gaya Hidup yang Tidak Sedap
Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan gaya hidup yang tidak biasa yang biasa berlaku di dunia maju teknologi hari ini sebagai faktor penyumbang utama kepada wabak obesiti global. Menaiki tangga seboleh-bolehnya adalah cara cepat dan mudah untuk melepaskan diri dari gaya hidup yang tidak menetap itu dan menambahkan lebih banyak aktiviti dan pergerakan fizikal dalam kehidupan seharian anda. Tangga sering berada di depan anda, dan jadi jauh lebih mudah hanya dengan menaiki tangga daripada pergi ke gim atau masuk ke sukan.
