Mengatasi Kesedihan Bersangka

Mengatasi kesedihan yang dinanti adalah berbeza daripada mengatasi kesedihan setelah seseorang mati (kesedihan konvensional). Anda mungkin mempunyai perasaan yang bercampur-campur ketika anda berada di tempat yang baik untuk mempertahankan harapan, dan pada masa yang sama mulai melepaskan diri.

Emosi ini bukan sahaja sangat menyakitkan, tetapi orang sering kali kurang mendapat sokongan atas kesedihan mereka pada masa ini. Kadang-kadang bersedih sebelum mati bahkan boleh disalah anggap sebagai menyerah kepada seseorang yang belum "berada di sana."

Terdapat beberapa perkara yang dapat membantu anda mengatasi jika anda berkabung kerana kehilangan seseorang yang masih ada di sini. Mari kita kaji tentang kesedihan yang dinanti-nantikan, dan kemudian bincangkan apa yang mungkin dapat membantu anda pada masa ini.

Memahami Kesedihan Bersangka

Kesedihan yang ditunggu-tunggu adalah kesedihan mendalam yang sering dirasakan pada hari-hari terakhir kehidupan. Ia sering dialamikedua-duanyaoleh orang yang dikasihi oleh seseorang yang hampir mati, dan orang yang sebenarnya mati.

Walaupun kesedihan sebelum kematian membuka peluang untuk mengucapkan selamat tinggal bahawa kematian mendadak tidak, berduka sebelumnya tidak menggantikan - atau bahkan memendekkan - masa berduka setelah kematian.

Artikel ini ditulis untuk mereka yang mempunyai orang tersayang yang hampir mati dan mengalami kesedihan, tetapi mereka yang mati juga sering mengalami kesedihan ini. Harapan kami agar cadangan mengatasi di bawah ini dapat membantu mereka yang sedang meninggal dunia dan orang yang mereka sayangi.

Berita kematian yang membicarakan "pertempuran berani" mungkin indah, tetapi mereka juga menyukarkan mereka yang menyayangi orang yang dikasihi (atau orang yang sebenarnya mati) untuk menyatakan kesedihan yang mereka alami sebelum kematian. Tidak semua orang mengalami kesedihan yang dinanti-nantikan, tetapi itu biasa.

Satu kajian mendapati bahawa 40% janda mendapati kesedihan sebelum kematianlebih tertekandaripada kesedihan setelah mati.

Sekiranya anda mengalami kesedihan semasa orang yang anda sayangi masih hidup, itu tidak bermakna anda meninggalkan orang yang anda sayangi atau menyerah. Sebagai gantinya, mengatasi kesedihan anda mungkin memberi anda peluang untuk memperoleh makna dan penutupan yang tidak akan anda miliki.

Sebilangan orang menganggap ini "tempat di antara" antara berpegangan dan melepaskan sangat menyakitkan dan merasa mereka mengkhianati orang yang mereka sayangi jika mereka bersandar sama sekali untuk melepaskannya.

Yang benar adalah, sama seperti orang yang dapat mengalami kegembiraan dan kesedihan pada masa yang sama (memikirkan orang yang hidup dalam kemiskinan yang dahsyat yang masih dapat menikmati orang yang mereka sayangi), adalah mungkin untuk hidup dengan berpegangan dan melepaskan serentak . Anda tidak perlu memilih.

Petua Mengatasi

Petua berikut untuk mengatasi kesedihan yang dinanti-nantikan telah membantu orang lain mengatasi emosi yang mencabar, dan kami harap ia juga berguna bagi anda.

Biarkan Diri Anda Merasa dan Bersedih

Membiarkan diri anda merasakan kesakitan di hati menolong anda untuk bersikap jujur ​​dan benar dengan diri sendiri. Kesedihan yang ditunggu-tunggu bukan hanya meratapi kematian orang yang dikasihi yang akan datang, tetapi semua kerugian lain yang menyertai kematian. Kehilangan sahabat. Kehilangan kenangan bersama. Kehilangan impian untuk masa depan.

Ini juga merupakan masa ketika kesedihan dari masa lalu dapat muncul kembali menjadi "berduka." Menolak kesakitan yang anda rasakan dapat memanjangkan kesedihan di kemudian hari dalam perjalanan anda. Kesedihan melayani tujuan sama ada ia berlaku sebelum kematian atau selepas kematian.

Penyelidik telah membantu kami dengan mengenal pasti empat fasa dan tugas kesedihan. Tugas-tugas ini bermula dengan menerima kehilangan yang akan berlaku, mengatasi kesakitan, dan akhirnya melepaskan dengan cara yang membolehkan anda menukar hubungan emosi anda dengan orang yang anda sayangi di tempat yang berbeza.

Ini tidak bermaksud menyerah pada orang yang anda sayangi atau melupakannya. Sebaliknya, menyelesaikan tugas-tugas kesedihan memungkinkan anda berpegang pada kegembiraan dan cinta yang pernah anda kongsi, tetapi tanpa kesedihan yang kuat yang membuat mengingat begitu menyakitkan.

Ramai orang merasa sukar untuk meluahkan kesedihan mereka sebelum mati kerana mereka menganggapnya tidak menyokong orang yang mereka sayangi yang sedang mati. Mencari rakan yang dipercayai untuk dibincangkan boleh menjadi langkah pertama yang baik untuk mengatasi kesedihan ini.

Jangan Pergi Sendiri: Luahkan Kesakitan Anda

Penting untuk tidak hanya membiarkan diri anda merasakan kesakitan anda tetapi juga untuk berkongsi perasaan anda dengan rakan rapat atau ahli keluarga anda.

Tidak ada yang harus menghadapi kesedihan yang dinanti-nantikan sahaja. Menjaga perasaan anda kepada diri sendiri dapat mengakibatkan perasaan kesepian dan pengasingan yang mendalam.

Sekiranya boleh, cari rakan yang lambat menilai dan yang akan merasa selesa semasa anda menyatakan kemarahan. Kajian menunjukkan bahawa kesedihan antisipasi mirip dengan kesedihan setelah seseorang mati, tetapi sering kali terdapat lebih banyak kemarahan dan kehilangan kawalan terhadap emosi.

Cuba cari rakan yang dapat mendengar, dan tidak cuba "memperbaiki sesuatu." Rakan yang boleh mendengar yang tidak akan memberitahu anda apa yang harus anda lakukan atau bagaimana perasaan anda adalah ideal.

Di sanaadalahtidak ada cara yang betul atau salah untuk dirasakan ketika menghadapi kematian orang yang disayangi. Sekiranya kita tidak mempunyai orang yang dikasihi yang menghadapi kematian, kita tidak mempunyai cara untuk memahami bagaimana perasaan orang lain.

Kecuali rakan anda menghadapi masalah tersebut (dan tidak kira seberapa serupa, tidak ada dua orang yang memiliki perjalanan yang sama), sebenarnya boleh menjengkelkan apabila diberi tahu tentang apa yang harus anda lakukan atau bagaimana perasaan anda. Sebilangan orang bertindak balas terhadap nasihat yang tidak diminta ini dalam keadaan marah, sementara yang lain hanya menutup. Walau apa pun, ia tidak membantu anda mengatasi dengan lebih baik.

Sekiranya rakan anda cuba berkongsi nasihat, luahkan. Biarkan dia tahu bahawa anda hanya mahu dia mendengar dan tidak berusaha memperbaiki sesuatu. Emosi yang anda rasakan tidak dapat diperbaiki. Tetapi mencari seseorang untuk didengarkan memberi anda jalan untuk berjalan dengan perasaan yang agak kurang sendirian.

Sekiranya anda tidak dapat mencari rakan yang menyokong, atau walaupun anda boleh, kumpulan sokongan dalam talian, seperti kumpulan yang ditawarkan oleh CancerCare ada yang menyediakan sokongan untuk pengasuh orang yang menghidap penyakit terminal.

Meluangkan masa bersama

Kita sering mendengar orang bercakap tentang betapa sukarnya menghabiskan masa dengan orang yang mereka sayangi yang sedang mati. Mereka tidak mahu mengingati orang yang mereka sayangi seperti sekarang tetapi sebaliknya ingin mengingati bagaimana keadaan mereka sebelum mati.

Yang mengatakan, menghabiskan masa adalah penting bukan sahaja untuk orang yang mati tetapi juga untuk orang yang disayangi. Mengelakkan berkunjung dengan orang yang disayangi akan sering menyesal di kemudian hari.

Fikirkan cara yang bermakna untuk meluangkan masa bersama. Salah satu aktiviti yang dianggap bermakna oleh beberapa orang ialah mengeluarkan kotak dan album foto lama. Ketawa dan tangisan mengenangkan dapat sangat membersihkan.

Anda mungkin meminta orang yang dikasihi untuk mengeluarkan perhiasan mereka dan membincangkan kisah-kisah di sebalik setiap bahagian. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, atau walaupun tidak, anda mungkin ingin membuat rakaman video kerana orang yang anda sayangi berkongsi cerita tentang bagaimana rasanya membesar sebelum e-mel dan telefon bimbit.

Aktiviti lain yang dianggap istimewa oleh beberapa orang adalah mencari mandian parafin dan rendam yang murah dan kemudian mengurut tangan dan kaki orang yang mereka sayangi. Ini dapat melakukan tugas ganda dalam mengurangkan kesakitan dan kekejangan akibat artritis dan memberi sentuhan yang diperlukan.

Anda juga mungkin ingin mencari beberapa novel lama kegemaran orang itu untuk dibacakan dengan kuat. Sekiranya orang yang anda sayangi suka memancing, minta mereka untuk berkongsi cerita "ikan besar" kegemaran mereka. Senarai boleh terus dan berterusan.

Setiap orang berbeza dalam hal apa yang mungkin bermakna dan bukan aktiviti yang anda pilih yang penting. Ia menghabiskan masa, walaupun masa itu dalam diam.

Jangan memandang rendah kesan menghabiskan masa bersama walaupun dalam diam.

Sekiranya anda gementar mengunjungi orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk mengetahui tentang bercakap dengan orang yang anda sayangi yang sedang meninggal dunia. Akhirnya, banyak orang takut bahawa mereka akan hancur dan menyukarkan kesedihan orang yang mereka sayangi.

Perlu diingat bahawa selalunya orang yang anda sayangi lebih suka mengunjunginya, walaupun anda benar-benar kehilangannya. Air mata tidak mengapa.

Sekiranya anda masih merasa cemas, terutamanya jika orang yang anda sayangi ingin membincangkan kematiannya, luangkan masa untuk memikirkan dan menghadapi ketakutan anda sendiri. Mungkin anda tidak mahu menyusahkan orang yang anda sayangi dengan mengadakan perbincangan ketika tidak mengadakan perbincangan adalah perkara yang paling menyakitkan baginya.

Ingatlah Anak-anak

Kanak-kanak juga mengalami kesedihan yang dinanti-nantikan, dan walaupun sama pentingnya bagi anak-anak untuk mengatasi kesedihan, mereka sering diberikankurangpeluang daripada orang dewasa untuk mengekspresikan diri mereka, walaupun di kebanyakan tempat penginapan.

Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidak diberi peluang untuk bersedih cenderung menghadapi masalah kegelisahan dan kemurungan di kemudian hari.

Anak-anakmemerlukanuntuk disertakan danmemerlukantempat yang selamat untuk meluahkan perasaan secara emosi. Sekiranya ibu bapa atau datuk nenek sedang mati, memilih orang lain daripada ibu bapa atau datuk nenek mungkin bermanfaat kerana anak-anak mungkin berusaha kuat untuk orang yang sedang meninggal atau pasangan mereka.

Terdapat beberapa mitos kesedihan mengenai kanak-kanak dan remaja, termasuk mitos bahawa anak-anak tidak merasakan kerugian yang akan terjadi. Dalam satu kajian dinyatakan bahawa ibu bapa dengan barah lanjuttidakmenyedari betapa sedihnya anak-anak mereka.

Walau bagaimanapun, dalam kajian yang lebih positif, kajian yang sama mendapati bahawa anak-anak dengan ibu bapa yang mempunyai barah lanjut menilai ahli keluarga dan perkara-perkara penting dalam hidup lebih banyak daripada anak-anak yang tidak mempunyai ibu bapa dengan barah.

Komunikasi terbuka mengenai kematian telah terbukti dapat membantu mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan masalah tingkah laku pada anak-anak yang mempunyai ibu bapa yang sakit parah. Kanak-kanak memerlukan jaminan bahawa mereka akan dijaga setelah kematian dan bahawa mereka tidak akan ditinggalkan.

Terdapat juga banyak buku bagus yang dirancang untuk membantu anak-anak mengatasi kematian dan kematian. Beberapa petua di bawah ini, seperti terapi seni, mungkin sangat berguna untuk kanak-kanak.

Pertimbangkan Jurnal

Ramai orang berpendapat bahawa menyimpan jurnal sangat menyembuhkan. Menyimpan jurnal boleh menjadi katartik di satu pihak, kerana anda menyatakan perkara-perkara yang anda tidak akan selesa untuk berkongsi dengan rakan. Sebaliknya, ia boleh menjadi tempat untuk merakam pemikiran khas sekitar masa kematian orang yang anda sayangi — fikiran yang mungkin ingin anda rakamkan kemudian.

Sebilangan orang lebih suka jurnal peribadi. Orang lain mungkin memilih untuk berkongsi pendapat mereka di laman web seperti CaringBridge, di mana mereka dapat berkongsi bukan sahaja pemikiran dan perasaan mereka tetapi juga kemas kini dan permintaan pertolongan dari orang tersayang.

Sebaliknya, atau sebagai tambahan kepada jurnal, beberapa orang mendapati bahawa menulis surat membantu mengatasi kesedihan kematian yang akan datang. Contohnya, anda boleh menulis sepucuk surat kepada orang yang anda sayangi yang telah meninggal dengan menyatakan semua yang anda ingin pastikan.

Sekiranyaawaksedang mati, menulis surat kepada anak-anak anda - mungkin surat yang dapat mereka buka kemudian - menyediakan tempat untuk mengekspresikan emosi lembut itu dan pada masa yang sama memberi mereka yang masih ada hadiah yang luar biasa.

Pertimbangkan untuk berundur

Organisasi Inheritance of Hope kini menawarkan Retret Warisan untuk keluarga muda yang menghadapi kematian ibu bapa. Bagi mereka yang melamar dan memenuhi syarat, mereka menyediakan perjalanan dengan semua perbelanjaan untuk keluarga dengan anak-anak di bawah usia 18 tahun yang menghadapi diagnosis akhir.

Tujuannya adalah untuk membantu keluarga membentuk kenangan seumur hidup sambil menerima alat yang mereka perlukan untuk mengatasi diagnosis terminal ibu bapa.

Manfaatkan Kaedah Mengatasi Holistik

Mengamalkan pendekatan holistik boleh membantu pesakit mati dan orang yang mereka sayangi. Beberapa terapi ini didapati dapat membantu mengatasi emosi seperti kegelisahan. Beberapa kajian kecil mendapati bahawa menggunakan pendekatan holistik untuk merawat mereka yang berduka membantu membawa harapan dan penyembuhan ke pengalaman yang menyakitkan.

Beberapa amalan ini merangkumi:

• Imej berpandukan (untuk orang mati dan orang tersayang yang mengalami kesedihan yang dinanti-nantikan)
• Meditasi
• Terapi seni
• Terapi urut
• Qigong
• Terapi muzik

Memupuk Kerohanian Anda

Kerohanian penting bagi mereka yang sedang meninggal dunia dan untuk penjaga mereka. Kerohanian boleh berupa agama dan doa yang teratur, bertafakur, berkomunikasi dengan alam semula jadi, atau bahkan mendengar muzik yang bermanfaat bagi anda.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mati mengalami kualiti hidup yang lebih baik pada hari-hari terakhir jika mereka menjalani kehidupan rohani yang aktif, dan bahawa kehidupan rohani mempunyai manfaat lebih daripada orang yang mati. Pengasuh orang yang mati juga kelihatan kurang mengalami kemurungan jika orang yang mereka sayangi meninggal dunia mempunyai kehidupan rohani yang aktif.

Apa yang baik bagi orang yang mati nampaknya lebih penting bagi orang yang mereka sayangi. Menurut tinjauan 2019 yang diterbitkan diJurnal Pengurusan Sakit dan Gejala, kerohanian di kalangan pengasuh (keluarga dan rakan) mereka yang meninggal dunia dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih baik dan risiko penyakit dan kematian yang lebih rendah.

Mengekalkan Rasa Humor

Tidak ada banyak ruang untuk komedi ketika seseorang sedang mati, dan jelas ada masa untuk kesedihan. Tetapi kadang-kadang humor, dalam keadaan yang betul, boleh menjadi penyembuhan.

Sebenarnya, tinjauan literatur yang diterbitkan diJurnal Hospis dan Penjagaan Paliatif Amerikamenyatakan bahawa faedah humor dalam suasana akhir hayat adalahtidak boleh dipersoalkan; dengan faedah untuk pesakit dan orang tersayang.

Mungkin memerlukan sedikit sumbang saran untuk membawa humor ke sisi orang yang anda sayangi. Walaupun humor bermanfaat dalam banyak cara, penting untuk tidak meremehkan keadaan orang yang anda sayangi (jangan membuat lelucon tentang kesakitan) atau membuatnya tertawa terlalu keras jika dia mengalami sakit tulang rusuk atau sakit perut.

Satu orang mungkin menikmati e-mel dan meme lucu. Orang lain mungkin menikmati komedi di skrin. Anda mungkin ingin melakukan carian internet untuk "lelucon sekarat" untuk mendapatkan lebih banyak idea. Satu kegemaran berikut (tetapi perlu diingat bahawa ada masa dan tempat untuk jenaka seperti ini, dan tidak semua orang yang akan mati akan menghargai lelucon ini).

Humor di Akhir Hayat

Empat rakan bercakap mengenai kematian. Seseorang bertanya, 'Ketika anda berada di dalam keranda anda dan rakan dan keluarga berkumpul, apa yang anda ingin mereka katakan mengenai anda?'

Lelaki pertama berkata, ‘Saya ingin mereka memberi penghormatan kepada kepimpinan saya selama tiga dekad.’ ’Yang kedua berkata,‘ Saya mahu dikenang sebagai suami yang hebat dan ayah yang taat. ’

Lelaki terakhir muncul dengan tegas, 'Saya harap dapat mendengar mereka berkata' HENTIKAN FUNERAL, DIA BERGERAK. '

Beberapa pusat barah kini menawarkan terapi ketawa untuk orang yang menghidap barah lanjut. Ya, ada ketikanya tawa tidak dapat melakukannya. Tetapi kadang-kadang, walaupun anda harus "memalsukannya sampai anda membuatnya," tawa dapat meringankan suasana yang berat.

Amalkan Pengampunan

Pengampunan adalah penyembuhan, dan belajar memaafkan diri sama pentingnya dengan memaafkan orang lain. Masa sebelum kematian dipenuhi dengan emosi dan kemarahan dan kebencian di kalangan ahli keluarga dapat berkuasa. Tetapi ini juga masa untuk menyelesaikan perbezaan.

Langkah pertama pengampunan yang baik adalah mendengar. Selalunya orang akhirnya mengatakan perkara yang sama, dengan cara yang berbeza. Tetapi kadang-kadang terdapat perbezaan yang jelas. Soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri jika anda kesal dengan ahli keluarga yang lain adalah, "apakah lebih penting untuk mencintai atau menjadi benar?"

Seseorang pernah mengatakan bahawa kebencian adalah racun yang anda sediakan untuk yang lain dan minum sendiri. Melepaskan kebencian dan keperitan dari masa lalu adalah bebas. Beri diri anda anugerah pengampunan.

Beri Satu Kebenaran kepada Kekasih Anda untuk Mati

Bukan sesuatu yang luar biasa bagi seseorang untuk bertahan sehingga waktu tertentu, misalnya, menunggu sehingga mereka mencapai tarikh seperti tamatnya anak, ulang tahun, atau lawatan dari orang yang disayangi.

Bagi sebilangan orang, nampaknya mereka akhirnya membiarkan diri mereka menarik nafas terakhir setelah orang yang dikasihi mengucapkan selamat tinggal dalam beberapa cara, dan dengan berbuat demikian, memberikan izin. Kebenaran untuk mati boleh berlaku dua hala. Hadiah selamat tinggal boleh menjadi hadiah yang indah.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Bercakap mengenai kesedihan yang dinanti-nantikan dan cara-cara mengatasi dapat mengeringkan. Walaupun petua di atas dapat membantu meringankan sedikit kesakitan, kesedihan adalah sesuatu yang harus dilalui oleh setiap orang dengan cara kita sendiri dan pada masa kita sendiri.

Jangan memandang rendah bagaimana ini mempengaruhi anda. Anda menjalankan maraton batu emosi. Bersikap baik kepada diri sendiri dan manjakan diri anda. Beri diri anda kebenaran untuk tidak melakukan apa-apa pada masa-masa tertentu, atau hanya perkara-perkara yang melayani anda sahaja.

Mengorbankan untuk menyokong yang lain di akhir hayat adalah salah satu perkara terpenting yang akan anda lakukan. Pastikan tidak mengorbankan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri sepanjang perjalanan.