Persatuan Kanser Amerika Mengemas kini Garis Panduan Pencegahan Kanser

Marko Geber / Getty Images

Pengambilan Utama

• American Cancer Society (ACS) mempunyai panduan diet dan latihan baru untuk pencegahan barah.
• ACS mengesyorkan mencuba aktiviti selama 300 minit atau lebih dalam seminggu.
• Daging merah dan diproses, minuman manis-gula, dan biji-bijian halus harus dielakkan.
• ACS mengesyorkan mengelakkan alkohol sepenuhnya.

American Cancer Society (ACS) mengemas kini garis panduannya mengenai diet dan aktiviti fizikal untuk pencegahan barah setiap beberapa tahun. Kemas kini terakhir adalah pada tahun 2012 dan sekarang, terdapat garis panduan baru untuk tahun 2020.

Garis panduan tersebut diterbitkan dalamCA: Jurnal Kanser untuk Pakar Perubatandan jelaskan perubahan diet dan gaya hidup yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan risiko terkena barah. Berikut adalah cadangan baru:

• Cuba lakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Garis panduan baru mengesyorkan untuk melakukan antara 150 hingga 300 minit aktiviti sederhana atau 75 hingga 150 minit senaman yang kuat setiap minggu. ACS mengatakan bahawa melakukan aktiviti selama 300 minit atau lebih adalah sangat sesuai. ACS sebelum ini mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, atau 75 minit senaman yang kuat.
• Berusaha untuk mengelakkan makanan tertentu sepenuhnya. ACS secara khusus mengesyorkan menghindari daging merah dan diproses, minuman manis-gula, makanan yang sangat diproses, dan biji-bijian halus. Pada masa lalu, ACS mengesyorkan menghadkan makanan tersebut.
• Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. ACS mengatakan sayur-sayuran hijau gelap, merah, dan oren, kekacang kaya serat, buah-buahan utuh dengan pelbagai warna, dan bijirin penuh bermanfaat. Sebelum ini, organisasi mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 2.5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.
• Elakkan alkohol. ACS mengatakan bahawa yang terbaik adalah mengelakkan semua alkohol sepenuhnya. Namun, jika anda memilih untuk minum, organisasi mengatakan lebih baik tidak minum lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Pada masa lalu, ACS mengesyorkan agar tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.

Menurut ACS, sekurang-kurangnya 18% daripada semua kes barah di AS berkaitan dengan kombinasi faktor risiko yang berkaitan dengan diet dan kekurangan aktiviti fizikal. Mengikuti cadangan gaya hidup ini adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk menurunkan risiko barah, selain daripada merokok.

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Terdapat beberapa perkara mengenai risiko barah anda, seperti genetik, yang tidak dapat anda ubah, tetapi inilah faktor-faktor yang berada dalam kawalan anda. Melakukan yang terbaik untuk mengikuti garis panduan yang disyorkan akan membantu mengurangkan risiko barah anda - dan akhirnya meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Pakar memuji garis panduan baru. "Saya sangat menyokong cadangan baru ini," kata Jane Kakkis, MD, seorang pakar onkologi pembedahan dan pengarah perubatan pembedahan payudara di Memorial Care Breast Center di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA, kepada Verywell. "Ada data yang menarik untuk menyokong saranan."

Diane Riccardi, MPH, RD, dari Pusat Kanser Moffitt, bersetuju. “Garis panduan ACS yang baru sesuai dengan penemuan serupa dari Laporan Pakar Ketiga Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR),Diet, Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Kanser: Perspektif Globalditerbitkan pada Mei 2018, ”katanya kepada Verywell. "Kedua-dua garis panduan ACS dan AICR, hasil ilmiah selama beberapa dekad, memastikan bahawa setiap orang, dari pembuat dasar hingga anggota masyarakat, memiliki akses ke maklumat terkini mengenai cara meminimumkan risiko barah."

Mengapa Garis Panduan Pencegahan Berubah Dari Masa ke Masa?

Menurut jurucakap dari American Cancer Society, garis panduan diperbarui "untuk mengikuti bukti yang terus berkembang." Sastera ilmiah baru dikeluarkan secara berkala, dan memerlukan masa bagi organisasi seperti ACS untuk meninjaunya dan membuat cadangan berdasarkannya, kata Kakkis.

Garis panduan terkini jelas lebih ketat daripada cadangan yang lalu, tetapi Kakkis mengatakan bahawa itu adalah kemas kini yang diperlukan. "Anda ingin mengeja sesuatu sehingga orang kemudian tidak berusaha mengubah pendekatan yang sudah diubah," katanya.

Pakar mengatakan bahawa anda harus berusaha melakukan yang terbaik. Tidak mungkin anda menghidap barah daripada menghidap daging merah atau segelas wain sekali sekala, kata Scott Keatley, RD, dari Terapi Pemakanan Perubatan Keatley. "Tidak ada yang harus panik jika mereka mengkonsumsi barang-barang ini secara sederhana," katanya kepada Verywell.

Adakah Garis Panduan Ini Membantu Mencegah Kambuh?

Garis panduan ini dirancang untuk membantu mencegah barah pada orang yang tidak pernah menghidap penyakit ini. ACS mempunyai sekumpulan panduan yang berbeza untuk orang yang mempunyai sejarah barah, yang disebut Garis Panduan Aktiviti Pemakanan dan Fizikal untuk Penyakit Kanser. Walau bagaimanapun, garis panduan tersebut belum dikemas kini sejak 2012.