Adakah mungkin untuk menguatkan otot tanpa bergerak? Pengecutan otot isometrik, atau latihan statik, hanya berlaku.
LeoPatrizi / Getty ImagesGambaran keseluruhan
Dalam pengecutan otot isometrik, otot menembak (atau mengaktifkan dengan kekuatan dan ketegangan) tetapi tidak ada pergerakan pada sendi.
Dengan kata lain, sendi itu statik; tidak ada pemanjangan atau pemendekan serat otot dan anggota badan tidak bergerak.
Dalam pengecutan otot jenis ini, tidak ada perubahan pada panjang serat otot itu sendiri, dan juga tidak ada pergerakan pada sendi, tetapi serat otot masih menyala.
Contoh yang baik dari latihan isometrik termasuk melakukan gerakan keras ke dinding atau melakukan latihan duduk di dinding (duduk dengan punggung ke dinding, lutut dibengkokkan seolah-olah anda sedang duduk di kerusi yang tidak kelihatan). Walaupun otot masih diaktifkan, menembak dengan kuat, dan berpotensi mengalami tekanan, tidak seperti kontraksi otot sepusat atau eksentrik, tidak ada pergerakan pada sendi.
Jenis Pengecutan Otot Lain
Pengecutan otot isometrik adalah salah satu daripada tiga jenis kontraksi otot yang berbeza, yang juga sering dikenali sebagai pengaktifan serat otot.
Ini berlaku apabila serat otot atau sekumpulan serat diberi isyarat oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot, seperti semasa latihan seperti latihan berat badan. Otot-otot dalam tubuh manusia terbuat dari sekumpulan serat otot yang mengandungi ribuan struktur yang lebih kecil yang disebut myofibril, di sinilah penguncupan sebenarnya berlaku.
Dua jenis pengecutan otot yang lain adalah:
- Kontraksi Otot Konsentrik: Dalam latihan latihan berat badan yang biasa, ini adalah fasa mengangkat sebenar setiap latihan yang diberikan. Serat otot dipendekkan semasa pengecutan otot sepusat dan kekuatan dikembangkan.
- Kontraksi Otot Eksentrik: Dalam latihan latihan berat badan yang biasa, penguncupan eksentrik adalah fasa di mana otot kembali ke posisi awal latihan. Semasa pengecutan jenis ini, serat otot diregangkan, bukannya dipendekkan.
Pergerakan sendi berlaku pada kebanyakan latihan latihan berat sepusat tradisional, seperti bicep curl, squat atau pull-up. Pergerakan sendi bahkan berlaku pada kontraksi eksentrik, seperti berjalan di tingkat bawah, di mana paha depan memanjang semasa anda menurunkan diri.
Dalam kedua latihan tersebut, serat otot menembakdanterdapat juga pergerakan pada sendi. Sebaliknya, latihan isometrik kelihatan seolah-olah tidak ada yang sebenarnya berlaku.
Kebaikan
Sekiranya tidak ada pergerakan pada sendi, adakah faedah untuk isometrik? Ternyata, terdapat pelbagai alasan yang baik untuk melakukan isometrik. Manfaat utama latihan isometrik adalah bahawa ia dapat digunakan untuk pemulihan serta penguatan umum tanpa memberi tekanan pada sendi.Ini adalah aspek penting dalam latihan isometrik kerana latihan yang memerlukan pergerakan sendi dapat memberi banyak tekanan pada individu sendi, terutamanya dari masa ke masa dengan penggunaan berulang.
Latihan isometrik jauh lebih mudah pada sendi dalam jangka pendek dan jangka panjang. Mereka masih menyebabkan serat otot terbakar, tanpa tekanan tambahan pada sendi. Atas sebab ini, latihan isometrik sering digunakan dalam rutin pemulihan untuk individu yang mengalami masalah atau masalah sendi.
Manfaat isometrik lain ialah ia dapat dilakukan di mana sahaja tanpa peralatan. Terjebak dalam lalu lintas? Anda boleh mengetatkan dan mengendurkan otot, atau menekan ke atas dan ke bawah stereng untuk membuat otot anda menembak. Kadang-kadang mereka juga disyorkan untuk atlet yang berada di cor atau boot untuk memastikan otot tetap aktif semasa tulang sembuh.
Beberapa sukan memerlukan kekuatan otot statik yang tinggi. Gimnastik, yoga, panjat tebing, dan ski menuruni bukit, misalnya, semuanya mempunyai keperluan kekuatan statik. Latihan ini memerlukan banyak kekuatan, jika tidak banyak pergerakan sendi.
Penting untuk diperhatikan bahawa jika anda merasa sakit sendi semasa bersenam, anda harus berjumpa doktor.
