Hipnosis (juga dikenali sebagai "hipnoterapi") sering disebut sebagai rawatan semula jadi untuk gangguan tidur kronik, masalah yang dianggarkan mempengaruhi berjuta-juta orang Amerika setiap tahun. Walaupun hipnosis belum banyak dipelajari dalam rawatan insomnia dan keadaan lain yang berkaitan dengan tidur, penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa hipnosis mungkin berguna untuk mencapai tidur yang nyenyak.
Paula Connelly / E + / Getty ImagesKesan Hipnosis pada Tidur
Hipnosis adalah keadaan fikiran seperti trans di mana individu yang dihipnotis mengalami relaksasi yang mendalam, perhatian yang terfokus, dan keterbukaan yang lebih besar terhadap cadangan. Diyakini bahawa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar ke minda bawah sedar individu, dan pada masa yang sama mengurangkan kemungkinan subjek akan menyuntikkan kebimbangan, kegelisahan, atau pengalihan semula ke dalam proses rawatan.
Kerana kemampuannya untuk meningkatkan daya tindak, hipnosis sering digunakan untuk mengubah tingkah laku dan reaksi yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan kronik (seperti insomnia dan gangguan tidur yang lain).
Bagaimana Hipnosis Diinduksi
Walaupun hipnosis sering disebabkan oleh hipnoterapi, teknik self-hypnosis biasanya digunakan dalam rawatan insomnia.
Hipnosis, dalam banyak cara, mirip dengan pengalaman kehilangan jejak masa ketika menonton filem atau ketika melamun. Walaupun kita tidak berhalusinasi, kita berhenti aktif melihat persekitaran fizikal kita - dan kita tertumpu pada kenyataan dalaman. Oleh itu, hipnosis diri tidak semudah yang didengar. Imej berpandukan adalah kaedah self-hypnosis yang dicuba dan benar; banyak terdapat dalam talian atau sebagai kaset, atau anda boleh membuat gambar berpandukan anda sendiri. Gambaran sederhana merangkumi membayangkan setiap bahagian badan menjadi lebih berat, tidur di lif, atau bersantai di bawah sinar matahari yang hangat.
Menggunakan Hipnosis untuk Tidur
Sekiranya anda mengalami masalah tidur kronik, penting untuk berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa masalah tidur anda bukan merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari (seperti sleep apnea). Merawat sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.
Doktor anda juga mungkin dapat merujuk anda kepada ahli hipnoterapi atau mengesyorkan sumber (seperti buku atau bahan audio) yang boleh anda gunakan untuk belajar hipnosis diri untuk tidur yang lebih lena.
Selain hipnosis, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi minda-tubuh dan pendekatan semula jadi lain untuk tidur yang sihat.
Sekiranya, setelah menggunakan pelbagai kaedah tidur semula jadi, anda tidak dapat berehat malam, anda harus berjumpa doktor. Walaupun masalah tidur boleh disebabkan oleh kegelisahan ringan atau masalah lain yang berkaitan, ia juga berkaitan dengan masalah perubatan atau psikologi yang lebih serius.
.jpg)
