Pencuci mulut Mesra-Diabetes

Menghidap diabetes tidak bermaksud anda tidak boleh makan pencuci mulut. Sekiranya anda menikmati makanan manis sekali-sekala, anda boleh belajar bagaimana memasukkan pencuci mulut ke dalam rancangan makan diabetes anda. Garis panduan dan idea di bawah akan membantu anda mendapatkan rawatan selepas makan malam yang lazat yang sesuai dengan diet andadanselera.

demaerre / Getty Images

Cara Membuat Pencuci mulut Mesra Diabetes

Sebenarnya tidak sukar untuk membuat pencuci mulut yang memenuhi garis panduan pemakanan - namun rasanya sangat menakjubkan.

Garis panduan paling luas untuk pencuci mulut yang mesra diabetes: berpegang pada rendah karbohidrat dan sedikit tanpa gula tambahan. Kemudian masukkan biji-bijian, buah-buahan seperti buah beri atau pic, dan juga coklat untuk meningkatkan faktor nutrien yang sihat dan memanjangkan masa pencernaan, yang akan membantu menjaga gula darah rendah. Tenusu rendah lemak juga merupakan ramuan yang sangat baik untuk disertakan.

Elakkan Godaan Dengan Petua Ini

Selain makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat, pencuci mulut mesra diabetes terbaik juga:

• Cepat dan mudah disediakan, yang akan membuat anda tidak dapat mencari pilihan yang kurang sihat
• Dibuat dalam jumlah kecil, yang akan menjadikan sisa makanan kecil untuk mengelakkan godaan berlebihan
• Bervariasi, yang akan membantu mengelakkan anda bosan dengan rancangan makan anda

Idea Pencuci mulut yang sedap

Perlu beberapa idea untuk memulakan anda? Cubalah kurma yang diisi dengan keju kambing dan madu, madu pir rebus madu, atau secawan yogurt Yunani beku di atasnya dengan badam debu mocha. Juga, cuba berfikir di luar kotak untuk mendapatkan nutrisi yang luar biasa sambil memuaskan gigi manis: nasi kelapa panggang dengan nanas boleh menjadi makanan ringan seperti pencuci mulut yang lazat, begitu juga roti bakar ubi jalar strawberi.

2:35

Cara Membuat Avokado Coklat Gelap "Puding"

Berikut adalah 10 cadangan lagi - semuanya di bawah 20 karbohidrat - untuk pencuci mulut mesra diabetes yang sesuai dengan jumlahnya.

Coklat Panas Tanpa Gula

James Baigrie / Getty Images

Terutama ketika sejuk di luar, secawan coklat panas yang baik dapat membuat anda tetap hangat dan memuaskan gigi manis anda. Semasa pra-bungkus, kombo rendah gula ini biasanya mengandungi kira-kira 100 kalori dan 17 gram karbohidrat. Buatlah dengan lebih sedikit karbohidrat di rumah dengan menggabungkan koko penaik serbuk, kayu manis, dan satu sudu teh atau dua sirap vanila tanpa gula, seperti Torani.

Gelatin Tanpa Gula Di Atas Dengan Krim Whipped Bebas Gula

Rick Gayle Studio / Getty Images

Gelatin tanpa gula di atas dengan 2 sudu besar atau topping bebas gula boleh dianggap sebagai "pencuci mulut percuma." Sangat menggembirakan untuk membuat beberapa rasa agar-agar yang berbeza, membakarnya, dan membuat parfait berwarna-warni daripada gelatin anda dan topping cambuk.

Puding Bebas Gula Di Atas Dengan Krim Whipped Bebas Gula

margouillatphotos / iStock / Getty Images Plus

Dengan hanya kira-kira 80 kalori dan 15 gram karbohidrat, anda boleh menikmati pencuci mulut yang lebih merosot daripada gelatin. Puding bebas gula terdapat dalam pelbagai rasa kaya seperti coklat gelap dan pistachio. Diisi dengan topping tanpa gula tanpa gula, ia adalah pilihan pencuci mulut yang memuaskan!

Buah Segar bermusim yang dicelup dalam Yogurt

kirin_photo / Getty Images

Yogurt nipis sedikit dengan 1 hingga 2 sudu teh susu untuk mencelupkan cepat. Anda boleh merebus buah untuk persembahan yang menarik, atau menghidangkan buah dalam mangkuk dengan tusuk gigi untuk mencelupkan. Kira-kira 3/4 cawan buah yang dicelupkan dalam 2 auns yogurt bebas lemak hanya kira-kira 90 kalori dan 19 gram karbohidrat.

Sandwic Ais Krim Faux

Gunakan dua kotak keropok graham sebagai "roti" dan isi dengan 1/4 cawan topping ringan atau bebas gula. Balut dalam bungkus plastik dan beku. "Sandwic ais krim" ini akan menelan belanja sekitar 80 kalori dan 10 karbohidrat.

Makarun Kelapa Rendah Karbohidrat

Claire Cohen

Resipi mudah ini boleh disusun dengan hanya beberapa bahan dan sangat cepat disediakan. Satu kuki akan memberikan 29 kalori dan hanya 3 gram karbohidrat.

Kek Makanan Malaikat Di Atas Dengan Krim Whipped Bebas Gula

Leah Maroney

Cuba potong kek makanan malaikat ke dalam kepingan yang boleh anda ambil dengan tangan dan celupkan ke dalam topping yang disebat. Ini menjadikan pencuci mulut ini lebih menyerupai makanan ringan. Satu per dua belas kek makanan malaikat ditambah 2 sudu makan topping ringan atau bebas gula memberikan kira-kira 90 kalori dan 30 gram karbohidrat.

Anggur Beku dan Potongan Pisang Beku

Carmen Troesser / Getty Images

Kadang-kadang idea paling mudah adalah yang paling sedap. Anggur beku akhirnya mempunyai tekstur yang sangat licin. Anda boleh membekukannya dalam bekas kedap udara atau beg sandwic. Pisang hendaklah dihiris dan diletakkan rata di atas kepingan kue yang dilapisi kertas lilin, kemudian dipindahkan ke bekas kedap udara setelah dibekukan. Satu pisang kecil atau 17 biji anggur akan memberi anda 60 kalori dan 15 gram karbohidrat.

Yogurt berperisa makanan penutup beku

Corbis / Getty Images

Dapatkan yogurt bebas gula berperisa pencuci mulut (seperti cheesecake dan pai limau purut) dengan memasukkannya ke dalam peti sejuk. Anda boleh mendapatkan yogurt ini dengan kurang daripada 100 kalori dan kira-kira 12 gram karbohidrat.

Buah Panggang di Atas dengan Topping Whipped Tanpa Gula

mccun934 / Getty Images

Memanggang meningkatkan rasa buah. Cuba pir, pic, atau bahagian nektar. Anda boleh memanggangnya di panggangan luar atau di dalam panggangan elektrik atau kuali panggangan. Pastikan gris panggangan terlebih dahulu dengan semburan memasak yang tidak lekat untuk mengelakkan melekat. Naikkan buah panas dengan 2 sudu besar dan tanpa gula tanpa gula. Dua bahagian panggang kecil atau satu bahagian besar dan topping disebat kira-kira 15 gram karbohidrat dan 60 kalori.