Marko Geber / Getty Images
Pengambilan Utama
- Mengubah cara kita berfikir tentang kebahagiaan mungkin mengubah cara kita mencapainya, kata para penyelidik.
- Kesejahteraan mental boleh menjadi sebahagian daripada amalan harian anda, seperti memakan buah-buahan dan sayur-sayuran anda.
- Berusaha untuk berhubung dengan orang lain, mempunyai tujuan yang lebih besar dalam sehari-hari kita, dan menetapkan matlamat dapat membantu meningkatkan kebahagiaan.
Menjaga kesihatan mental anda melalui tindakan harian - sama seperti anda akan menjaga tubuh anda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran - mungkin merupakan jalan ke depan melalui masa-masa yang mencabar. Rangka kerja baru menunjukkan bahawa kesejahteraan mental dapat dipupuk melalui latihan dalam kehidupan seharian. Pada dasarnya, kita dapat melatih otak kita untuk merasa bahagia.
Penyelidik di University of Wisconsin – Madison berharap kerangka baru dapat membantu menentukan kesejahteraan, dan bahagian-bahagiannya yang mereka dapati dapat diperbaiki dengan latihan. Makalah Disember diterbitkan dalam jurnalProsiding Akademi Sains Nasional.
Makalah ini mengakui kekurangan standard industri untuk kesejahteraan, yang pada gilirannya menimbulkan kekurangan bahasa yang sama antara ahli terapi. Para penyelidik berpendapat bahawa menggunakan bahasa yang konsisten dapat membantu profesional kesihatan dengan jangkauan pesakit dan penyelidikan.
Penyelidik mendakwa kesejahteraan dapat dicapai melalui proses latihan dan peraturan diri. Menerapkan langkah-langkah dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu kedua-dua kebahagiaan, tetapi juga perbincangan tentang bagaimana mencapainya.
Empat aspek kesejahteraan mental yang ditumpukan oleh penyelidik dalam kerangka mereka termasuk:
- Kesedaran
- Sambungan
- Wawasan
- Tujuan
"Ini menggambarkan kesedaran, hubungan, wawasan, dan tujuan dari segi keterampilan yang dapat kita praktikkan dalam beberapa bentuk setiap hari," Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, salah seorang penulis kajian dan saintis bersekutu di Center for Healthy Minds di University of Wisconsin-Madison, memberitahu Verywell. "Ketika kita memikirkan kesihatan mental, kita sering memikirkan terapi. Rangka kerja ini memperluas perbualan, untuk merangkumi apa yang lebih seperti 'makan buah-buahan dan sayur-sayuran' kesihatan mental anda. Kita dapat mengembangkan tabiat mental yang menolong kita merasa sihat, dan itu membantu kita untuk lebih tabah ketika hidup lebih sukar ketika kita pasti mengalami tekanan dan kehilangan. "
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Ada cara untuk berlatih meningkatkan kesejahteraan mental anda melalui teknik seperti meditasi dan terapi. Healthy Minds Innovations menawarkan Aplikasi Program Minda Sihat, tersedia untuk muat turun percuma, yang dapat membantu anda melaksanakan keempat-empat aspek kesejahteraan mental ini dalam kehidupan seharian anda.
Empat Aspek Kesejahteraan Mental
Para penyelidik menyatakan empat aspek kesejahteraan mental yang mereka dapat dapat dilatih dan diperbaiki dalam kehidupan seharian anda.
Kesedaran
Kesedaran, kata para penyelidik, bermaksud memperhatikan persekitaran kita dan hubungan kita dengannya. Ini termasuk bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain, bagaimana perasaan kita pada siang hari, dan apa yang kita fikirkan dalam situasi tertekan.
Keadaan fikiran disebut kesadaran meta, yang merupakan kesadaran mengenai proses-proses pengalaman sedar. Sebaik-baiknya, dalam keadaan kesadaran meta, seseorang dapat mengenal pasti emosi, seperti yang dirasakan, sebelum bertindak balas secara impulsif.
Teori ini juga berfungsi secara terbalik, di mana individu dapat menyedari ketika mereka menggunakan "autopilot" atau hanya melalui gerakan dalam kehidupan seharian.
Rangka kerja baru merujuk kepada kajian yang mendapati kira-kira 47% orang menghabiskan hidup mereka dalam keadaan terganggu, yang menurunkan perasaan kesejahteraan mereka. Kajian terdahulu mendapati gangguan dapat mengaburkan fungsi eksekutif, sistem pengurusan otak yang penting . Gangguan juga dikaitkan dengan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Para penyelidik memetik satu kajian di mana latihan kesedaran dan meditasi perhatian terfokus meningkatkan memori kerja dan skor GRE pada pelajar yang cenderung mengganggu; namun, mereka mengakui bahawa latihan di bidang ini baru dan memberikan hasil yang beragam.
Sambungan
Sambungan adalah perasaan harmoni yang mendorong interaksi yang sihat dengan orang lain. Perasaan hubungan ini bertambah kuat apabila kita mengadakan pertukaran persahabatan dengan orang-orang di luar gelembung sosial terdekat kita. Anda mungkin merasakan ini ketika bertemu seseorang dari negara lain atau jika anda menemui persamaan dengan seseorang yang mempunyai sistem kepercayaan yang berbeza. Perasaan hubungan itu berlaku kerana anda telah menjumpai persahabatan di tempat yang tidak kami sangka dapat menjumpainya.
Kajian itu menyatakan bahawa hubungan dengan orang lain adalah ramalan kesihatan yang lebih baik daripada beberapa faktor biologi atau ekonomi. Para penyelidik menunjukkan kepada kajian yang menunjukkan bahawa hubungan sosial dapat bertindak sebagai penyangga terhadap kemurungan dan kegelisahan.
Sebaliknya juga berlaku. Kekurangan hubungan yang sihat dengan orang lain boleh menjadi lebih berbahaya daripada minum berlebihan atau merokok. Kesepian juga boleh menjadi faktor risiko perasaan kesejahteraan yang rendah.
Meditasi kebaikan dapat membantu dengan perasaan yang berkaitan, kata penulis kajian, memetik kajian yang menunjukkan bahawa latihan itu dapat mengurangkan bias dan diskriminasi tersirat.
Wawasan
Wawasan, seperti yang dinyatakan oleh makalah ini, adalah amalan reflektif. Kaedah ini mendorong orang untuk meneroka bagaimana pemikiran cemas adalah hasil daripada pengalaman negatif mereka sendiri. Menggunakan strategi untuk menyiasat kisah yang kita ceritakan tentang diri kita dapat membantu kita mengubah pandangan kita untuk masa depan.
Mengubah cara kita melihat diri kita dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, serta membantu prestasi kita di tempat kerja atau di sekolah. Psikoterapi dapat membantu menghentikan pemikiran yang merosakkan diri ini, kata para penyelidik.
Tujuan
Mempunyai tujuan dikaitkan dengan hasil kesihatan biologi dan fizikal yang positif. Tujuan hidup sering dikaitkan dengan ketahanan, yang bermaksud bahawa mereka yang 'didorong oleh tujuan' cenderung untuk bangkit dari kemunduran, seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian.
Berorientasikan tujuan bermaksud bahawa anda dapat berusaha mencapai tujuan peribadi dan profesional dengan pengetahuan bahawa anda berusaha untuk mencari sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. Rasa tujuan dikaitkan dengan serangan jantung, strok, dan kesejahteraan kewangan yang lebih sedikit.
Walau bagaimanapun, penulis kajian memperingatkan bahawa terlalu fokus ke dalam boleh membawa kepada kesan yang berlawanan: tingkah laku materialistik. Tujuan anda adalah untuk mengenali jalan anda sendiri dalam masyarakat pada tahap yang lebih tinggi, tanpa menilai individu yang menempuh perjalanan mereka sendiri yang berbeza.
Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Menerapkan kerangka ini sebagai cara untuk memikirkan kesejahteraan mental anda, dan melatih minda anda mungkin dapat membantu meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
"Di laman web kami, anda dapat mencari contoh praktik untuk empat tonggak kesejahteraan: kesedaran, hubungan, wawasan, dan tujuan," kata Wilson. “Healthy Minds Innovations, sebuah organisasi bukan untung yang berafiliasi dengan pusat akademik kami, juga menawarkan sejumlah alat kesejahteraan. Beberapa amalan adalah amalan yang anda meluangkan masa untuk dilakukan. "
Alat ini merangkumi praktik audio berpandu mengenai isu seperti:
- Kesedaran tentang persekitaran anda
- Mengucapkan terima kasih
- Mencari tujuan dan nilai teras anda
- Menyoal siasat emosi dalaman anda
Cara untuk mempraktikkan kesedaran, wawasan, hubungan, dan tujuan meliputi:
- Tutup mata anda dan tarik nafas 10 kali
- Biasakan melihat positif pada orang lain
- Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik, tanyakan andaian anda dan perhatikan
- Dalam kesusahan, kenali apa yang bermakna bagi anda
Healthy Minds Innovations menawarkan Aplikasi Program Minda Sihat, tersedia untuk muat turun percuma kerana penderma, yang dapat membantu anda melaksanakan alat ini dalam latihan kesejahteraan mental anda. Aplikasi ini merangkumi amalan mental yang aktif dan duduk seperti meditasi, pelajaran gaya podcast, dan laporan untuk mengesan bagaimana kesejahteraan mental anda berubah dari masa ke masa.
.jpg)
