Manfaat Kesihatan Lutein

Lutein secara semula jadi terdapat pada sejumlah buah dan sayur-sayuran, terutama yang berwarna hijau tua, oren, dan kuning. Lutein adalah sejenis xanthophyll yang sering digunakan dalam rawatan atau pencegahan penyakit mata. Makanan tambahan lutein mengandungi bahan semula jadi yang diklasifikasikan sebagai karotenoid - sekumpulan pigmen tumbuhan dengan kesan antioksidan. Makanan tambahan lutein memberikan bekalan antioksidan yang lebih pekat.

Manfaat Kesihatan

Makanan tambahan lutein biasanya digunakan dalam ubat alternatif untuk penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Dikenal sebagai penumpukan pada retina dan lensa mata, lutein dianggap melindungi mata dari kecederaan yang disebabkan oleh radikal bebas, produk sampingan kimia yang terbukti merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan penyakit tertentu.

Beberapa penyokong ubat alternatif mendakwa bahawa suplemen lutein juga dapat membantu mencegah barah usus besar, barah payudara, diabetes, dan penyakit jantung.

Sehingga kini, kebanyakan kajian mengenai manfaat kesihatan lutein telah memfokuskan pada pengambilan makanan dari lutein. Kajian-kajian tersebut menunjukkan bahawa pengambilan lutein dari diet dapat membantu melindungi terhadap aterosklerosis, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, dan katarak. Walaupun beberapa kajian telah mengkaji kesan kesihatan suplemen lutein, terdapat beberapa bukti bahawa suplemen lutein dapat meningkatkan kesihatan mata. Berikut adalah dua penemuan kajian:

Degenerasi Makula Berkaitan Umur

Makanan tambahan lutein dapat meningkatkan fungsi visual pada orang dengan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyebab utama kebutaan. Satu kajian yang meninjau lebih daripada 100,000 orang dari tahun 1984 hingga 2010 mendapati bahawa pengambilan lutein dan zeaxanthin yang lebih tinggi bio dikaitkan dengan risiko jangka panjang yang lebih rendah untuk mengembangkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lanjut.

Fungsi Visual

Dalam kajian tahun 2009 terhadap 37 orang dewasa yang sihat, para penyelidik mendapati bahawa subjek yang mengambil suplemen lutein selama 12 minggu mengalami peningkatan dalam fungsi visual. Penemuan kajian ini juga menunjukkan bahawa suplemen lutein dapat membantu mengatasi masalah penglihatan yang disebabkan oleh pendedahan jangka panjang terhadap cahaya dari skrin komputer.

Faedah Kesihatan Mata

Tinjauan kajian tahun 2018 menyimpulkan bahawa terdapat banyak kajian yang menyokong kesan bermanfaat lutein terhadap kesihatan mata. Para penyelidik mencadangkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi lutein bukan sahaja harus digalakkan, mereka juga menyarankan agar suplemen dapat bermanfaat, terutama pada populasi yang berisiko tinggi terhadap keadaan tertentu seperti orang tua.

Kesan sampingan yang mungkin

Makanan tambahan lutein dan lutein mungkin selamat apabila diminum dalam jumlah yang sesuai.

Pesakit tertentu, termasuk mereka yang menghidap barah kulit atau fibrosis kistik, harus berhati-hati ketika mempertimbangkan suplemen lutein. Penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis makanan tambahan secara berkala.

Penting untuk diingat bahawa suplemen belum diuji untuk keselamatan dan suplemen makanan sebahagian besarnya tidak diatur. Dalam beberapa kes, produk mungkin memberikan dos yang berbeza dari jumlah yang ditentukan untuk setiap ramuan. Dalam kes lain, produk mungkin tercemar dengan bahan lain seperti logam. Juga, keselamatan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat belum dapat dipastikan.

Dos dan Penyediaan

Mengonsumsi 6.9-11.7 mg lutein sehari dalam diet anda nampaknya selamat. Dalam penyelidikan, suplemen lutein telah digunakan dengan selamat dalam dos hingga 15 mg setiap hari sehingga dua tahun. Selain itu, pakar kesihatan menyatakan bahawa pengambilan lutein sehingga 20 mg dari diet dan makanan tambahan nampaknya selamat.

Dosis tinggi lutein boleh menyebabkan keadaan yang disebut karotenemia, atau menguningnya kulit, yang tidak berbahaya.

Apa yang Perlu Dicari

Untuk meningkatkan pengambilan lutein anda tanpa penggunaan suplemen lutein, sertakan makanan kaya lutein seperti kangkung, bayam, kubis, kacang hijau, mangga, dan pepaya dalam diet harian anda.

Walaupun suplemen lutein mungkin bermanfaat dalam rawatan atau pencegahan masalah kesihatan tertentu, rawatan diri dengan makanan tambahan (dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard) tidak digalakkan. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan suplemen lutein, berbincanglah dengan doktor anda tentang memilih makanan tambahan dan dos harian yang sesuai dengan keperluan kesihatan anda.