Cara Mengatasi Tekanan dan Ketakutan Pasca Pilihan Raya

Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images

Pengambilan Utama

• Tekanan yang berpanjangan tidak hanya mempengaruhi kesihatan mental anda, ia juga boleh mempengaruhi anda secara fizikal dengan gejala seperti sakit dada dan keletihan.
• Ahli psikologi mengatakan pengalaman masa lalu dapat memainkan peranan dalam bagaimana ketakutan dan kegelisahan kita mempengaruhi kita.
• Ada cara untuk memerangi ketakutan dan tekanan pasca pilihan raya, seperti berehat dari menonton berita dan berolahraga secara berkala.

Walaupun berjuta-juta orang Amerika menuju ke pemungutan suara hari ini, banyak yang akan berjuang dengan lebih dari sekadar tekanan untuk tetap aman dan jauh secara sosial dari pengundi lain di antara pandemi koronavirus — mereka mungkin menghadapi ketakutan dan kegelisahan yang serius selepas pilihan raya. Sebenarnya, 68% orang dewasa A.S. mengatakan bahawa pilihan raya presiden A.S. 2020 adalah sumber tekanan yang signifikan dalam hidup mereka, menurut tinjauan yang dikeluarkan pada bulan Oktober oleh Persatuan Psikologi Amerika.

Bagi Lauren Dranoff, seorang Demokrat dari Philadelphia, ketakutan yang berputar di kepalanya sangat nyata.

“Keadaan negara kita sangat menakutkan sekarang. Saya takut akan keganasan, "kata pakar pemasaran berusia 29 tahun kepada Verywell." Saya tidak berada di bandar minggu ini kerana saya bimbang akan potensi kekerasan. "

Dranoff mengatakan bahawa dia sudah melihat bandarnya yang berlainan menunjukkan tanda-tanda permusuhan, dengan beberapa penduduk kota mengetepikan tanda kempen di jalan dan yang lain membuat komen kasar ketika mereka berjalan di situ.

Ahli psikologi juga menyedari peningkatan tekanan dan kegelisahan pada pesakit mereka.

Kathryn Smerling, PhD, LCSW, ahli terapi keluarga yang berpusat di Manhattan, mengatakan bahawa banyak pesakitnya telah menyuarakan kebimbangan mereka yang semakin meningkat semasa pemilihan presiden tahun ini.

"Sebilangan besar orang ingin pemilihan ini berakhir," kata Smerling kepada Verywell. "Pemilihan ini telah memecah belah antara keluarga dan teman, dan tanpa gangguan, lebih sulit untuk menjelaskan perbedaan ini. Fakta bahawa telah berlaku rusuhan dan kurangnya dekorasi umum hanya secara kolektif melukai negara. "

Dengan tajuk utama mengenai perniagaan yang menaiki etalase dan gabenor yang bersiap sedia untuk memanggil Pengawal Nasional sekiranya berlaku keganasan pasca pilihan raya, sangat mudah untuk mengetahui mengapa begitu banyak orang Amerika berada di hadapan.

Arash Javanbakht, MD, pengarah Klinik Penyelidikan Tekanan, Trauma, dan Kecemasan (STARC) di Wayne State University, memberitahu Verywell bahawa dia mengingatkan pesakitnya bahawa adalah normal untuk stres, keletihan dan kecewa hari ini, tetapi tekanan itu tidak '' akan mengubah hasil. Tetapi iabolehmempengaruhi bagaimana anda menjalani kehidupan anda.

Ahli psikologi dan ahli sains saraf telah menghabiskan beberapa dekad untuk mengkaji peranan yang ditakuti oleh ketakutan dalam hidup kita, khususnya bagaimana pengalaman masa lalu dapat mempengaruhi ketakutan kita.

Keprihatinan utama Dranoff ialah sejarah berulang.

"Sebagai orang Yahudi Amerika, bahagian paling menakutkan mengenai pilihan raya 2016, yang pasti pada awalnya, melihat swastik di seluruh kawasan kejiranan saya - ia menakutkan saya," katanya. "Saya rasa di situlah banyak ketakutan saya datang: perkara seperti itu akan muncul lagi sekiranya pilihan raya tidak berjalan seperti yang diinginkan orang tertentu."

Bagi Dranoff, ketakutan dan tekanan mempunyai kesan fisiologi.

"Ini mempengaruhi banyak perkara; ini pasti mempengaruhi tidur saya, dan tahap kegelisahan saya sangat tinggi, "katanya.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, kesan fizikal tekanan mungkin termasuk:

• Ketegangan otot
• Sakit kepala
• Sesak nafas
• Hipertensi
• Penyakit jantung
• Sakit perut
• Sistem imun yang lemah
• Perubahan dorongan seks
• Refluks asid

Walaupun terdapat semua ketidakpastian sekarang, para pakar mengatakan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi ketakutan dan kegelisahan pasca pilihan raya.

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Tidak perlu malu jika anda menghadapi kegelisahan tambahan hari ini. Malah, para pakar mengatakan bahawa ia adalah perkara biasa. Cuba hadkan tatal media sosial larut malam anda dan keluar untuk bersenam untuk membersihkan kepala anda.

Ikuti Kerosakan Media Sosial

Carole Lieberman, MD, MPH, seorang psikiatri di Beverly Hills, California, memberitahu Verywell untuk membiasakan kebiasaan anda melakukan tatal-malapetaka — sekarang.

"Beberapa orang telah terbiasa dengan 'scroll-doom,'" kata Lieberman. "Ini dapat menyerap mereka selama berjam-jam, terutama ketika mereka bangun di tengah malam yang penuh dengan kebimbangan. Penggulungan kiasan hanya meningkatkan ketidakpastian dan jangkaan azab kita. "

Hadkan Penggunaan Berita Anda

Javanbakht mengatakan bahawa dia memberitahu pesakitnya untuk membatasi masa mereka menonton berita kabel hingga setengah jam sehari. Dia membandingkan otak kita dengan perut kita: Sekiranya anda makan perut anda dengan banyak makanan tidak sihat, anda akhirnya akan jatuh sakit; dan jika anda memberi makan otak anda dengan tekanan dan kegelisahan berita, anda akhirnya akan merasa tidak sihat atau tertekan.

"Pilih sauh kegemaran anda, dan dengarkan siapa pun selama setengah jam," kata Javanbakht, menerangkan itu sepanjang masa yang anda perlukan. "Selebihnya, mereka hanya mengulangi perkara yang sama. [Sekiranya] anda ingin menonton sesuatu, menonton filem, menonton dokumentari, menonton rancangan komedi — apa sahaja perkara ini [dan bukannya berita]. ”

Senaman

Smerling mengatakan bahawa bersenam memungkinkan untuk mengawal perasaan apabila banyak yang ada di tangan kita.

“Sekarang ini, anda harus bertindak demi kepentingan mental dan fizikal anda sendiri. Bersenamlah, "katanya." Bundel dan keluar berjalan-jalan. Fokus pada perkara yang boleh anda ubah, bukan pada perkara yang tidak dapat anda ubah. "

Javanbakht menambah bahawa senaman kardio dapat sangat membantu dalam mengurangkan tahap kegelisahan.

"Ini meningkatkan sistem imun, meningkatkan aliran darah ke otak, bahkan menyebabkan pertumbuhan di kawasan otak yang membantu kita mengawal kegelisahan," katanya. "[Cardio] pada dasarnya adalah sejenis terapi pendedahan kepada gejala fizikal kegelisahan . "

Kawal Apa Yang Anda Boleh

Bagi Dranoff, terus sibuk dan tetap fokus pada apa yang boleh dilakukannya untuk mendapatkan lebih banyak orang pada pemilihan tahun ini telah membantunya menguruskan ketakutan pemilihan dan pasca pilihan raya.

"Syarikat saya melancarkan inisiatif yang disebut 'Promote the Vote' pada bulan Ogos, dan saya telah melakukan banyak usaha untuk itu," katanya. "Saya juga menjadi sukarelawan sebagai pemantau media sosial perlindungan pilihan raya dengan Common Cause, yang merupakan organisasi bukan kepartian, jadi sangat mengagumkan untuk memilikinya. "