Fakta Otot Gluteus Medius

Otot gluteus medius anda, yang terletak di pinggul pinggul anda, membantu anda berjalan, menaiki tangga, dan bangun dari kerusi.

Apa itu Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul anda. Lokasi ini meletakkan gluteus medius sebagai otot utama yang digunakan untuk menjaga postur dan kesihatan punggung anda.

Gluteus medius adalah otot penculik pinggul (menggerakkan pinggul dari pusat badan anda).

Gluteus Medius - Apa Istimewa Tentangnya?

Peranan utama otot gluteus medius adalah kestabilan pelvis. Ini membuat anda tidak terguling ke samping ketika anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan otot pinggul yang lain untuk menjaga pelvis dalam keadaan seimbang semasa melakukan pergerakan lain. Ini penting semasa anda melakukan kerja penstabilan teras dan ini juga dapat membantu mencegah kecederaan dan mencegah sakit belakang.

Sebenarnya, fungsi gluteus medius yang kritikal tetapi sering diabaikan adalah menjaga penjajaran pinggul ketika anda berdiri di sebelah kaki. Ini bermakna ia berperanan dalam berjalan, berlari, dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Oleh kerana itu, gluteus medius berkontraksi secara isometrik, iaitu tanpa memendek atau memanjang.

Gluteus Medius - Anatomi dan Pergerakan

Gluteus medius berasal dari permukaan luar luar ilium (tulang pinggul. Ia melintasi ke bawah - menyempit seiring berjalannya - untuk memasukkan pada trochanter yang lebih besar, tombol tulang besar yang terletak di bahagian luar tulang paha atas.

Sekiranya anda dapat memvisualisasikan otot gluteus medius dari sisi, anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang bermula pada trochanter yang lebih besar, di mana ia kelihatan sedikit seperti batang dan melebar ke atas dan menutupi bahagian tulang pinggul.

Gluteus medius adalah salah satu daripada beberapa otot pinggul - masing-masing dengan lokasinya sendiri dan tindakan khusus di sekitar sendi pinggul - yang menghubungkan tulang paha dan pelvis.

Tugas gluteus medius adalah mencabut paha relatif ke pelvis dan memutar paha secara dalaman.

Tetapi penculikan juga boleh berlaku dengan cara lain. Apabila anda berdiri dengan kaki anda ditanam dan tidak bergerak, anda seharusnya dapat memiringkan batang anda ke satu sisi. Walaupun miring sisi melibatkan pergerakan tulang belakang, ia juga memiringkan pelvis anda ke sisi.

Miring pelvis semasa penculikan berdiri dilakukan oleh dua perkara:

• Pengecutan gluteus medius pada sisi yang sama
• Melayari pelvis ke arah yang bertentangan

Gabungan mengekalkan keseimbangan semasa anda menggerakkan pinggul. Seperti yang anda lihat, penculikan pinggul berdiri jauh lebih rumit daripada hanya membawa bahagian bawah kaki ke sisi, namun mereka berdua mengikat otot gluteus medius dan menjauhkan pinggul dan paha satu sama lain.

Mengetahui perkara ini dapat membantu anda menyesuaikan pilihan latihan terapi anda dengan tujuan, keadaan, dan / atau tahap cabaran yang anda inginkan.

Pergerakan Bersama dan Merancang Program Latihan Terapi Anda

Sebilangan besar program senaman terapeutik atau pembetulan yang bertujuan untuk melegakan sakit belakang punggung termasuk latihan penguatan dan regangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius. Ini kerana sendi pinggul adalah kunci untuk kestabilan badan dan pergerakan. Pakar terapi atau doktor anda mungkin menguji otot ini dengan ujian hop tunggal.

Sokongan untuk tulang belakang lumbal anda berasal dari otot punggung dan inti serta dari sendi pinggul dan ototnya. Dan gluteus medius pastinya salah satu otot ini!

Latihan untuk Menjaga Pinggul Anda Kuat dan Bergerak

Satu Perkataan dari VeryWell

Postur badan anda bergantung pada kekuatan dan kelenturan otot pinggul. Sekiranya otot gluteus medius menjadi lemah atau rosak, ia boleh menyebabkan mampatan atau pemuatan sendi tulang belakang yang tidak perlu, postur yang lemah, dan rasa sakit.