Apa itu Serangan Kecemasan?

Serangan kecemasan adalah episod kebimbangan, ketidakselesaan, atau ketakutan yang melampau dan berlebihan yang disertai dengan pelbagai gejala fizikal. Gejala serangan kecemasan termasuk sesak nafas, berdebar-debar jantung, fikiran yang tidak terkawal, perasaan panik, dan banyak lagi.

Sekiranya anda pernah mengalami serangan kecemasan, anda tahu betapa menakutkannya. Ini menakutkan kerana merasa tidak dapat mengawal tubuh dan minda anda sendiri. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan rawatan untuk serangan kegelisahan, terutamanya jika mereka mengganggu kehidupan seharian anda.

Jasmin Merdan / Moment / Getty Images

Definisi

Agak sukar untuk menentukan serangan kecemasan kerana istilah ini sering digunakan secara bergantian dengan istilah lain seperti "serangan panik" dan "kegelisahan akut." "Serangan kegelisahan" sebenarnya bukan istilah klinikal, dan tidak termasuk dalam "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental" (DSM-5). Oleh itu, terdapat spektrum pengalaman yang mungkin dilakukan oleh orang mempunyai dan mendefinisikan sebagai serangan kecemasan.

Walaupun tidak ada diagnosis kategorik mengenai serangan kegelisahan, biasanya dipahami sebagai serangan ketakutan dan kegelisahan yang tiba-tiba dan kuat. Kegelisahan ini sering merupakan reaksi terhadap ancaman yang dirasakan sendiri, dan mungkin tidak terkait dengan keadaan berbahaya atau mengancam nyawa.

Serangan kegelisahan mungkin berlangsung dari beberapa saat hingga 15 minit atau lebih lama. Sebilangan orang mungkin mengenali pencetus serangan kecemasan mereka, sementara yang lain serangan kecemasan nampaknya tidak muncul.

Tindak Balas atau Penerbangan

Kecemasan dikaitkan dengan pertarungan badan atau tindak balas penerbangan. Ini adalah tindak balas tekanan evolusi terhadap situasi yang mengancam nyawa. Terdapat tindak balas fisiologi sistem saraf simpatik, termasuk tekanan hormon yang cepat, yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman.

Pada sesetengah orang, tindak balas stres ini terlalu reaktif, dan pencetus tidak mengancam seperti persembahan kerja, rumah berhantu, atau bahkan sesuatu yang sangat kecil yang sukar dikenal pasti, boleh menyebabkan apa yang kita alami sebagai "serangan kecemasan."

Serangan Kecemasan vs Serangan Panik

Tidak seperti serangan kegelisahan, istilah serangan panik diakui dalam DSM-5. Serangan panik bukanlah keadaan yang dapat didiagnosis sendiri, tetapi merupakan gejala utama gangguan panik, serta gangguan kecemasan yang lain. Menurut DSM-5, serangan panik boleh diharapkan atau tidak dijangka.

Tidak ada aturan keras dan cepat tentang apa yang membezakan serangan kecemasan dari serangan panik. Namun, anda mungkin menganggap serangan kecemasan sebagai sesuatu yang lebih luas.

Serangan kegelisahan boleh menjadi ringan atau sederhana, juga parah, dan dapat merangkumi salah satu gejala kegelisahan. Sebaliknya, semua serangan panik mengganggu dan parah, untuk memenuhi gejala serangan panik seperti yang ditentukan dalam DSM-5.

Gejala

Gejala serangan kecemasan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan situasi ke situasi. Kerana "serangan kecemasan" bukan istilah klinikal, ada kawasan kelabu dalam bagaimana orang mengalaminya, dan bagaimana mereka menggambarkan gejala mereka.

Gejala serangan kecemasan boleh merangkumi:

• Ringan
• Berpeluh
• Loya
• Gegaran, gegaran, atau gegaran
• Kerengsaan
• Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
• Sesak nafas
• Denyutan jantung
• Sakit dada
• Perasaan panik, ketakutan, atau azab yang kuat

Bila Berjumpa Doktor

Sekiranya anda mengalami serangan kecemasan yang mengganggu kehidupan seharian anda, atau menyebabkan anda untuk mengelakkan aktiviti yang dinikmati sebelumnya, sila berbincang dengan doktor anda.

Anda boleh menghubungi Talian Bantuan Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk mendapatkan maklumat mengenai kemudahan sokongan dan rawatan di kawasan anda.

Untuk lebih banyak sumber kesihatan mental, lihat Pangkalan Data Talian Bantuan Nasional kami.

Punca

Tidak ada satu-satunya penyebab serangan kegelisahan. Serangan kegelisahan adalah gejala banyak keadaan kesihatan mental. Mereka juga boleh disebabkan oleh situasi kehidupan tekanan tertentu atau pencetus individu.

Keadaan

Sejumlah keadaan boleh mencetuskan serangan kecemasan. Bagi banyak orang, keadaan hidup yang sudah tertekan boleh menjadi serangan kecemasan. Keadaan ini boleh merangkumi:

• Perceraian
• Pengangguran
• Tekanan yang berkaitan dengan kerja
• Tugas pengasuhan
• Kesedihan atau kehilangan orang yang disayangi
• Tekanan kewangan
• Persembahan atau persembahan
• Ujian
• Memandu dalam keadaan lalulintas
• Pandemik global

Ingat bahawa kegelisahan, sebagai emosi, adalah bahagian kehidupan yang normal. Perubahan hidup yang besar boleh menyebabkan kegelisahan, tetapi tahap kegelisahan yang sihat dapat membuat anda waspada dan fokus. Namun, jika kebimbangan anda sehari-hari menjadi serangan kecemasan, dengan gejala akut, ini sangat menyedihkan.

Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa orang yang mengalami serangan panik sangat sensitif terhadap rangsangan yang tidak dapat diramalkan. Oleh itu, situasi yang tidak dapat diramalkan dan mengejutkan boleh mencetuskan serangan kegelisahan bagi sesetengah orang. Situasi ini mungkin termasuk ditakutkan di rumah berhantu, digigit kucing, kehilangan anak tangga, atau situasi mengejutkan yang lain.

Keadaan Kesihatan Mental

Serangan kegelisahan juga boleh menjadi gejala diagnosis kesihatan mental yang lebih luas. Khususnya, kegelisahan dan serangan panik adalah ciri banyak kegelisahan dan gangguan yang berkaitan, termasuk:

• Gangguan panik
• Gangguan kebimbangan sosial
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Gangguan kebimbangan umum
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Fobia tertentu
• Agoraphobia

Penjagaan Diri

Anda mungkin merasa tidak terkawal ketika mengalami serangan kecemasan, tetapi ada cara untuk mengawal semula. Melalui rawatan diri, anda dapat mengurangkan tekanan anda, mengurangkan keparahan serangan kegelisahan, dan juga mencegah serangan kecemasan di masa depan.

Beberapa strategi rawatan diri untuk mengatasi serangan kecemasan termasuk:

• Latihan aerobik secara berkala
• Tidur yang mencukupi
• Mempraktikkan meditasi dan perhatian
• Kelonggaran progresif
• Sokongan sosial
• Yoga
• Bernafas panjang
• Mantera
• Visualisasi positif
• Makan makanan Mediterranean

Rawatan

Adalah sangat penting untuk mendapatkan rawatan serangan kecemasan. Serangan kegelisahan yang berterusan tidak hanya dapat mengelakkan aktiviti atau situasi yang dinikmati sebelumnya, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa serangan kegelisahan menyebabkan peningkatan risiko cubaan bunuh diri.

Syukurlah, terdapat banyak rawatan kecemasan yang berkesan dan mudah diakses. Walaupun kebanyakan rawatan ini dirancang untuk gangguan kecemasan, rawatan ini juga relevan dan berguna bagi orang yang mengalami serangan kecemasan. Ini kerana, bagi sesetengah orang, serangan kecemasan adalah gejala gangguan kecemasan secara keseluruhan.

Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan sokongan dan bantuan daripada kaunselor terlatih. Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi berada dalam bahaya, hubungi 911.

Ubat

Ubat adalah rawatan utama untuk gangguan kecemasan, dan dapat membantu mengurangkan gejala bagi banyak orang. Secara amnya, doktor atau psikiatri rawatan utama anda, jika anda memilikinya, akan menetapkan ubat untuk kegelisahan.

Ubat-ubatan ini boleh merangkumi:

• Ubat anti-kegelisahan: Benzodiazepin boleh berguna untuk rawatan kecemasan akut.
• Antidepresan: Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI) dan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) adalah antidepresan yang paling kerap diresepkan untuk merawat kegelisahan.
• Penyekat beta: Ini adalah ubat luar label yang digunakan untuk merawat gejala fizikal kegelisahan akut, seperti degupan jantung dan gegaran yang cepat. Ini dapat menjadikan mereka rawatan yang baik untuk orang yang mengalami serangan kegelisahan semasa persembahan sosial.

Terapi

Serangan kegelisahan juga dapat diatasi melalui psikoterapi. Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda mengenai merujuk anda kepada psikiatri atau ahli terapi untuk kegelisahan anda. Dua jenis terapi, khususnya, berkesan untuk mengurangkan gejala dan kekerapan serangan panik atau kecemasan.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) telah banyak dikaji, dan terbukti dapat merawat gangguan kecemasan dengan berkesan. Melalui CBT, seorang ahli terapi mengajar anda untuk menyedari pemikiran dan tingkah laku yang menyimpang dan membantu anda mengubahnya dengan cara yang lebih beradaptasi secara emosi. .

Terapi pendedahan juga berkesan untuk merawat serangan kecemasan, terutama yang berkaitan dengan fobia tertentu. Dalam terapi pendedahan, yang mungkin juga dilakukan melalui realiti maya, anda secara beransur-ansur terdedah kepada rangsangan yang menakutkan. Melalui pendedahan, anda diajar teknik penyesuaian, dan menyesuaikan diri dengan rangsangan, yang akhirnya menjadi kurang menakutkan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sama ada anda mengalaminya sekali, atau seratus kali, serangan kecemasan memang menakutkan. Penting untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk serangan kecemasan kerana beberapa sebab. Pertama, doktor anda mungkin dapat menghubungkan anda dengan rawatan yang sesuai, seperti ubat dan psikoterapi, serta mencadangkan perubahan seumur hidup yang dapat membantu anda kembali melakukan perkara yang anda sukai, tanpa rasa takut akan serangan kecemasan di masa depan.

Selain itu, gejala kecemasan juga dapat meniru keadaan perubatan yang serius, seperti serangan jantung. Doktor anda dapat membantu mendiagnosis atau mengesampingkan keadaan ini, dan memastikan kesihatan anda tetap selamat.