Otot perut anterior terdiri daripada empat kumpulan otot. Otot-otot ini adalah rektus abdominus, transversus abdominus, otot serong dalaman, dan otot serong luaran. Kumpulan otot ini membantu menstabilkan batang, memberikan kestabilan organ, dan membantu dalam lenturan dan putaran batang.
Menguatkan otot ini membantu menyokong kerangka badan dan dapat mengurangkan sakit belakang dan kecederaan. Dengan menjaga perut anda kuat, anda dapat membantu menyokong punggung anda dan mengehadkan jumlah tekanan yang diberikan pada tulang belakang anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda dan pelajari apa yang boleh anda lakukan untuk merawat kesakitan anda secara menyeluruh. PT anda dapat membantu anda mencari latihan terbaik untuk anda, dan dia dapat membantu anda mencapai dan menjaga postur tubuh yang baik untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan optimum.
Sebelum memulakan program senaman di punggung, anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda lakukan.
Kekejangan Perut untuk Otot Perut Anda
Verywell / Ben Goldstein
Kekejangan perut adalah kaedah yang baik untuk menguatkan otot inti anda tanpa memberi tekanan pada bahagian bawah punggung dan tulang belakang anda. Inilah cara anda melakukan masalah yang betul:
- Berbaring di belakang anda
- Bengkokkan lutut ke kedudukan yang selesa
- Kunci jari anda di belakang kepala anda atau silangkan lengan anda di hadapan dada anda
- Keriting kepala, bahu, dan punggung atas dari lantai
- Pastikan punggung bawah anda bersentuhan dengan lantai; anda hanya perlu bangun beberapa inci
- Tarik nafas semasa anda bangkit
- Pegang kedudukan ini selama tiga saat
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
- Ulangi 10 kali lagi
Sekiranya anda mengalami sakit belakang semasa anda mengalami masalah, anda mesti berhenti dan berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Angkat Kaki Ab Rendah
Verywell / Ben Goldstein
Peningkatan kaki perut yang rendah adalah kaedah yang mencabar tetapi berkesan untuk menguatkan otot perut bawah anda. Inilah cara anda menyelesaikannya:
- Berbaring di belakang anda
- Bengkokkan lutut ke tahap yang selesa untuk anda. Semakin lurus kaki anda, semakin sukar untuk melakukan senaman.
- Kontrak otot perut anda untuk mengangkat kaki dari lantai dengan gerakan seperti busur
- Angkat kaki lebih kurang 10 inci ke atas
- Perlahan-lahan (dalam gerakan seperti busur yang sama) kembalikan kaki / kaki anda ke lantai
- Ulangi 10 kali lagi
Berhati-hati untuk mengelakkan tekanan pada punggung bawah semasa melakukan latihan ini. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti dan berjumpa dengan doktor peribadi anda.
Memusingkan Sit-Up
Verywell / Ben Goldstein
Ini adalah cara terbaik untuk menjadikan serong anda beraksi dan berfungsi dengan baik. Inilah cara anda melakukannya:
- Berbaring di belakang anda
- Bengkokkan lutut ke kedudukan yang selesa
- Kunci jari anda di belakang kepala anda
- Lengkungkan kepala, bahu, punggung atas dan bawah dari lantai dan sudutkan siku kiri ke arah lutut kanan
- Tarik nafas semasa anda mengangkat
- Pegang kedudukan ini selama 5 saat
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
- Keriting kepala, bahu, punggung atas dan bawah dari lantai dan sudut siku kanan ke arah lutut kiri
- Pegang kedudukan ini selama 5 saat
- Sekali lagi, tarik nafas semasa anda mengangkat
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
- Ulangi 10 kali lagi secara bergantian dengan gerakan memutar anda
Menjaga agar perut tetap berfungsi dengan baik adalah cara yang baik untuk tetap bugar, dan dengan kerap melakukan senaman dan menjaga postur badan yang betul untuk punggung, anda mungkin dapat mencegah serangan sakit belakang atau sciatica.
-tear.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
