Yoga sememangnya kelihatan sesuai untuk orang yang mempunyai IBS. Berikut adalah gambaran ringkas mengenai faedah yoga dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai kemungkinan manfaat dari segi mengurangkan gejala IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesMengapa Yoga untuk IBS?
Yoga menawarkan beberapa kelebihan berbanding bentuk latihan lain.
- Yoga mempunyai kesan bermanfaat yang didokumentasikan dengan baik pada sistem saraf autonomi sehingga menangani hubungan usus-IBS.
- Telah juga ditunjukkan bahawa yoga mengatasi kesan tekanan, penyumbang utama gejala IBS.
- Yoga dapat mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan - meyakinkan jika kepekaan makanan menghalang anda mengikuti diet tertentu.
- Langkah perlahan Yoga dapat menghilangkan risiko mencetuskan cirit-birit pelari.
Apa Kata Penyelidikan
Terdapat dua kajian yang memandang yoga sebagai rawatan langsung untuk IBS.
Kajian pertama mengukur kesan yoga selama empat minggu terhadap gejala yang berkaitan dengan GI pada remaja dengan IBS. Intervensi yoga terdiri dari kelas pengajaran selama satu jam, yang merangkumi demonstrasi dan latihan pelajar, diikuti dengan video yang akan digunakan untuk latihan rumah setiap hari. Walaupun ukuran kajiannya kecil (hanya 25 peserta), hasilnya menjanjikan. Remaja yang bertuah yang ditempatkan dalam kumpulan yoga mengalami kurang kegelisahan, tingkah laku penghindaran, dan kecacatan daripada mereka yang berada dalam kumpulan kawalan senarai tunggu. Remaja yang pada awalnya berada dalam senarai menunggu kemudian diberi rawatan empat minggu yang sama. Para penyelidik menggabungkan kedua-dua kumpulan dan membandingkan gejala mereka sebelum dan selepas rawatan yoga. Rawatan yoga menghasilkan simptom GI yang lebih sedikit dan penghindaran kurang cemas, menunjukkan bahawa yoga mungkin bermanfaat bagi orang yang menghidap IBS.
Kajian kedua mengkaji kesan rawatan yoga pada sekumpulan kecil lelaki yang menderita IBS yang dominan diare. Kumpulan ini dibahagikan kepada dua: subjek rawatan konvensional menerima ubat loperamide, sementara selebihnya ditempatkan dalam kumpulan yoga. Intervensi yoga terdiri daripada 12 pose yoga dan latihan pernafasan tertentu, yang diarahkan oleh pesakit untuk berlatih dua kali sehari. Sekali lagi, hasilnya menjanjikan. Selepas jangka masa dua bulan, kedua-dua kumpulan menunjukkan penurunan gejala GI dan kegelisahan yang ketara. Kumpulan loperamide mengalami peningkatan aktiviti GI, sementara kumpulan yoga mengalami pengaktifan lebih besar pada bahagian sistem saraf yang terlibat dengan menenangkan tubuh. Para penyelidik menyimpulkan bahawa yoga mungkin lebih bermanfaat bagi pesakit dengan IBS-D daripada rawatan loperamide tradisional.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun ini adalah hasil yang menjanjikan, masih terlalu awal dalam permainan untuk menyimpulkan bahawa yoga adalah berkesanrawatanuntuk IBS. Mudah-mudahan kajian tambahan yang lebih besar akan dilakukan untuk menjawab persoalan sama ada yoga membantu IBS, dan juga menunjukkan amalan mana yang paling berkesan untuk menghilangkan gejala. Sementara itu, kerana yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang ditunjukkan, mungkin ada baiknya mengambil tikar dan mula menenangkan semangat anda.
-side-effects.jpg)
