Mencegah Gagal Jantung Dengan Perubahan Gaya Hidup

Bagaimana anda menjalani kehidupan seharian anda - apa yang anda makan, seberapa aktif anda secara fizikal, jumlah tekanan yang anda lalui - boleh mempengaruhi pengaruh risiko kegagalan jantung kongestif dan penyakit kardiovaskular yang lain.

Begitu juga, tabiat tertentu, seperti merokok dan minum alkohol secara berlebihan, boleh banyak berlakumeningkatrisiko penyakit jantung. Apabila anda menyedari apa yang boleh anda lakukan dan apa yang harus anda berhenti lakukan untuk menjaga kesihatan jantung anda, anda akan mengawal kualiti - dan jangka hayat anda.

Sebagai tambahan, jika anda telah didiagnosis dengan kegagalan jantung, pengetahuan ini - dan menyesuaikan hidup anda dengan sewajarnya - dapat membantu mencegah keadaan anda menjadi lebih burukdanmeningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, mengurangkan perubahan anda dengan mengembangkan pelbagai keadaan kronik, seperti diabetes jenis 2, barah, strok, dan gangguan paru obstruktif kronik (COPD).

Kesan Gaya Hidup Terhadap Kesihatan Jantung

Gaya hidup sihat - melakukan aktiviti fizikal secara teratur, mengikuti rancangan makanan yang menyihatkan jantung (seperti diet Mediterranean), menjaga berat badan yang sihat, dan tidak merokok - boleh memberi kesan positif yang luar biasa pada kesihatan jantung dan mencegah kegagalan jantung.

Selanjutnya, penyelidikan telah menunjukkan terdapat penurunan beransur-ansur dalam risiko kegagalan jantung selari dengan jumlah amalan gaya hidup sihat yang diamalkan oleh seseorang. Dalam satu kajian Sweden lebih daripada 33,000 lelaki dan 30,000 wanita, lelaki yang mengikuti empat amalan gaya hidup sihat mempunyai risiko kegagalan jantung 62% lebih rendah daripada lelaki yang tidak melakukannya. Bagi wanita, risikonya 72% lebih rendah.

Dapatkan Senaman Berkala

Aktiviti fizikal yang kerap menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan serta membantu mencegah kegagalan jantung dan pelbagai penyakit kronik yang lain. Aktiviti aerobik khususnya, seperti latihan selang intensiti tinggi (HIIT), yang menggantikan latihan senaman pendek dengan latihan yang kurang kuat , telah terbukti dapat membantu menguatkan dan menyejukkan jantung agar dapat berfungsi dengan lebih baik.

Berapa banyak senaman yang sesuai untuk kesihatan jantung? Dan jenis apa? Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan:

Sekurang-kurangnya 30 minit sehari (150 minit seminggu) senaman intensiti sederhana, seperti berkebun, berjalan pantas, menari, atau tenis beregu. Ini boleh dibahagikan kepada tiga sesi 10 minit atau dua sesi 15 minit jika lebih mudah dimasukkan ke dalam jadual yang sibuk.

ATAU

15 minit sehari (75 minit seminggu) senaman intensiti kuat, seperti berlari, pusingan renang, mendaki bukit, atau tenis perseorangan

Bekerja dengan doktor penjagaan utama anda dan / atau pelatih peribadi yang diperakui untuk mengembangkan rejimen senaman yang sesuai untuk anda

Mengekalkan Berat yang Sihat

Pound tambahan boleh mengganggu peredaran darah dan memberi tekanan dan tekanan berlebihan pada jantung. Kehilangan sebilangan pound boleh membuat perbezaan besar dalam mencegah kegagalan jantung dan meningkatkan kesihatan jantung secara umum.

Kajian menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang sederhana dari 5% hingga 10% dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan ko-morbiditi yang berkaitan dengan peningkatan berat badan. Berat yang sihat ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 hingga 24.9. Individu dengan BMI 30 dianggap gemuk.

Berhenti merokok

Bahan kimia dalam tembakau secara langsung boleh merosakkan arteri dan menyumbang kepada kegagalan jantung kongestif. Asap rokok juga berbahaya, kerana karbon monoksida dapat menggantikan oksigen dalam darah, memaksa jantung mengepam lebih keras.

Sekiranya anda tidak merokok, anda akan berada di hadapan permainan. Sekiranya anda merokok, berhenti. Ada banyak cara untuk melakukannya, pergi dari kalkun dingin hingga mengunyah permen karet nikotin atau menggunakan ubat lain.

Sebaik sahaja anda berhenti merokok, kesan positif terhadap kesihatan anda akan segera timbul:

• Dalam masa 20 minit, degupan jantung menurun
• Dalam 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah menurun menjadi normal
• Dalam masa 3 bulan, risiko serangan jantung menurun dan fungsi paru-paru bertambah baik
• Selepas 1 tahun, risiko tambahan penyakit arteri koronari adalah separuh daripada seseorang yang merokok

Makan Diet Sihat Jantung

Ini bermaksud memberi tumpuan kepada:

• Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar pada setiap hidangan
• Potongan daging yang paling langsing
• Unggas dari mana kulitnya telah dikeluarkan
• Pengambilan ikan yang sederhana kaya dengan lemak omega-3 yang sihat, seperti salmon dan ikan bilis
• Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, termasuk kacang, biji, dan minyak zaitun
• Kekacang, lentil, dan kacang
• Biji-bijian penuh serat tinggi, seperti oatmeal dan barli
• Pengambilan wain merah yang rendah hingga sederhana

Hadkan lemak jenuh, lemak trans, natrium, potongan lemak daging merah dan protein lain, dan soda, makanan panggang, dan makanan dan minuman lain dengan sejumlah besar gula halus. Diet Mediterranean didasarkan pada prinsip-prinsip ini dan telah dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular.

Potong Garam

Tahap natrium yang tinggi dalam makanan boleh menyebabkan pengumpulan cecair di dalam badan yang mengakibatkan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), faktor risiko utama untuk kegagalan jantung, mungkin disarankan untuk kurangkan pengambilan garam meja, makanan yang diproses, dan makanan tinggi natrium, seperti daging asap, ham, dan makanan ringan seperti kerepek.

Salah satu cara untuk melakukan ini: Ikuti diet National Institutes of Health DASH, singkatan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Rancangan makan yang dikawal kalori ini berdasarkan hasil segar, hidangan harian bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, dan gula-gula dan lemak terhad. Tujuannya adalah untuk mengurangkan penggunaan natrium kepada 2.300 miligram (mg) sehari atau 1.500 mg untuk orang yang berisiko tinggi mengalami hipertensi.

Minum dalam Kesederhanaan

Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa alkohol berlebihan boleh menyebabkan peningkatan risiko kardiovaskular dan merupakan salah satu penyebab hipertensi terbalik dan fibrilasi atrium. Walau bagaimanapun, minum ringan hingga sederhana, ditakrifkan sebagai dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari bagi wanita, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian.

Apa Satu Minuman?

• 5 auns 12% wain
• 12 auns 5% bir
• 8 auns minuman keras malt 7%
• 1.5 auns 40% minuman keras atau minuman keras suling

Ketahuilah bahawa alkohol adalah karsinogen yang diketahui, jadi walaupun satu minuman setiap hari dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada minum sederhana selamat untuk anda.

Urus Keadaan Kronik

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit arteri koronari - dua penyebab utama kegagalan jantung - penting untuk bekerjasama dengan doktor untuk memastikannya terkawal. Mereka akan melakukan ujian darah untuk menentukan tahap awal lipid dan biomarker kesihatan anda yang boleh digunakan untuk merangka rejimen rawatan untuk anda.

Penyakit kronik lain yang boleh menyumbang kepada kegagalan jantung kongestif termasuk diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan tiroid.

Gejala dan Komplikasi Gagal Jantung

Ketahui Gejala Kegagalan Jantung

Sekiranya anda melihat simptom kegagalan jantung, berjumpa doktor dengan segera.

Gejala termasuk:

• Penambahan berat badan,
• Kaki, pergelangan kaki, atau perut bengkak disebabkan oleh penumpukan cecair
• Urat leher yang membesar
• Selera makan yang lemah, senak, mual, atau muntah
• Sesak nafas atau berdehit semasa melakukan aktiviti atau semasa berbaring
• Masalah tidur atau sukar menumpukan perhatian
• Keletihan dan rasa pengsan
• Denyutan jantung
• Batuk kering, menggodam
• Kencing malam yang kerap

Panduan Perbincangan Doktor Gagal Jantung

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun kegagalan jantung kongestif adalah keadaan yang serius, anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap perkembangan penyakit daripada yang anda fikirkan. Selain ubat-ubatan atau campur tangan perubatan, gaya hidup dapat memainkan peranan utama dalam mencegah penyakit ini. Dan jika anda mengalami kegagalan jantung, campur tangan gaya hidup dapat mencegah perkembangan penyakit ini. Penting untuk memantau kesihatan anda, bekerjasama rapat dengan doktor anda, dan tetap positif dan proaktif mengenai perubahan sihat dan berterusan yang dapat anda buat demi hati anda.