Doktor tidak secara rutin mengesyorkan yoga untuk rawatan kolesterol tinggi - tetapi suatu hari nanti mereka boleh. Kajian menunjukkan bahawa berlatih yoga boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti membantu dalam menangani insomnia, kegelisahan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan osteoartritis. Baru-baru ini, beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa yoga juga dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol (dan lemak darah lain, trigliserida).
Imej Wira / Getty ImagesYoga Apa Itu
Yoga adalah disiplin minda-tubuh kuno yang berasal dari Asia Tengah. Gabungan latihan pernafasan, pelbagai postur tubuh, dan meditasi (meluangkan waktu untuk berfikir dengan tenang), yoga telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Timur untuk merawat pelbagai keadaan perubatan. Terdapat banyak bentuk yoga, mulai dari latihan meditasi hingga regangan. Pada masa ini, yoga paling sering digunakan sebagai bentuk meditasi dan latihan berimpak rendah.
Bagaimana Yoga Mempengaruhi Tahap Kolesterol
Hanya sebilangan kecil kajian klinikal yang menilai keberkesanan berlatih yoga pada tahap lipid (lemak darah), tetapi hasilnya nampaknya menjanjikan. Dalam beberapa peserta kajian, kadar kolesterol total dikurangkan hingga 30%. Tahap lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk", diturunkan antara 14% dan 35% dalam kajian ini.
Sebaliknya, keberkesanan yoga dalam meningkatkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik", serta trigliserida, nampaknya berbeza-beza. Dalam beberapa kajian, tahap trigliserida diturunkan hingga 11% dan tahap HDL meningkat hingga 12%. Tetapi dalam kajian lain, yoga nampaknya tidak mempengaruhi tahap HDL dan trigliserida peserta.
Lamanya kajian ini berbeza-beza, antara dua bulan dan lima tahun, seperti juga jenis yoga yang dipraktikkan oleh peserta kajian. Ini termasuk Sudarshan Kriya, yang menggabungkan latihan pernafasan berirama, dan Hatha Yoga, yang menekankan regangan lembut dan meditasi. Masa yang dihabiskan untuk melakukan latihan ini antara 30 minit hingga tiga jam, hingga tiga kali seminggu.
Bagaimana Ia Membantu
Cara yoga berfungsi menurunkan kadar lemak darah ini tidak diketahui. Teori bagaimana ini berlaku merangkumi:
- Yoga berkesan dalam pengurangan tekanan. Mengurangkan tekanan boleh membantu anda mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.
- Dalam beberapa kajian, melakukan yoga untuk kolesterol tinggi juga menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar lemak darah, jadi penurunan berat badan pada peserta kajian yang berlatih yoga mungkin juga menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida mereka.
Menentukan Jika Mencuba Yoga Sesuai untuk Anda
Pertama, pertimbangkan sama ada yoga adalah senaman yang sihat untuk anda. Yoga dianggap sebagai bentuk latihan berimpak rendah, tetapi masih sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum memasukkannya ke dalam rancangan penurunan kolesterol anda. Ini sangat penting jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mungkin membatasi pergerakan anda atau jika anda tidak kerap bersenam.
Walaupun jumlah kajian yang terbatas telah dilakukan, yoga untuk kolesterol tinggi nampaknya menjanjikan. Sebenarnya, yoga dapat membantu dalam mengawal penyakit dan keadaan lain juga. Apa-apa bentuk pergerakan penting untuk mengawal kolesterol anda, jadi jika sesuai untuk anda, yoga dapat menjadi bagian yang berkesan dari rejimen latihan anda.
Sekiranya anda berminat untuk belajar lebih banyak mengenai yoga dan cara memasukkannya ke dalam rutin senaman anda, anda boleh, mengikuti kelas di kolej atau sekolah yoga tempatan, memeriksa kelab kesihatan atau YMCA anda, atau menggunakan DVD, pemain MP3, atau peranti lain di rumah.
