Adakah Sakit Kepala Anda Kerana Vitamin D Rendah?

Pernahkah anda mendengar rakan anda bercakap mengenai tahap vitamin D mereka? Adakah doktor anda memeriksa tahap anda semasa pemeriksaan tahunan anda?

Walaupun vitamin D berperanan dalam kesihatan tulang, ada data yang tidak konsisten mengenai perannya dalam keadaan perubatan lain, seperti penyakit jantung, penyakit autoimun, barah, dan gangguan nyeri, seperti sakit kronik dan sakit kepala.

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang terdapat dalam dua bentuk:

• Cholecalciferol (Vitamin D3): Berasal dari sinar ultraviolet ("sinar matahari") yang menembusi kulit dan terdapat pada ikan berminyak, seperti salmon dan tuna.
• Ergocalciferol (Vitamin D2): Berasal dari jamur sterol, ergosterol, dan dijumpai secara semula jadi pada jamur shiitake yang dijemur.

Kedua-dua bentuk Vitamin D digunakan dalam penguatan makanan dan makanan tambahan Vitamin D.

Tahap Vitamin D yang optimum

Terdapat pertikaian di kalangan pakar mengenai tahap vitamin D yang optimum. Yang mengatakan, Institut Perubatan, mengesyorkan mengekalkan tahap vitamin D di atas 20 ng / mL. Tahap ini mungkin perlu lebih tinggi (iaitu, di atas 30 ng / mL) pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko lebih besar untuk jatuh dan patah tulang (patah tulang), atau bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan lain.

Apabila individu kekurangan vitamin D (tahap kurang dari 20 ng / mL), tahap hormon paratiroid dalam badan meningkat. Ini menyebabkan kalsium keluar dari tulang, akhirnya mengakibatkan tulang menjadi lemah, suatu keadaan yang disebut riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa

Punca Kekurangan

Sejumlah keadaan dan faktor perubatan boleh menyebabkan kekurangan vitamin D kepada seseorang. Walaupun bukan senarai lengkap, berikut adalah beberapa faktor berikut:

• Kekurangan zat makanan
• Penyakit buah pinggang atau hati
• Obesiti
• Individu berkulit gelap
• Penyerapan usus, seperti pada penyakit seliak
• Mengambil ubat-ubatan yang menghalang metabolisme vitamin D (misalnya, ubat anti-kejang tertentu)

Pendedahan cahaya matahari yang rendah juga membimbangkan kekurangan vitamin D, terutama mereka yang tinggal di rumah jagaan atau yang tinggal di kawasan geografi dengan sedikit cahaya matahari.

Penyelidikan Mengenai Vitamin D dan Sakit Kepala

Mungkin ada kaitan antara sakit kepala dan kekurangan vitamin D.

Kajian 1
Dalam satu kajian kecil diSakit kepala,analisis dilakukan terhadap lapan pesakit dengan kekurangan vitamin D dan sakit kepala jenis ketegangan kronik.

Semua pesakit dalam kajian ini mempunyai tahap vitamin D yang sangat rendah (25-hidroksivitamin D tahap <10 ng / mL), dan tidak sedikit pun dapat menghilangkan sakit kepala mereka dengan ubat konvensional. Pesakit dilengkapi dengan vitamin D setiap hari (1000-1500 IU) dan kalsium (1000 mg) dan mendapat sakit kepala dalam beberapa minggu terapi.

Para penyelidik merasakan bahawa rasa sakit kepala yang dialami oleh para peserta disebabkan oleh suplemen vitamin D dan bukan makanan tambahan kalsium. Mereka menjelaskan bahawa kadar kalsium biasanya kembali normal dalam seminggu, tetapi pesakit tidak merasa sakit kepala selama empat hingga enam minggu, ketika tahap vitamin D mereka mulai kembali normal.

Kajian 2

Dalam kajian lain diJurnal Sakit Kepala, para penyelidik mendapati bahawa dengan meningkatnya garis lintang (bergerak lebih dekat ke Kutub Utara dan Selatan dan lebih jauh dari khatulistiwa), prevalensi sakit kepala, migrain dan sakit kepala jenis ketegangan, meningkat.

Seperti yang telah anda ketahui, peningkatan lintang (atau semakin jauh anda berada dari khatulistiwa) berkorelasi dengan cahaya matahari yang kurang sengit dan jangka masa yang lebih pendek. Dengan cahaya matahari yang lebih sedikit, penyerapan vitamin D lebih sedikit, jadi secara keseluruhannya kadarnya lebih rendah.

"Mengapa" di sebalik potensi hubungan ini antara kekurangan vitamin D dan sakit kepala tidak jelas. Satu kemungkinan ialah tahap vitamin D yang rendah mendorong sakit tulang dan pembengkakan, yang boleh menyebabkan kepekaan sistem saraf. Kemungkinan lain adalah kerana vitamin D diperlukan untuk penyerapan magnesium, tahap vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kekurangan magnesium — dan kita tahu bahawa kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan perkembangan sakit kepala jenis ketegangan.

Kajian 3

Dalam kajian ketiga, tahap dan gejala vitamin D dinilai pada 100 orang dewasa dengan sakit kepala jenis ketegangan kronik dan 100 kawalan sihat yang sesuai. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang mengalami sakit kepala jenis ketegangan kronik berkemungkinan besar kekurangan vitamin D dan cenderung mengalami kelembutan otot dan tulang.

Implikasi

Ingat bahawa pautan atau pergaulan tidak bermaksud bahawa satu menyebabkan yang lain. Juga, perhatikan bahawa tiga kajian yang disebutkan merangkumi sebilangan kecil pesakit. Gambaran besar di sini adalah bahawa vitamin D rendah dapat menyumbang kepada sakit kepala kronik. Lebih banyak kajian, terutamanya ujian terkawal rawak yang besar, diperlukan untuk mengartikulasikan hubungan ini dengan lebih baik.

Pencegahan

Untuk mencegah kekurangan vitamin D, Institut Perubatan mengesyorkan agar orang dewasa yang berumur 70 tahun mempunyai pengambilan makanan sebanyak 600 IU vitamin D setiap hari. Elaun Diet yang Disyorkan (RDA) untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 70 tahun adalah 800 IU.

Namun, ingatlah bahawa keperluan vitamin D anda mungkin berbeza dengan keperluan orang lain, berdasarkan faktor risiko unik dan tahap vitamin D asas anda. Oleh itu, penting untuk membincangkan rancangan rawatan vitamin D anda dengan doktor peribadi anda.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Menyedari potensi hubungan antara sakit kepala dan vitamin D akan menjadikan anda pesakit yang lebih berpengetahuan. Pertimbangkan untuk membincangkan pendapat doktor anda mengenai vitamin D atau terapi alternatif lain untuk sakit kepala anda, terutamanya jika mereka tidak bertambah baik dengan rejimen semasa anda.