Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Berjangkit Anda

Terdapat beberapa cara praktikal untuk menjaga kesihatan diri dan bebas dari jangkitan. Pada usia COVID-19, ini menjadi sangat penting memandangkan banyak jangkitan tradisional menjadi tahan banyak ubat, dan penyakit berjangkit yang muncul mencabar para penyelidik dan pegawai kesihatan awam menghadapi prospek wabak atau pandemik.

Bahkan ada laporan mengenai superbug yang menjadi tahan terhadap semua antibiotik tradisional kerana disebarkan dari individu ke individu, mengambil mutasi yang tahan terhadap ubat di sepanjang jalan. Ini termasuk penyakit mematikanPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,danEnterobacteriaceae(a.k.a. "bakteria mimpi buruk").

Malah ada kebimbangan bahawa sepupu COVID-19 yang ditakuti, sindrom pernafasan Timur Tengah (MERS), suatu hari mungkin menjadi lebih ganas dan mencetuskan wabak lain.

Walaupun terdapat senario ini, terdapat beberapa kaedah mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan risiko jangkitan menular tidak kira jenisnya. Berikut adalah 10 untuk menambah amalan pencegahan peribadi anda:

Bimbang dengan coronavirus baru? Ketahui mengenai COVID-19, termasuk gejala dan bagaimana ia didiagnosis.

Cuci tangan anda

Ramai orang tidak menyedari bahawa mikroba boleh hidup di permukaan di mana sahaja dari beberapa minit hingga beberapa bulan, bergantung pada persekitaran dan jenis patogen.

Ini bermaksud bahawa beberapa virus dan bakteria mungkin dapat bertahan di permukaan yang anda sentuh secara berkala, seperti papan kekunci komputer, suis lampu, atau butang penyeberangan pejalan kaki di sebelah laluan persimpangan.

Penyebaran tangan ke muka dan tangan ke mulut adalah antara cara yang paling biasa penyebaran penyakit berjangkit. Untuk mengelakkannya, disyorkan mencuci tangan secara rutin untuk membatasi pendedahan patogen ke mulut, mata, atau hidung anda.

Cara Mencuci Tangan Dengan Betul

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mencuci tangan anda dengan bersih dan kuat dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat — selagi diperlukan untuk menyanyikan "Selamat Hari Jadi" - diikuti dengan pengeringan tangan dengan tuala atau udara bersih pengeringan.

Sekiranya tidak ada air dan sabun, gel atau lap tangan berasaskan alkohol akan mencukupi.

Penting juga untuk mengelakkan memetik hidung atau menggigit kuku, terutamanya jika tangan anda tidak dicuci. Ajar anak-anak anda untuk melakukan perkara yang sama.

Elakkan Berkongsi Barang Peribadi

Berus gigi, tuala, pisau cukur, sapu tangan, dan gunting kuku semuanya boleh menjadi sumber patogen berjangkit, termasuk bakteria, virus, kulat, dan parasit. Objek-objek ini disebut sebagai fomites (istilah yang digunakan untuk menggambarkan objek atau bahan yang cenderung membawa jangkitan, seperti pakaian, perkakas, atau perabot).

Walaupun banyak patogen mempunyai risiko penularan fomit yang rendah, ada beberapa yang biasanya tersebar dengan cara ini. Ini termasuk:

• Clostridium difficile
• Escherichia coli(E coli)
• Penyakit tangan, kaki, dan mulut
• Kutu
• Virus hepatitis B (HBV)
• Selesema
• Virus syncytial pernafasan (RSV)
• Rhinovirus (berkaitan dengan selesema)
• Kudis
• Jangkitan kulit staphylococcal
• Streptokokus

Penting untuk mengajar anak-anak anda agar tidak memasukkan mainan dan benda ke dalam mulut mereka dan jangan melakukannya sendiri (seperti mengunyah pensil).

Tutup Mulut Anda

Kebersihan yang baik merangkumi bukan sahaja kebersihan diri tetapi juga amalan menutup mulut ketika anda batuk atau bersin. Banyak jangkitan pernafasan disebarkan oleh tetesan, beberapa di antaranya mungkin cukup kecil untuk menjadi aerosol dan melakukan perjalanan jarak jauh.

Risiko lebih besar dengan jangkitan saluran pernafasan atas di mana zarah virus atau bakteria berada di hidung dan tekak. Tetapi jangkitan saluran pernafasan yang lebih rendah seperti tuberkulosis dapat merebak dengan berkesan ketika seseorang batuk.

Untuk mengelakkan penyebaran jangkitan pernafasan, CDC mengesyorkan agar anda menutup mulut dengan lengan, lengan, atau bengkok siku daripada menggunakan tangan kosong.

Dapatkan Vaksin

Sistem kekebalan tubuh anda dirancang untuk mempunyai "ingatan" dari jangkitan sebelumnya, yang membolehkan tindak balas yang cepat (dalam bentuk antibodi, sel-B, dan sel-T) sekiranya patogen itu kembali.

Vaksinasi melakukan lebih kurang sama, mendedahkan badan kepada bentuk patogen yang lemah atau mati sehingga sel-sel pertahanan yang sama dihasilkan.

Mendapatkan imunisasi yang anda perlukan akan melindungi anda dan orang di sekitar anda dari jangkitan dan penyakit. Tidak hanya terdapat jadual cadangan untuk kanak-kanak tetapi juga senarai vaksin yang disarankan dan suntikan penggalak untuk orang dewasa (termasuk suntikan selesema tahunan).

Panduan Perbincangan Doktor Vaksin

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Pakai Topeng Muka

Topeng muka telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian orang dengan bermulanya wabak COVID-19. Salah satu faedah dari latihan ini adalah bahawa ia tidak hanya membantu memperlambat penyebaran coronavirus tetapi juga menyebabkan penurunan tajam dalam kes influenza selama musim selesema 2020-2021.

Topeng muka bukan sahaja dapat membantu anda mengelakkan penyakit pernafasan berjangkit tetapi juga mencegah anda menjangkiti orang lain sekiranya anda dijangkiti. Oleh itu, amalan topeng muka harus dipatuhi dalam apa jua keadaan apabila anda mengalami gejala pernafasan dan tidak dapat menguarantin diri sendiri.

Cara Memilih Topeng Muka

CDC mengesyorkan agar anda mencari topeng muka yang:

• Mempunyai dua atau lebih lapisan kain yang boleh dicuci dan boleh dicuci
• Tutup sepenuhnya hidung dan mulut
• Pas dengan kemas pada bahagian muka tanpa celah

Amalkan Keselamatan Makanan

Penyakit bawaan makanan sering timbul akibat penyediaan makanan yang kurang baik. Apa yang tidak disedari oleh ramai orang adalah bahawa kebanyakan kes gastroenteritis ("selsema perut") pada orang dewasa sebenarnya keracunan makanan.

Mikroba berkembang hampir di semua barang makanan, terutama makanan yang tersisa pada suhu bilik. Penyejukan yang cepat dalam masa dua jam dari penyediaan makanan biasanya dapat memperlambat atau menghentikan pertumbuhan kebanyakan mikroba.

Di samping itu, menggunakan papan pemotong yang berasingan - satu untuk daging mentah dan yang lain untuk menghasilkan - dapat mencegah pencemaran silang. Pastikan kebersihan meja anda bersih, cuci tangan dengan kerap, dan basuh semua buah dan sayur mentah sebelum makan.

Sekiranya anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, anda mungkin perlu melangkah lebih jauh dengan memasak daging dengan baik dan mengelupas atau mengikis semua sayur-sayuran dan buah-buahan. Langkah berjaga-jaga ini juga boleh berlaku untuk wanita hamil, orang tua, dan anak-anak yang berisiko lebih besar bahaya keracunan makanan.

Selamat Melancong

Penyakit berjangkit dapat dijangkiti dengan mudah semasa dalam perjalanan, terutama ketika melakukan perjalanan ke negara yang kekurangan sumber. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

• Berhati-hati dengan air: Sekiranya kualiti air di tempat tujuan anda dipersoalkan, gunakan air botol untuk minum dan menggosok gigi. Anda mungkin juga perlu mengelakkan ketulan ais, yang mungkin tercemar.
• Elakkan daging atau ikan mentah atau tidak dimasak: Makan makanan yang telah dimasak. Walaupun ikan telah "ditangkap segar" dan kelihatan sangat sesuai untuk ikan, terdapat kemungkinan pencemaran semasa penyediaan.
• Elakkan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan: Semasa makan buah-buahan, pilihlah yang boleh dikupas, tetapi pastikan kulitnya tidak bersentuhan dengan sisa buah semasa mengupas.

Akhirnya, pastikan untuk mengemas kini semua imunisasi perjalanan yang disyorkan atau dinasihatkan untuk tujuan anda. Anda boleh mendapatkannya dari doktor atau laman web CDC.

Sekiranya anda tidak berkompromi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan perjalanan kerana vaksin tertentu (seperti vaksin demam kuning) boleh dikontraindikasikan untuk digunakan.

Amalkan Seks yang Selamat

Penyakit kelamin (penyakit kelamin) mungkin merupakan penyakit berjangkit yang paling mudah dicegah. Dengan menggunakan kondom secara konsisten dan mengehadkan bilangan pasangan seks anda, anda dapat mengurangkan risiko jangkitan anda (atau menjangkiti orang lain).

Sebagai tambahan kepada amalan seks yang lebih selamat ini, terdapat terapi ubat yang disebut profilaksis pra-pendedahan (PrEP) yang dapat mengurangkan risiko anda mendapat HIV sekitar 90%.

STD dan kehamilan bukan satu-satunya masalah yang berkaitan dengan hubungan seks tanpa perlindungan. Diperkirakan bahawa kira-kira 16% kanser berkaitan dengan jangkitan virus, termasuk penyakit kelamin seperti human papillomavirus (HPV).

Elakkan Penyakit Bawaan Haiwan

Jangkitan yang boleh merebak dari haiwan ke orang, yang disebut penyakit zoonosis, lebih biasa daripada yang disedari orang. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, pastikan mereka melakukan pemeriksaan berkala dan vaksinasi mereka terkini.

Bersihkan kotak sampah dengan kerap, dan jauhkan anak kecil dari kotoran haiwan. Sekiranya anda hamil atau mengalami kekebalan, minta orang lain menjaga kotak sampah kerana tinja kucing sering menjadi sumber toksoplasmosis dan sitomegalovirus (CMV).

Haiwan liar juga menimbulkan risiko, termasuk rabies, selesema burung, dan penyakit kutu atau kutu seperti penyakit Lyme. Untuk mencegahnya dengan lebih baik, jadikan rumah anda "tidak ramah" dengan binatang pengerat dengan menghilangkan kawasan di mana mereka boleh menyembunyikan atau membina sarang.

Gunakan tong sampah tahan haiwan untuk mengelakkan menarik haiwan liar, dan ajar anak kecil bahawa binatang liar tidak boleh didekati atau disentuh.

Rawat di Hospital

Jangkitan yang dibawa ke hospital, yang dikenali sebagai jangkitan nosokomial, adalah penyebab penyakit dan kematian yang signifikan di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia. Oleh kerana mereka menempatkan orang dengan banyak penyakit dan jangkitan, hospital boleh menjadi tempat pembiakan jangkitan, termasuk untuk merawat tahan methicillinStaphylococcus aureus(MRSA).

Petua Keselamatan Hospital

Untuk mengurangkan risiko jangkitan anda di hospital:

• Periksa laman penarafan hospital (seperti Tinjauan Hospital Leapfrog) untuk mencari yang mempunyai standard kebersihan dan keselamatan terbaik.
• Lihat jika anda boleh mendapatkan bilik peribadi.
• Bawa tisu antiseptik atau pencuci tangan (atau minta pihak hospital memberikannya untuk anda).
• Bawa topeng penyaring kuman jika anda berada di bilik atau bilik separa peribadi.
• Jangan sekali-kali berkaki ayam di hospital.

Amalan pencegahan ini juga merangkumi kemudahan pesakit luar, terutamanya jika anda mungkin mengalami kekebalan. Ini termasuk pusat infusi kemoterapi dan pusat dialisis.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Mengikuti peristiwa semasa dapat membantu anda membuat keputusan yang bijak mengenai perjalanan atau mencegah penyakit di rumah. CDC bukan sahaja mengeluarkan notis perjalanan terkini mengenai wabak dan masalah kesihatan lain (dalam dan luar negara) tetapi juga memberi nasihat mengenai wabak yang disebabkan oleh makanan.

Seperti semua masalah kesihatan, semakin anda tahu, anda akan lebih selamat dan sihat.