Magnesium adalah mineral yang wujud secara semula jadi dan penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia. Sebenarnya, lebih daripada 300 proses biokimia secara langsung bergantung pada magnesium. Walaupun magnesium adalah mineral keempat paling banyak terdapat di dalam tubuh manusia, sangat sedikit yang sebenarnya beredar di dalam darah atau tisu lain. Sebaliknya, sebahagian besar simpanan magnesium dalam badan terkurung di lapisan luar tulang kita yang keras. Kami memperoleh magnesium melalui makanan yang kita makan, ia diserap dalam usus kecil dan jumlah berlebihan dikeluarkan oleh buah pinggang. Dalam beberapa tahun terakhir, terdapat peningkatan minat terhadap kemungkinan peranan yang mungkin dimainkan oleh magnesium dalam mencegah dan menguruskan keadaan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Harald Walker / Stocksy UnitedBolehkah Magnesium Mencegah Tekanan Darah Tinggi?
Satu kajian mendapati data yang nampaknya menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam mengatur tekanan darah.Selain itu, sejumlah kajian lain telah melihat pelbagai faktor pemakanan dan bagaimana mereka menyumbang kepada pencegahan tekanan darah tinggi. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan magnesium nampaknya mempunyai kesan perlindungan dan orang yang mempunyai diet kaya dengan magnesium nampaknya mengalami tekanan darah tinggi pada kadar yang lebih rendah.
Namun, persoalan sebenarnya adalah: Apakah magnesium dalam "diet kaya magnesium" ini memberikan perlindungan yang nyata, atau apakah manfaat yang diperhatikan hanya berkaitan dengan fakta bahawa diet kaya dengan magnesium cukup baik untuk anda? Sehingga kini, soalan ini tidak mempunyai jawapan yang pasti.Walau bagaimanapun, Jawatankuasa Nasional Bersama Pencegahan, Pengesanan, Penilaian, dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi, badan perubatan yang terkenal dan dihormati, merasakan bahawa data tersebut cukup kuat untuk mereka secara rasmi menyatakan bahawa diet yang menyediakan banyak magnesium adalah "Pengubahsuaian gaya hidup positif untuk individu dengan hipertensi."
Sekiranya Saya Mengambil Makanan Tambahan Magnesium Oral?
Tidak ada data yang menyokong dakwaan bahawa suplemen magnesium oral menawarkan faedah yang sama dengan diet kaya magnesium. Walaupun magnesium bermanfaat, mungkin demikian, seperti halnya mineral lain — bahawa bagaimana anda mendapatkan magnesium sama pentingnya dengan magnesium itu sendiri. Dengan kata lain, tubuh manusia sangat pandai mencerna makanan sebenar dan menyerap vitamin dan mineral yang dikandungnya.
Sebaliknya, tubuh manusia nampaknya tidak pandai mengeluarkan banyak khasiat dari pelbagai jenis makanan tambahan. Cara ideal untuk mendapatkan elaun harian (RDA) magnesium yang disyorkan adalah dari sumber makanan semula jadi. Untuk orang dewasa yang sihat, RDA lelaki kira-kira 420mg dan RDA wanita kira-kira 320mg, atau 360mg semasa kehamilan.
Apakah Sumber Magnesium Diet yang Baik?
Magnesium terdapat dalam pelbagai jenis makanan sihat dan murah. Ikan dan kacang kaya dengan mineral, 1 ons badam (segenggam kecil) mengandungi kira-kira 80mg magnesium. Kentang, kacang, dan produk tenusu rendah lemak juga merupakan sumber magnesium yang baik, seperti sayur-sayuran tertentu seperti bayam. Sebagai contoh, pertimbangkan kandungan magnesium makanan berikut:
- Ikan putih masak, 3oz: 90mg
- Cashew, 1oz: 75mg
- Kentang bakar sederhana: 50mg
- Yogurt rendah lemak biasa, 8oz: 45mg
- Pisang sederhana: 30mg
- Puding siap dimakan, 4oz: 24mg
Setiap makanan ini juga merupakan sumber kalium dan kalsium yang baik, yang sangat membantu dalam pencegahan dan pengurusan tekanan darah tinggi. Peraturan praktik sederhana untuk makan makanan yang sihat adalah dengan memakan makanan yang mempunyai pelbagai warna. Lada hijau, epal merah, pisang kuning, kentang coklat, dll.
.jpg)
