Mengatasi Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis lebih daripada sekadar sakit pada sendi. Ini adalah penyakit yang mengubah hidup yang memerlukan banyak penyesuaian dari pihak anda. Kadang-kadang boleh menjadi menakutkan dan luar biasa, tetapi Anda dapat mengendalikannya sekarang dengan menghadapi dan mengatasi cabaran hidup dengan penyakit ini, baik semasa dan masa depan.

Sangat Baik / Joshua Seong

Mencari Sokongan

Setelah mendapat diagnosis rheumatoid arthritis, anda perlu memikirkan beberapa jenis sokongan yang anda perlukan: berfungsi, kewangan, dan emosional. Ada baiknya anda bekerja di rangkaian sokongan ini sekarang, walaupun anda tidak memerlukannya, jadi mereka tetap ada semasa anda memerlukannya.

Sokongan Berfungsi

Sokongan fungsional dapat membantu anda melalui setiap tahap rawatan anda. Tujuannya adalah untuk membina pasukan profesional kesihatan dengan anda sebagai rakan aktif dalam perawatan anda sendiri.

Pasukan ini boleh merangkumi:

• Doktor penjagaan utama anda (PCP), yang mengawasi kesihatan umum anda dan menyelaras pakar perubatan.
• Seorang pakar rheumatologi, yang pakar dalam penyakit muskuloskeletal dan gangguan autoimun seperti rheumatoid arthritis.
• Ahli terapi fizikal, yang dapat menolong anda mendapatkan kembali kekuatan, mobiliti, dan gerakan anda.
• Ahli terapi pekerjaan, yang dapat memberi anda alat, strategi, dan "penyelesaian" untuk mengatasi halangan fizikal dalam kehidupan seharian.
• Seorang psikologi atau psikiatri, yang dapat membantu anda mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan yang boleh datang dengan penyakit kronik.
• Seorang pekerja sosial, yang dapat membantu anda menavigasi sistem penjagaan kesihatan.

Penting bagi anda untuk mendidik diri anda mengenai rheumatoid arthritis. Anda boleh bermula dengan sumber-sumber di sini di Verywell Health, serta sumber-sumber yang ditawarkan oleh Arthritis Foundation.

Untuk sokongan, maklumat, atau rujukan langsung, hubungi talian panas 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-BANTUAN.

Sokongan Kewangan

Rheumatoid arthritis boleh menjadi mahal. Walaupun anda mempunyai insurans kesihatan, kos pemotongan dan copay sering kali berlebihan. Insurans mungkin tidak merangkumi beberapa ubat, terutamanya ubat biologi generasi baru atau perencat JAK.

Untuk menampung beberapa perbelanjaan rawatan yang besar, program bantuan kewangan disediakan untuk orang yang tidak diinsuranskan dan mereka yang insuransnya tidak menanggung kos ubat sepenuhnya. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, kedua-dua organisasi ini adalah tempat yang baik untuk memulakan:

• Perkongsian untuk Bantuan Preskripsi adalah organisasi nirlaba yang dapat membantu anda mendapatkan ubat percuma atau hampir percuma jika anda tidak diinsuranskan, kurang diinsuranskan, atau layak dari segi kewangan.Kelayakan biasanya berdasarkan pendapatan tahunan yang lebih rendah daripada lima kali Tahap Kemiskinan Persekutuan (FPL) bagi seseorang individu, pasangan atau keluarga.
• Patient Advocate Foundation adalah organisasi amal yang dapat membantu anda mendapatkan bantuan pembayaran bersama. Peraturan kelayakan kurang ketat, biasanya tidak berdasarkan pendapatan, dan satu-satunya orang yang dikecualikan adalah mereka yang ubatnya dilindungi oleh Medicare, Medicaid, dan subsidi berpendapatan rendah yang lain.

Sokongan Emosi

Kesan emosi dari rheumatoid arthritis boleh sama mendalamnya dengan aspek fizikal. Terutama ketika memulakan rawatan, anda mungkin mengalami turun naik yang sukar ditangani.

Ingatlah bahawa memberitahu rakan atau ahli keluarga apa yang anda lalui bukanlah "mengeluh." Ia bukan sahaja menolong anda, tetapi juga membantu mereka memahami apa yang anda hadapi dan membuka mata kepada keperluan dan kebimbangan anda.

Selain itu, dapat membantu mencari orang lain yang terkena artritis reumatoid. Kumpulan sokongan adalah tempat yang bagus untuk mencari ketenangan, mendapatkan nasihat, dan mengenali orang yang memahami dengan tepat apa yang anda lalui.

Sekiranya anda tidak dapat menemui kumpulan di dekat anda, hubungi laman web Arthritis Foundation untuk berhubung dengan rangkaian sokongan di wilayah anda. Mereka boleh memberi anda latihan untuk memulakan rangkaian ahli anda sendiri, jika itu adalah sesuatu yang ingin anda laksanakan.

Pilihan sokongan lain termasuk:

• Mencari kumpulan sokongan rheumatoid arthritis di Facebook
• Memulakan kumpulan sokongan langsung anda sendiri di Meetup
• Mencari senarai kumpulan sokongan di laman web CreakyJoints bukan keuntungan (atau menyenaraikan kumpulan sokongan anda sendiri di sana)

Sekiranya perasaan tertekan atau kegelisahan berterusan walaupun mendapat sokongan, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada psikologi atau psikiatri yang berpengalaman dalam penyakit kronik.

Panduan Perbincangan Doktor Rheumatoid Arthritis

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Perubahan Gaya Hidup

Dua faktor risiko utama untuk artritis reumatoid adalah obesiti dan merokok. Kedua-duanya boleh menjadikan gejala anda lebih teruk. Penting untuk memasukkan penurunan berat badan, senaman, dan berhenti merokok ke dalam rancangan rawatan anda.

Matlamat Pemakanan

Walaupun tidak ada "diet" artritis reumatoid, beberapa prinsip dapat membimbing anda dalam usaha menurunkan berat badan dan mengawal gejala rheumatoid arthritis anda:

• Mulakan dengan makanan yang seimbang di mana dua pertiga daripada pengambilan anda berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, sementara yang ketiga datang dari produk tenusu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak.
• Cuba masukkan banyak ikan air sejuk dalam makanan anda (seperti tuna, salmon, mackerel, trout, dan herring), yang kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Sekiranya anda lebih suka mengambil suplemen minyak ikan , elakkan penggunaan berlebihan kerana boleh mengganggu ubat tertentu, termasuk ubat tekanan darah tinggi.
• Minyak zaitun extra virgin mengandungi zat yang disebut oleocanthal, yang menyekat enzim keradangan yang sama dengan ubat penahan sakit nonsteroid.
• Diet berserat tinggi dapat mengurangkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah anda. Ini adalah salah satu daripada dua sebatian utama yang digunakan untuk mengukur keradangan dalam ujian darah artritis reumatoid.

Anda mungkin akan melihat perbezaannya segera setelah membuat perubahan diet, tetapi mungkin memerlukan beberapa minggu untuk anda melihat kesannya sepenuhnya.

Semasa mula-mula, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan yang berkelayakan yang dapat membantu anda menetapkan pemakanan yang realistik dan, jika perlu, tujuan penurunan berat badan.

Penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan tekanan metabolik yang boleh meningkatkan risiko suar arthritis rheumatoid. Perlahan dan stabil selalu merupakan pendekatan terbaik.

Senaman

Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan diet sahaja, tetapi anda tidak mungkin dapat mengekalkannya tanpa melakukan senaman rutin. Walau apa pun peringkat penyakit anda, senaman sangat bermanfaat, meningkatkan fleksibiliti sendi dan jarak gerakan sambil menurunkan risiko kambuh semula. Seperti diet, pendekatan sederhana akan membuat anda jauh lebih baik daripada mendorong keras dan mendorong keradangan.

American College of Rheumatology mencadangkan menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri ketika memulakan rancangan kecergasan:

• Aktiviti aerobik intensiti sederhana harus dilakukan setiap minggu selama 150 minit yang tersebar dalam beberapa hari. Berenang dan berjalan kaki adalah contoh aktiviti kardio yang berimpak rendah dan tidak akan melemahkan sendi anda.
• Latihan regangan harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari seminggu; tahan setiap regangan selama 15 hingga 30 saat.
• Pengukuhan kekuatan harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan melibatkan lapan hingga 10 latihan dengan lapan hingga 10 pengulangan setiap latihan. Orang yang lebih tua mungkin ingin melakukan pengulangan 10 hingga 15 dengan berat yang lebih rendah.
• Peregangan jarak gerak boleh dilakukan lima hingga 10 kali pada waktu pagi atau petang. Anda mungkin mahu memasukkan manset rotator, siku, dan lutut lembut sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Mulakan dengan perlahan dan berterusan meningkatkan masa dan intensiti latihan anda. Sekiranya anda mendorong diri anda terlalu keras dan mencetuskan gejala, mundur dan perlahankan beberapa saat. Ini mengenai merasa lebih baik, tidak mencapai tanda aras.

Ahli terapi fizikal anda dapat menyediakan rancangan senaman lengkap yang sesuai dengan usia dan keadaan anda.

Berhenti Merokok

Berhenti merokok tidak semestinya mudah, tetapi penting bagi sesiapa yang menghidap rheumatoid arthritis. Sebagai peraturan, menggabungkan kaunseling dengan alat berhenti merokok memberi anda peluang kejayaan yang jauh lebih baik daripada berhenti menggunakan ayam belanda. Sebagai tambahan kepada tampalan nikotin, gusi, dan lozeng yang dijual bebas, Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. telah meluluskan empat ubat preskripsi yang dapat membantu:

• Penyedut nikotin
• Semburan hidung nikotin
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

Rawatan berhenti merokok dilindungi oleh Medicaid, Medicare, dan kebanyakan rancangan insurans swasta.

Sekiranya anda memerlukan sokongan, hubungi Persatuan Kanser Amerika di 1-800-227-2345. Mereka dapat menghubungkan anda ke quitline telefon di negara anda atau kumpulan sokongan di kawasan anda.

Petua praktikal

Rheumatoid arthritis tidak perlu menghalang anda untuk menjalani kehidupan yang produktif. Kadang-kadang yang diperlukan hanyalah beberapa penyesuaian untuk mengatasi cabaran fizikal dan emosi yang mungkin anda hadapi.

Ia dapat membantu:

• Susun semula laci anda: Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai tinggi atau membengkok rendah, letakkan barang yang paling anda gunakan di rak bawah kabinet atau di laci atas. Jangan sampai meletakkan perkara di tempat yang kelihatannya "normal" bagi orang lain. Sebagai contoh, bukannya meletakkan sabun pinggan di bawah singki, letakkan di kabinet rendah dan selamatkan diri anda daripada terbengkalai.
• Tukar posisi dengan kerap: Semasa menulis, lepaskan pegangan anda setiap 10 minit atau lebih untuk mengelakkan tangan anda mengeras. Semasa menonton televisyen atau bekerja di komputer riba, bangunlah secara berkala untuk meregangkan kaki.
• Cari alat yang lebih baik: Banyak perkakas dan perkakas dibuat untuk penghidap artritis. Gunting dapur ratchet melakukan semua kerja untuk anda; sarung tangan anti getaran membolehkan anda mencengkam pemegang vakum tanpa rasa sakit. Terokai teknologi dengan kawalan suara supaya anda boleh bebas tangan.
• Menjimatkan tenaga: Cuba ganti masa rehat dan aktiviti sama ada anda di tempat kerja atau bermain. Sekiranya mungkin, jadwalkan hari anda terlebih dahulu supaya anda dapat berlari atau pergi ke mesyuarat ketika anda mempunyai tenaga yang paling banyak dan mencari masa yang tenang di antara mereka untuk mengisi semula.
• Gunakan haba untuk mengatasi kekejangan sendi: Daripada selalu menggunakan pil, cari cara lain untuk menjadikan diri anda bergerak pada waktu pagi. Haba meningkatkan peredaran darah dan melonggarkan tisu. Pad pemanasan elektrik atau ketuhar gelombang mikro atau mandian air panas atau pancuran mandian sering dapat membantu mengatasi kekejangan pagi dan membuat anda bergerak.
• Gunakan sejuk untuk merawat serangan akut: Dingin mengurangkan bengkak sambil menghilangkan rasa sakit anda. Apabila menggunakan ais atau pek ais gel, jangan letakkan secara langsung di kulit anda atau biarkan di satu tempat selama lebih dari 15 minit. Melakukannya boleh menyebabkan radang dingin. Sehelai kain dapat melindungi kulit anda, tetapi pastikan ia tidak terlalu tebal untuk sejuk. Contohnya, t-shirt adalah pilihan yang lebih baik daripada tuala tangan.
• Terokai terapi minda-tubuh: Terapi minda-tubuh menyedari bahawa fikiran dan mood kita mempengaruhi reaksi kita terhadap kesakitan dan keadaan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Beberapa teknik yang biasa digunakan untuk menyokong terapi artritis reumatoid termasuk meditasi, gambaran berpandu, biofeedback, relaksasi otot progresif (PMR), dan latihan pernafasan dalam (pranayama).
• Simpan jurnal gejala: Jurnal dapat membantu anda mengenal pasti perkara-perkara yang mencetuskan gejala atau membuat anda merasa lebih baik. Dengan menuliskan matlamat anda, anda juga akan mencapainya. Anda juga dapat memantau diet, senaman, ubat-ubatan, dan rawatan lain, yang dapat membantu anda dan pasukan penjagaan kesihatan anda.
• Utamakan tidur. Tidur yang cukup berkualiti dapat membantu anda secara fizikal, mental, dan emosi. Luangkan masa untuk itu dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur lena kerana kesakitan atau gejala lain.