rudia_suardi / Getty Images
Pengambilan Utama
- Satu kajian baru mendapati bahawa tingkah laku sihat peserta menurun semasa pandemik COVID-19.
- Orang kurang bersenam, minum lebih banyak, dan makan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Tidak pernah terlambat untuk mula menjaga diri dengan melakukan senaman fizikal dan tidur nyenyak.
Setelah sebahagian besar dunia terkunci pada Mac lalu, banyak orang terpaksa mengubah gaya hidup mereka. Sekiranya anda berubah menjadi lebih teruk, anda tidak bersendirian.
Para penyelidik di UK meneliti protokol penguncian kesan seperti menjauhkan sosial dan berlindung pada kesihatan individu. Untuk kajian ini, 1,044 orang menyelesaikan tinjauan awal pada April 2020 dan kemudian menjawab penilaian harian selama tiga bulan. Perilaku diet, aktiviti fizikal, alkohol, merokok, membuang angin, dan penggunaan bahan dari tempoh pra-COVID-19 peserta dibandingkan dengan tinjauan selama 30 hari pertama penutupan awal.
Para penyelidik mendapati bahawa secara umum, para peserta kurang berolahraga, minum lebih banyak, dan memakan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan secara umum, wanita bernasib lebih buruk daripada lelaki.
"Kami ingin memahami apa kesan penutupan UK pertama terhadap tingkah laku dan kesejahteraan gaya hidup orang," salah seorang penulis kajian, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, seorang penyelidik kumpulan sains tingkah laku dan pelaksanaan di University of East Anglia di England, memberitahu Verywell. Kajian Januari diterbitkan diJurnal Psikologi Kesihatan British.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Sekiranya tabiat sihat anda seperti bersenam dan makan makanan sihat telah menurun semasa pandemik COVID-19, anda tidak bersendirian. Tetapi tidak pernah terlambat untuk mula menjaga diri anda. Masukkan tabiat sihat ke dalam hari anda seperti tidur yang cukup dan berehat untuk berehat dari tekanan dan bekerja.
Penurunan dalam Aktiviti Sihat
Sebilangan besar pergeseran di antara peserta dalam kategori utama bergantung pada penurunan aktiviti sihat.
Rata-rata, terdapat penurunan hampir satu hidangan buah dan sayur yang dimakan setiap hari. Peserta yang lebih muda, dikenal sebagai wanita, dan mempunyai BMI yang lebih tinggi cenderung mengambil makanan yang tinggi gula semasa lokap.
"Kajian kami menunjukkan bahawa wanita lebih dirugikan oleh lockdown daripada lelaki - wanita mengalami penurunan kualiti diet mereka dan meningkatkan kekerapan mereka minum alkohol semasa lockdown," kata Naughton. "Terdapat bukti dari kajian lain bahawa wanita lebih cenderung meningkatkan minum kerana tekanan psikologi yang berkaitan dengan COVID-19 daripada lelaki, dan ada kemungkinan bahawa ini dapat menjelaskan beberapa perubahan dalam tingkah laku diet juga. Penemuan kami bahawa wanita cenderung meningkatkan pengambilan makanan ringan gula tinggi berbanding lelaki menunjukkan bahawa 'makan dengan selesa' mungkin memainkan peranan. "
"Satu penemuan yang lebih menarik adalah bahawa sementara rata-rata tingkah laku gaya hidup peserta bertambah buruk ketika lockdown, banyak orang bertambah baik berbanding pra-lockdown - jadi nampaknya ada" pemenang "dan" pecundang "ketika datang ke lockdown," kata Naughton.
Anda dapat melihat trend itu ketika bersenam. Terdapat penurunan 20% pada hari-hari di mana para peserta melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat selama 30 minit atau lebih — tetapi peningkatan latihan kekuatan 15% setiap minggu.
Penyelidik juga mendapati bahawa kumpulan yang mempunyai risiko paling besar untuk COVID ‐ 19 mengurangkan aktiviti mereka. Naughton mengatakan melihat trend ini dapat menunjukkan bagaimana beberapa tingkah laku ini, seperti mengurangkan senaman dan makanan yang sihat, dapat "mempengaruhi kemampuan sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan jangkitan dari virus seperti coronavirus."
Kumpulan ini meneruskan kajian mereka untuk terus memahami bagaimana jantina, usia, dan faktor lain mungkin mempengaruhi tingkah laku ini. "Kami telah mewawancarai para peserta untuk lebih memahami perubahan ini," kata Naughton. "Kami juga telah mengikuti peserta kami pada tiga, enam dan tidak lama lagi 12 bulan sejak penutupan pertama, jadi kita harus belajar bagaimana tingkah laku dan kesejahteraan kesihatan orang telah berubah dalam jangka waktu yang lebih lama."
Cara Mengusahakan Tabiat Sihat
Di tengah tekanan sengit yang banyak dialami semasa pandemik, penting untuk meluangkan masa untuk menjaga diri dan badan anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit berkongsi empat petua untuk menjaga kesihatan diri:
- Beristirahatlah untuk bersantai melalui yoga, muzik, berkebun, atau hobi baru
- Cari cara baru untuk berhubung dengan keluarga dan rakan dengan selamat, dapatkan sokongan, dan berkongsi perasaan
- Jaga badan anda dan bergerak untuk mengurangkan keletihan, kegelisahan, atau kesedihan
- Manjakan diri anda dengan makanan yang sihat dan cukup tidur
Naughton mencadangkan menetapkan matlamat kecil mengenai pemakanan dan senaman yang sihat untuk diri sendiri.
"Penting juga untuk mengkaji tujuan anda setelah seminggu atau lebih dan menjadikannya lebih realistik jika perkara tidak berjalan sesuai dengan rencana," kata Naughton. "Yang penting jika anda berjuang adalah tidak mencuba dan mengubah terlalu banyak sekaligus dan ingatkan diri anda bahawa sebarang perubahan positif adalah pencapaian dan sesuatu yang boleh anda bangunkan. "
-for-heart-failure.jpg)
