Cara Menurunkan Berat Badan Selepas Menopaus

Anda boleh menurunkan berat badan selepas menopaus, bertentangan dengan pendapat yang popular.

Anda mungkin pernah mendengar kenaikan berat badan pada usia pertengahan tidak dapat dielakkan, atau penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan setelah peralihan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan kemungkinan menurunkan berat badan selepas menopaus, dan ini adalah pilihan yang bijak jika anda berlebihan berat badan dan ingin meningkatkan kesihatan anda.

Mencegah Kenaikan Pasca Menopaus

Penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa sebilangan wanita bertambah berat badan di usia pertengahan usia. Walaupun begitu, kajian ilmiah telah menjelaskan beberapa faktor yang mungkin memberi kesan.

Kajian yang diterbitkan diPerubatan & Sains dalam Sukan & Latihanmenunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal dan lemak badan sangat berkaitan pada wanita berusia antara 50 hingga 59 tahun.

Wanita yang mengekalkan aktiviti fizikal aerobik tahap tinggi mendapat kurang lemak. Oleh itu, jika anda bimbang tentang berat badan anda semasa perimenopause dan seterusnya, tetap aktif mungkin merupakan kaedah terbaik bagi anda untuk mencegah kenaikan berat badan.

Anda memerlukan tiga jenis senaman untuk menurunkan berat badan atau kekal langsing. Sekiranya anda hanya mempunyai cukup waktu pada waktu siang untuk melakukan senaman ringkas, berjalan pantas diikuti dengan beberapa latihan penekanan berat badan akan membantu anda mengekalkan sosok anda.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, cubalah melakukan senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu sehingga anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dengan menggunakan kalkulator matlamat kalori penurunan berat badan di bawah.

Buat Rancangan untuk Kekal Aktif

Dengan bertambahnya usia, banyak orang membiarkan latihan jatuh ke bawah senarai keutamaan mereka. Mungkin kerana mereka sibuk, mungkin itu kerana mereka menjadi kurang sedar dengan usia, atau mungkin itu kerana cara yang selesa.

Walau apa pun, peralihan keutamaan dari aktiviti boleh membawa akibat. Ramai pakar percaya pertambahan berat badan pertengahan umur lebih banyak berkaitan dengan gaya hidup daripada faktor hormon yang berkaitan dengan menopaus.

Jadi rancangan anda untuk menurunkan berat badan selepas menopaus harus merangkumi program untuk tetap aktif. Anda mungkin ingin melabur dalam alat pelacak kecergasan atau monitor aktiviti untuk memastikan anda mendapat pergerakan yang cukup untuk langsing atau kurus.

Lebih Banyak Latihan

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyertai gim atau mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan berat badan di tempat kerja dengan bantuan dan sokongan rakan kerja anda. Sekiranya anda sudah bersara, anda boleh memulakan program senaman di rumah.

Wanita yang sangat aktif secara fizikal sebelum menopaus adalah wanita yang sangat aktif secara fizikal semasa dan selepas menopaus.Jadi apa maksudnya ini untuk anda?

Ini adalah peringatan yang baik untuk menjadikan senaman yang bersungguh-sungguh sebagai sebahagian daripada kehidupan anda disetiappentas. Jangan tunggu sehingga anda perlu menurunkan berat badan untuk memulakan program senaman. Lakukan sekarang. Dapatkan sokongan daripada keluarga anda, libatkan anak-anak anda, lakukan apa yang perlu untuk kekal cergas dan aktif. Ia akan membuahkan hasil dalam jangka masa panjang.