Cara Merawat dan Mencegah Kekejangan Kaki

Kekejangan kaki adalah pengecutan otot secara tiba-tiba dan tidak terkawal. Ini boleh berlaku di tempat lain di badan, tetapi paling sering dialami di bahagian bawah kaki. Kekejangan kaki atau kekejangan tidak dapat diramalkan kerana ia mungkin berbeza-beza dari segi intensiti dan jangka masa, dan datang secara tiba-tiba, tetapi mereka mempunyai sebab yang dapat diramalkan yang dapat memimpin usaha pencegahan.

Otot yang melintasi dua sendi nampaknya yang paling biasa untuk kekejangan. Ini termasuk betis (melintasi pergelangan kaki dan lutut), tali pinggang (melintasi lutut dan pinggul), dan paha depan (juga melintasi lutut dan pinggul) .

Kekejangan kaki juga dapat disebut sebagai "kuda charley."

Gejala

Kekejangan kaki biasanya berlangsung kurang dari satu minit tetapi boleh bertahan selama beberapa kali sebelum kontraksi akhirnya reda. Gejala khas termasuk:

• Sakit mendadak dan tajam, paling kerap di bahagian belakang kaki
• Pengecutan otot yang tidak terkawal
• Sensasi gemetar pada otot
• Sakit dan keletihan berterusan berikutan kelonggaran otot

Pada sesetengah orang, kekejangan berlaku terutamanya pada waktu malam dan dapat menyedarkan pesakit dari tidur. Kekejangan kaki yang lebih teruk boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan beberapa hari selepas kekejangan berlaku.

Bila Berjumpa Doktor

Walaupun kekejangan kaki cenderung sembuh sendiri tanpa rawatan, berjumpa dengan doktor anda jika mereka teruk, berulang, tidak diketahui sebabnya, atau disertai dengan pembengkakan, perubahan warna kulit, atau kelemahan otot.

Punca

Sebab sebenar kekejangan kaki tidak difahami dengan baik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang dianggap menyumbang:

• Umur: Kekejangan kaki lebih kerap berlaku pada pesakit muda (usia remaja) dan lebih tua (lebih dari 65) pesakit.
• Keletihan otot: Kelebihan tenaga kerana bersenam berat atau aktif dengan cara yang tidak biasa boleh disalahkan.
• Dehidrasi: Ini termasuk ketidakseimbangan elektrolit (kalium, magnesium, natrium, dan kalsium khususnya.)
• Berat badan berlebihan
• Kehamilan awal: Ini boleh dikaitkan dengan perubahan kalsium atau keletihan otot kerana membawa berat badan tambahan.
• Keadaan perubatan: Orang dengan keadaan tiroid atau saraf diketahui mengalami kekejangan kaki.
• Penggunaan ubat: Beberapa ubat boleh menyebabkan kekejangan otot sebagai kesan sampingan, termasuk ubat statin dan kortikosteroid seperti prednison.

Rawatan

Biasanya, naluri mengambil alih ketika kekejangan kaki menyerang dan anda mengurut dan meregangkan otot yang sakit. Ini sering menyelesaikan masalah.

Anda juga mungkin mendapat kelegaan dengan:

• Menyejukkan kulit dengan kain sejuk dan lembap
• Minum lebih banyak cecair

Seorang doktor juga boleh menetapkan ubat penenang otot jika kekejangan teruk. Satu ubat, Robax, menggabungkan methocarbamol (penenang otot) dengan ibuprofen (ubat anti-radang nonsteroid, NSAID).Pesakit biasanya mengambilnya setiap empat hingga enam jam tidak lebih dari lima hari.

Robax tidak boleh diambil dengan alkohol atau NSAID lain, dan ia boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri jika berlebihan. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda menghadapi masalah membuang air kecil atau mengalami muntah, ruam, degupan jantung yang perlahan, atau penyakit kuning semasa menggunakan ubat ini.

Sebilangan besar orang yang mengalami kekejangan kaki dari penyertaan atletik tidak memerlukan ujian khusus untuk mengarahkan rawatan. Dan bagi sebilangan besar atlet, ubat tidak boleh digunakan untuk merawat episod kekejangan otot yang terpencil.

Satu tanda amaran kerosakan otot yang berbahaya adalah urin gelap, terutama pada waktu-waktu selepas episod kekejangan teruk atau kecederaan otot. Ini adalah gejala rhabdomyolysis, keadaan yang jarang berlaku di mana tisu otot yang cedera mati dan memasuki aliran darah, akhirnya merosakkan buah pinggang.

Sesiapa yang mengalami kekejangan otot yang teruk diikuti dengan kegelapan air kencing harus segera mendapatkan rawatan perubatan.

Pencegahan

Walaupun anda tidak selalu dapat mengelakkan kekejangan kaki, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko mereka dengan ketara:

• Tetap terhidrat: Dehidrasi diketahui menyebabkan anda mengalami kekejangan kaki, walaupun alasan sebenar mengapa ia tidak diketahui. Minum sekurang-kurangnya tiga gelas air penuh setiap hari, termasuk satu sebelum tidur. Minum juga banyak cecair sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
• Pilih makanan dengan bijak: Minuman elektrolit dapat membantu menjaga tahap anda tetap stabil, tetapi makan makanan kaya kalium atau magnesium juga dapat membantu. Ini termasuk pisang, ubi jalar, kacang / kekacang, dan alpukat.
• Regangan: Regangan dapat merehatkan serat otot. Semasa bersenam, rutin regangan selepas bersenam dapat membantu mengelakkan kekejangan. Pastikan anda menyejukkan badan selepas bersenam dan jangan bersenam dengan kuat sebelum tidur.
• Latih secara beransur-ansur: Elakkan peningkatan aktiviti secara mendadak. "Peraturan 10%" adalah baik: Jangan sekali-kali meningkatkan beban latihan mingguan anda lebih daripada 10% berbanding minggu sebelumnya. Sebilangan besar atlet yang mengalami kekejangan kaki, seperti pelari jarak jauh, cenderung melakukannya kerana mereka meningkatkan intensiti atau tempoh latihan mereka terlalu cepat.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sebilangan besar kekejangan kaki adalah kejadian spontan dan menyakitkan yang cepat hilang. Mereka boleh membuat frustrasi, terutama jika terjadi pada waktu malam dan mengganggu tidur. Sekiranya kekejangan kaki anda kelihatan lebih kerap atau lebih teruk daripada yang biasa, berjumpa dengan doktor anda.