Keseleo adalah kecederaan pada ligamen. Ligamen adalah tisu berserat tebal, sukar dan bersatu yang menghubungkan tulang bersama-sama. Ligamen yang cedera biasa terdapat di pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan. Ligamen boleh cedera dengan peregangan terlalu jauh dari kedudukan normalnya. Tujuan mempunyai ligamen adalah menyatukan kerangka anda dalam kesegaran normal - ligamen mencegah pergerakan yang tidak normal. Namun, apabila terlalu banyak kekuatan dikenakan pada ligamen, seperti pada musim gugur, ligamen dapat diregangkan atau koyak; kecederaan ini dipanggil keseleo.
Ketegangan adalah kecederaan pada otot atau tendon. Otot menggerakkan kerangka anda dengan pelbagai cara yang luar biasa. Apabila otot berkontrak, ia menarik tendon, yang seterusnya disambungkan ke tulang anda. Otot dibuat untuk meregangkan, tetapi jika diregangkan terlalu jauh, atau jika diregangkan ketika mengontrak, kecederaan disebut ketegangan akibat saya. Ketegangan boleh menjadi regangan atau koyakan otot atau tendon.
Bambu Productions / Getty Images
Punca Keseleo dan Strain
Keseleo disebabkan oleh ligamen yang diregangkan terlalu jauh. Ligamen sangat kuat dan boleh membiarkan sendi bergerak, tetapi mereka tidak mempunyai banyak keanjalan. Itu bermakna bahawa ketika ligamen diregangkan terlalu jauh, air mata dapat terjadi. Air mata ligamen boleh menjadi separa atau lengkap. Biasanya, doktor akan menunjukkan keparahan kecederaan dengan menilai kerosakan ligamen. Kecederaan gred 1 dan gred 2 biasanya merupakan kecederaan separa pada ligamen, sedangkan kecederaan gred 3 selalunya merupakan koyakan lengkap.
Strain adalah kecederaan pada otot atau tendon yang melekatkan otot ke tulang anda. Dengan menarik otot terlalu jauh, atau dengan menarik otot ke satu arah semasa ia berkontraksi (disebut 'kontraksi eksentrik') ke arah lain boleh menyebabkan kecederaan pada otot atau tendon. Ketegangan juga boleh disebabkan oleh aktiviti kronik yang meregangkan serat otot.
Banyak sukan meletakkan peserta berisiko terseliuh dan strain; ini termasuk bola sepak, bola keranjang, gimnastik, bola tampar, dan lain-lain. Kecederaan ini juga sering berlaku dalam aktiviti seharian seperti tergelincir di atas ais, jatuh di pergelangan tangan, atau terkena jari. Aktiviti berulang juga boleh menyebabkan kekejangan atau ketegangan.
Tanda-Tanda Sprains dan Strain
Gejala keseleo atau ketegangan yang paling biasa termasuk:
- Sakit di lokasi kecederaan
- Bengkak dan lebam di kawasan yang cedera
- Kesukaran membengkokkan sendi yang cedera
- Kekejangan otot yang cedera
Gejala akan berbeza dengan intensiti kecederaan. Sekiranya anda tidak pasti akan kecederaan atau tahap parahnya, anda harus mendapatkan bantuan profesional daripada jurulatih atletik, ahli terapi fizikal, atau profesional perubatan.
Bilakah Mendapat Bantuan
Mengetahui kapan mendapatkan bantuan adalah penting. Banyak keseleo dan ketegangan dapat diatasi dengan langkah mudah sendiri, tetapi anda harus memastikan sesuatu yang lebih serius tidak menyebabkan kesakitan anda. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan dengan keadaan anda:
- Anda mengalami kesakitan yang teruk dan tidak dapat mengurangkan berat badan yang cedera
- Kawasan yang cedera kelihatan cacat jika dibandingkan dengan bahagian yang bertentangan
- Anda tidak boleh memindahkan kawasan yang cedera
- Anda tidak boleh berjalan kerana kesakitan
- Anggota badan anda melengkung atau memberi jalan ketika anda cuba bergerak
- Anda telah mencederakan bahagian ini sebelum ini
- Anda mengalami pembengkakan atau pembengkakan teruk yang tidak bertambah baik dengan rehat dan ketinggian
Langkah Rawatan
Rawatan keseleo dan regangan sering dilakukan dengan kaedah "RICE". Sekiranya anda tidak pasti akan keparahan sprain atau ketegangan anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan atau pemulihan. Berikut ini adalah penjelasan kaedah rawatan RICE untuk keseleo dan strain:
- Rehat:
- 24-48 jam pertama selepas kecederaan dianggap sebagai tempoh rawatan kritikal dan aktiviti perlu dikurangkan. Secara beransur-ansur gunakan kaki yang terluka sebanyak yang ditoleransi, dengan cuba mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Selalunya menggunakan serpihan, sling, atau kruk diperlukan untuk merehatkan bahagian badan yang cedera dengan secukupnya.
- Ais:
- Untuk 48 jam pertama selepas kecederaan, aiskan keseleo atau ketegangan 20 minit pada setiap 3-4 jam. Pek ais boleh menjadi beg makanan beku, yang membolehkan anda dapat menggunakan semula beg tersebut. Kaedah rawatan lain yang popular ialah mengisi cawan kertas dengan air kemudian membekukan cawan. Gunakan kiub beku seperti kerucut ais krim, kupas kertas ketika ais mencair. JANGAN aiskan keseleo atau ketegangan selama lebih dari 20 minit pada satu masa !! Anda tidak akan membantu menyembuhkan kecederaan lebih cepat, dan anda boleh menyebabkan kerosakan pada badan.
- Pemampatan:
- Gunakan pemampatan semasa menaikkan keseleo atau ketegangan dalam rawatan awal. Dengan menggunakan pembalut Ace, bungkus kawasan yang bertindih dengan bungkus elastik dengan satu setengah lebar bungkus. Pembalut harus selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke hujung kaki. Oleh itu, jika jari atau jari kaki menjadi sejuk, biru, atau kesemutan, bungkus semula!
- Tingkatkan:
- Jaga ketegangan atau ketegangan anda dengan sebaik mungkin - cubalah mendapatkannya lebih tinggi daripada jantung anda jika boleh. Tinggikan pada waktu malam dengan meletakkan bantal di bawah lengan atau kaki anda.
.jpg)
.jpg)
