Perkara terakhir yang anda ingin bimbangkan semasa hamil adalah kaki anda, tetapi kehamilan boleh menyebabkan masalah yang mempengaruhi kedua kaki dan kaki anda. Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda bantu.
Berikut adalah sebab, rawatan, dan petua pencegahan untuk masalah kaki biasa semasa kehamilan. Anda mungkin mempunyai keperluan yang berbeza daripada orang lain, jadi anda harus selalu berjumpa doktor sebelum anda memulakan atau menghentikan program rawatan atau latihan baru.
Imej Tetra / Getty ImagesMasalah Kaki dan Tumit
Hormon meningkat semasa kehamilan. Sebilangan hormon ini, seperti relaxin, membantu mengendurkan ligamen dan struktur lain untuk membolehkan kelahiran faraj. Hormon yang sama ini juga dapat mengendurkan ligamen di kaki anda, menyebabkan kaki rata (lengkungan jatuh) dan terlalu banyak.
Melonggarkan ligamen juga dapat meningkatkan ukuran kasut anda semasa kehamilan — anda mungkin harus memakai ukuran setengah atau keseluruhan lebih besar setelah anda melahirkan.
Selain itu, rahim, bayi, dan payudara anda yang semakin meningkat menyumbang kepada kenaikan berat badan yang memberi tekanan tambahan pada kaki anda yang sudah berkurang, terutama lengkungan anda. Adalah tidak biasa bagi wanita hamil untuk mengalami sakit tumit (plantar fasciitis) kerana berat badan dan tekanan pada lengkungan.
Pusat graviti anda dan cara anda berjalan dan berdiri juga dipengaruhi oleh perubahan dalam badan anda, dan ini boleh menyebabkan masalah dengan keseimbangan anda.
Pencegahan dan Rawatan
Ikuti petua ini:
- Cuba elakkan berdiri dalam jangka masa yang lama dan berjalan kaki tanpa alas kaki. Beristirahat seketika yang anda boleh, dan duduk dan angkat kaki.
- Berat tambahan, ligamen longgar, dan penurunan keseimbangan semuanya memerlukan sokongan tambahan untuk kaki. Kasut yang disokong dan dipasang dengan betul dan sokongan lengkungan di kaunter adalah tempat yang baik untuk bermula. Sekiranya anda masih menghadapi masalah, berjumpa dengan doktor haiwan untuk membincangkan ortotik tersuai.
Pembengkakan Kaki dan Pergelangan Kaki
Edema (bengkak) adalah peningkatan cecair di tisu badan anda. Bengkak di kaki dan pergelangan kaki anda semasa kehamilan adalah perkara biasa.
Biasanya disebabkan oleh peningkatan jumlah darah yang berlaku untuk membantu anda membawa oksigen dan nutrien tambahan kepada bayi anda. Hormon kehamilan juga boleh menyebabkan perubahan pada saluran darah, yang boleh menyebabkan pembengkakan.
Semua cecair tambahan ini memerlukan tempat untuk pergi, dan graviti biasanya menariknya ke kaki dan pergelangan kaki. Anda mungkin menyedari bahawa kasut anda menjadi terlalu ketat. Peningkatan ukuran kaki yang disebabkan oleh pembengkakan adalah perkara biasa dan sementara.
Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki tidak biasa semasa kehamilan, dan dianggap normal jika simetri dan tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, bengkak yang berkaitan dengan kesakitan, pembengkakan asimetris, atau pembengkakan yang hanya melibatkan sisi boleh menjadi petunjuk masalah serius, seperti DVT. Anda harus berjumpa doktor dengan segera mengenai perkara-perkara berkenaan.
Sekiranya anda melihat pembengkakan di wajah anda, di sekitar mata anda atau jika pembengkakan itu berlaku secara tiba-tiba, anda harus berjumpa doktor dengan segera. Ini boleh menjadi tanda-tanda preeklamsia.
Pencegahan dan Rawatan
Ikuti petua ini:
- Cuba jangan berhenti dalam jangka masa yang lama. Berjalan membuat otot betis anda berfungsi, yang membantu mengepam sebahagian cecair tambahan dari kaki dan kaki anda. Yang demikian, pastikan anda berehat beberapa kali sehari, angkat kaki sebanyak mungkin ketika duduk.
- Pakai stoking mampatan untuk membantu mengurangkan bengkak. Stoking setinggi lutut bagus, tetapi stoking setinggi paha lebih baik kerana mereka memastikan cecair tambahan tidak akan terkumpul di lutut anda.
- Bincangkan alat pemampatan pneumatik luaran dengan doktor anda.
- Minum banyak air sepanjang hari. Cuba elakkan makanan yang mengandungi garam dalam jumlah besar, kerana ia akan meningkatkan pengekalan cecair anda.
- Mandi atau pergi berenang - air memberi kekuatan luar pada pembengkakan dan membantu mengurangkannya.
- Rehatkan di sebelah kiri anda. Ini menurunkan tekanan pada saluran darah dan membolehkan lebih banyak cecair bergerak dari kaki ke bahagian atas badan anda.
- Pertimbangkan refleksologi untuk membantu mengurangkan pembengkakan.
- Pakai ukuran kasut yang betul untuk kaki anda.
Kaki kejang
Kekejangan kaki biasanya melibatkan kekejangan betis yang menyakitkan. Tidak jelas mengapa wanita hamil lebih cenderung mendapatkannya. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan kepekatan kalsium, otot yang letih (kerana kenaikan berat badan tambahan), atau tekanan dari rahim anda yang tumbuh pada saluran darah dan saraf.
Kekejangan kaki paling kerap berlaku pada trimester kedua. Ia boleh berlaku pada waktu siang dan malam tetapi lebih kerap berlaku pada waktu malam.
Pencegahan dan Rawatan
Ikuti nasihat ini:
- Regangkan dan urut otot di kaki dan kaki anda.
- Berjalan-jalan untuk bersenam.
- Mandi air suam untuk merehatkan otot anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan kalsium, magnesium, atau vitamin B.
- Minum banyak air sepanjang hari.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan, regangkan otot betis anda dengan membuat lutut lurus dan menarik / menggerakkan kaki anda ke arah hidung anda. Ini akan membantu melegakan kekejangan pada otot betis.
Vena Varikos
Vena varikos adalah urat yang telah membesar dan biasanya melekat di atas permukaan kulit. Ia mungkin kelihatan seperti tali atau tali berwarna ungu yang dipintal. Peningkatan jumlah darah dan hormon kehamilan menyebabkan perubahan pada saluran darah yang boleh menyebabkan vena varikos.
Vena varikos juga merupakan akibat dari berat rahim dan bayi anda yang sedang membesar memberi tekanan pada saluran darah. Vena varikos sering terjadi pada kaki, tetapi juga boleh terjadi pada vulva dan rektum (buasir).
Pencegahan dan Rawatan
Untuk mengatasi urat varikos:
- Cuba jangan bertahan untuk jangka masa yang lama. Berjalan kaki adalah baik kerana dapat membantu darah bergerak ke otot-otot yang bersenam, yang kemudian membantu mendorong darah kembali ke jantung anda.
- Sekiranya memandu untuk jarak jauh, berhenti kerap untuk meregangkan dan melakukan senaman kaki anda. Ini juga akan membantu mencegah trombosis vena dalam (DVT), sejenis gumpalan darah yang serius.
- Cuba jangan menyilangkan kaki anda, kerana ini dapat memberi tekanan pada saluran darah dan saraf.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan Rutoside (rutin) pada trimester terakhir anda.
Perubahan Kuku Kuku
Kuku kaki anda cenderung tumbuh lebih cepat semasa hamil. Ini biasanya disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dan peredaran hormon. Vitamin pranatal juga dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan rambut dan kuku anda.
Walau bagaimanapun, semasa anda menyediakan nutrien untuk bayi anda, sel-sel di kuku kaki anda kadang-kadang kekurangan nutrien yang mencukupi, yang boleh menyebabkan anda mengalami perubahan kuku seperti kerapuhan, lekukan atau alur yang melintasi kuku anda, atau gelap , garis-garis / garis-garis warna (melanonychia) di tempat tidur kuku.
Kuku juga boleh menjadi longgar dan jatuh. Perubahan kuku ini biasanya akan hilang selepas kehamilan anda.
Pencegahan dan Rawatan
Gunakan petua ini:
- Jangan memakai kasut atau stoking yang terlalu ketat. Tekanan tambahan yang mereka berikan pada kulit di sekitar kuku boleh menyebabkan kuku tumbuh ke dalam.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang. Ini akan membantu membekalkan nutrien yang diperlukan untuk anda dan bayi anda.
- Jangan memotong kuku kaki terlalu pendek. Kulit yang bengkak boleh bertindih di sudut kuku jari kaki pendek, menyebabkan kuku kaki tumbuh ke dalam.
- Minta orang lain memotong kuku kaki anda atau mendapatkan pedikur jika anda tidak dapat melihat / mencapai kaki anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Maklumat di atas adalah garis panduan umum. Keperluan individu anda untuk setiap kehamilan akan menjadi unik. Periksa dengan doktor anda sebelum anda menukar rawatan atau memulakan rejimen senaman baru.
