Kilat panas adalah rasa panas yang tiba-tiba datang dari dalam badan, bukan dari sumber luaran. Kilat panas adalah gejala biasa menopaus dan boleh dialami dengan pelbagai cara. Beberapa orang merasakan kesemutan di jari mereka. Yang lain memperhatikan bahawa degupan jantung mereka telah meningkat. Yang lain merasakan kulit mereka menjadi lebih panas, dan wajah mereka menjadi memerah. Yang lain banyak berpeluh. Dan tentu saja, anda mungkin merasakan gabungan beberapa atau semua ini.
Punca sebenar kilat panas tidak diketahui. Mereka mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen atau bahkan perubahan tahap hormon lain. Semasa kilat panas, bahagian otak anda yang mengawal suhu badan akan terjejas.
diane39 / Getty ImagesPencetus
Perkara-perkara tertentu kadang-kadang mencetuskan permulaan kilat panas, termasuk:
- berada di dalam bilik yang panas, atau di luar ketika cuaca panas
- makan makanan panas atau pedas
- minum alkohol
- memakan produk yang mengandungi kafein
- berasa tertekan atau cemas
- memakai pakaian yang ketat dan ketat
- merokok, atau terkena asap rokok
- makanan dan minuman yang mengandungi jumlah gula yang tinggi
- ketidakseimbangan gula dan insulin
Mengelakkan perkara yang mencetuskan kilat panas anda dapat menurunkan intensiti kilat panas anda dengan ketara, serta bilangan kilat panas yang anda alami semasa menopaus dan perimenopause. Sekiranya anda mengalami kilat panas yang kerap, mulailah perhatikan perkara yang mungkin mencetuskannya. Sekiranya anda mula melihat corak, anda boleh berusaha untuk mengelakkan pelakunya yang paling biasa.
Cara Mengelakkan Kilat Panas
- Berpakaian dengan lapisan ringan dan longgar dapat membantu. Anda akan merasa kurang kuat dan, walaupun andabuatmengalami kilat panas, anda boleh mengupas beberapa lapisan.
- Anda juga boleh mempelajari beberapa teknik pernafasan dalam untuk merehatkan badan dan membantu suhu dalaman anda secara tetap.
- Elakkan terlalu panas rumah anda. Sekiranya anda mengalami masalah kilat panas, anda harus selalu memenangi perang termostat secara automatik di rumah anda.
- Minum banyak air. Ini adalah kebiasaan yang sihat untuk diambil setiap saat.
- Pertimbangkan terapi hormon. Walaupun ini bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, doktor anda akan dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai sama ada anda calon yang baik untuk rawatan ini.
Cadangan lain telah disampaikan, termasuk ubat-ubatan dan suplemen herba tertentu, tetapi tidak cukup penyelidikan yang dilakukan untuk menentukan sama ada rawatan ini lebih berkesan daripada plasebo. Lakukan kerja rumah anda jika anda mempertimbangkan kaedah alternatif ini rawatan diri kilat panas.
