Mencegah dan mengurangkan gejala perimenopause lebih mudah daripada yang anda fikirkan ketika anda mempunyai gambaran yang jelas mengenai kitaran dan gejala bulanan anda. Beli jurnal, atau gunakan kalendar untuk merakam gejala anda sepanjang bulan. Tuliskan sebarang gejala yang anda alami seperti kilat panas, berpeluh malam, dan perubahan mood anda. Pastikan anda perhatikan kapan haid anda, atau pendarahan berlaku, dan adakah haid anda berat, normal, atau ringan.
Gambar Steve Glass / GettyMengurangkan Gejala
Berhati-hatilah dengan perubahan yang berlaku sejurus sebelum anda mengalami gejala perimenopause. Contohnya: Berapakah suhu persekitaran anda? Adakah anda pernah makan makanan panas atau pedas? Terlalu panas sering mencetuskan kilat panas. Kurangkan termostat dan elakkan makanan panas dan pedas jika ia menjadi pencetus kilat panas. Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause termasuk:
- Sekiranya anda belum bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu sekarang adalah masa yang tepat untuk bermula. Bukan hanya aktiviti fizikal yang teratur membantu mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause, ia juga mengurangkan risiko anda terhadap beberapa jenis barah dan penyakit jantung - penyebab kematian nombor satu bagi wanita di A.S.
- Sekiranya anda seorang perokok, berhenti merokok.
- Ketahui BMI anda - indeks jisim badan dan tetap pada tahap normal dengan mengikuti diet sihat jantung yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta bahagian daging dan ikan tanpa lemak yang betul. Rancangan senaman biasa (seperti yang disebutkan di atas) juga membantu menjaga tahap BMI anda tetap normal.
- Perimenopause boleh menyebabkan kesakitan kerana kekeringan faraj semasa hubungan seks. Ini mudah diselesaikan dengan menggunakan pelincir faraj sebelum melakukan aktiviti seksual.
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri semasa perimenopause adalah kekal aktif, sukarela, mengikuti kelas, atau hanya meluangkan masa untuk berkunjung dengan rakan anda. Tanyakan kepada rakan dan saudara anda yang mengalami perimenopause atau menopaus tentang apa yang berlaku kepada mereka - anda mungkin akan mengetahui bahawa mereka mengalami perkara yang sama seperti anda.
Sekiranya anda merasa tertekan semasa perimenopause atau menopaus, pastikan anda berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda yang boleh memberi ubat antidepresan yang sangat berkesan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan tentang cara mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause, pastikan untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai kebimbangan anda.
-subtypes.jpg)
