Semasa pulih setelah kecederaan di leher atau punggung bawah, mendapatkan kembali kemampuan anda untuk menjalankan aktiviti kehidupan seharian (ADL) melibatkan sejumlah latihan. Mempelajari cara meletakkan tulang belakang yang neutral dan memusingkan atau membengkokkan punggung dengan selamat adalah komponen utama terapi ADL.
Ahli terapi anda mungkin bekerjasama dengan anda dalam pergerakan yang merangkumi bergulir, bangun dan turun dari tempat tidur, kerusi, atau lantai anda, masuk dan keluar dari kereta anda, dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan asas ini akan membantu mengurangkan atau mengurangkan kesakitan ketika anda meneruskan aktiviti biasa.
Arahan Melancarkan Selamat Kembali
Getty Images / Tony Hutchings
Sama ada anda bergerak dari belakang ke sisi, sisi ke depan, atau depan ke sisi anda, bergulir adalah kemahiran yang berguna untuk dimiliki. Ia sering digunakan untuk mengubah posisi tidur sepanjang malam.
Untuk menggulung dari posisi terlentang (berbaring di punggung) ke sisi anda, anda harus bermula dengan tulang belakang yang neutral dan kemudian ikuti dengan gambar dalam manuver. Kedua langkah awal ini akan membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan untuk beralih ke kedudukan yang berbeza semasa berbaring.
Peringatan
Penting untuk menggulung batang anda sebagai satu unit. Untuk melakukan ini, anda mungkin membayangkan ada tiang atau batang kaku yang turun dari tengah badan anda dari kepala anda melalui pelvis anda. Gambar batang ini dapat membantu anda menjaga tulang rusuk, bahu, dan / atau pelvis anda daripada bergerak secara bebas antara satu sama lain semasa anda menggulung.
Tidak mengapa menggunakan lengan dan kaki atas anda untuk membantu anda mengatasi.
Anda memerlukan kemahiran bergolek untuk latihan seterusnya: bergerak dari duduk ke berbaring atau dari berbaring ke duduk.
Bergerak Dari Berbaring ke Duduk
Berbaring di punggung. Lakukan log log sehingga anda berada di sebelah anda. Semasa anda bergerak ke posisi berbaring di sisi ini, bengkokkan pinggul dan lutut dan tolak diri anda dengan tangan. Sepanjang masa, lutut dan dada anda harus menghadap ke arah yang sama.
Seperti gulungan kayu, ingatlah agar batang anda tetap kaku, terutama dari pelvis hingga ke tulang rusuk anda. Untuk melakukan ini, jangan biarkan tulang belakang anda berpusing dan membongkok semasa anda menggulung. Sebagai gantinya, biarkan lenturan di lutut dan terutama pinggul anda mendapat kekuatan. Pastikan tulang belakang anda disokong, tetapi santai.
Bergerak Dari Duduk ke Berbaring
Gunakan kaki dan lengan anda untuk menolong berat badan anda. Sekiranya perlu, letakkan lengan anda di depan badan anda dan gunakan sebagai sokongan semasa anda menurunkan badan anda ke bawah. Apabila anda berbaring di sisi, sendi pinggul dan lutut anda harus dibengkokkan hingga hampir 90 darjah (sudut tepat).
Dari posisi berbaring di sisi, gunakan kemahiran menggulung log untuk membawa diri ke punggung atau depan anda.
