Penyesuaian Kedalaman Tempat Duduk untuk Kerusi Pejabat Anda

Setelah anda mengatur ketinggian kerusi pejabat anda, kedalaman tempat duduk seterusnya.

Mendapatkan penyesuaian ketinggian yang tepat akan menjadikan pinggul dan punggung anda kembali sihat sebagai posisi yang mungkin untuk aktiviti duduk. (Adakah anda tahu duduk adalah salah satu perkara terburuk untuk punggung anda? Betapa menyedihkan bagi tulang belakang kami sehingga banyak daripada kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan cara ini.) Posisi pinggul yang anda bangun apabila anda mendapat penyesuaian ketinggian dengan betul titik permulaan untuk semua penyesuaian kerusi yang lain.

Setelah anda mendapat ketinggian agar sesuai dengan bingkai anda, penyesuaian seterusnya yang perlu dibuat adalah kedalaman tempat duduk.

Kenapa?

Apabila dibuat dengan betul, penyesuaian kedalaman tempat duduk membolehkan anda mengakses sokongan dari belakang kerusi tanpa memotong peredaran di lutut anda.

Pengukuran kedalaman tempat duduk adalah sejauh mana depan badan anda — kedalaman tempat duduk yang ideal adalah kedudukan yang memberi anda keselesaan dan sokongan yang dapat diberikan oleh kerusi. Dengan kerusi yang menyokong anda dengan betul, badan anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga untuk memastikan anda tegak.

Jadi apa ciri utama kedalaman kerusi yang baik? Inilah senarai pendek.

Tekanan Minimum di Lutut

Sekiranya tempat duduk, seperti yang sering disebut, terlalu jauh ke depan, ia boleh memberi tekanan yang tidak semestinya di bahagian belakang lutut anda. Cuba letakkan tempat duduk sehingga bahagian atas paha anda sedikit lebih tinggi. Juga ketika anda membeli kerusi anda, pertimbangkan satu dengan reka bentuk "air terjun" di tepi. Dengan reka bentuk air terjun, pinggir tempat duduk secara beransur-ansur melengkung ke bawah, yang kemungkinan akan membantu mengurangkan atau menghilangkan tekanan pada kaki anda.

Elakkan atau Kurangkan Ketegangan Otot Punggung Rendah

Seperti yang saya nyatakan, penyesuaian kedalaman tempat duduk membantu anda meletakkan diri anda dalam hubungan maju-ke-belakang yang optimum di kerusi anda, dan dengan pekerjaan anda.

Duduk Terlalu Jauh Ke Depan

Sekiranya anda duduk terlalu jauh ke depan, ini mungkin mendorong anda untuk melepaskan sandaran.

Sebab-sebab orang bergerak ke depan di kerusi mereka termasuk mengurangkan tekanan di bahagian belakang lutut mereka atau kerana mereka tidak mempunyai ketinggian yang diperlukan untuk memastikan mereka dekat dengan pekerjaan mereka ketika duduk jauh ke belakang.

Sudah tentu, ketidakpedulian umum mengenai kawalan di kerusi anda mungkin akan mengakibatkan penyiapan ergonomik yang tidak sengaja dan mungkin juga menyebabkan anda bergerak maju di kerusi anda. (Inilah sebabnya mengapa kami mendorong orang untuk mempelajari kawalannya.)

Oleh itu, katakanlah anda terbiasa duduk di atas kerusi anda, dan tidak menggunakan bahagian belakang kerusi anda untuk menyokong postur anda. Otot pinggul dan punggung anda mungkin kencang, dan lama-kelamaan anda mungkin mengalami lordosis berlebihan yang merupakan ketidakseimbangan postur di mana lekukan punggung bawah normal anda menjadi menonjol. Dengan lordosis berlebihan, anda mungkin mengalami otot punggung yang lebih ketat atau kekejangan otot.

Duduk Terlalu Jauh

Bagaimana jika anda duduk terlalu jauh? Dalam kes ini, potensi masalah tulang belakang bertentangan ada. Kali ini kemungkinan anda menggunakan sandaran badan anda, dan itu bagus. Tetapi sekarang, pelvis anda mungkin tersendat (terutamanya jika anda tidak mempunyai kerusi sama sekali) yang boleh, dari masa ke masa, menyebabkan postur belakang yang rendah dan / atau herniasi cakera.

Pilih Bahan Sokongan Untuk Tempat Duduk Anda

Apabila anda membeli kerusi anda, cari bahan tempat duduk dan sandaran yang empuk tetapi tidak terlalu lembut. Bahan yang sangat lembut tidak menyokong. Duduk lama di kerusi empuk mungkin memerlukan otot anda untuk melakukan tugas berganda. Ini boleh menyebabkan kekejangan otot yang sangat ketat dan menyakitkan.

Ketahui Mekanik Badan yang Baik Untuk Duduk

Bersama dengan menyesuaikan kerusi anda sehingga ia dapat menyokong anda semasa anda berada dalam keadaan yang baik, anda mungkin ingin melihat amalan badan terbaik untuk duduk. Benar, susunan kerusi boleh sangat membantu, tetapi tabiat postur anda mungkin memainkan peranan yang lebih penting lagi.