6 Jenis Senaman untuk Melegakan Sakit Belakang

Laporan Perubatan Penggunamenilai senaman sebagai rawatan yang paling berkesan untuk sakit belakang. Dari otot perut hingga otot punggung, penguatan, dan regangan adalah sebahagian daripada hampir setiap program pemulihan belakang. Senarai ini merangkumi beberapa jenis program senaman utama yang dapat membantu melegakan sakit belakang.

Yoga

Inti St Clair / Blend Images / Getty Images

Melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot badan, yang sering menjadi penyebab sakit belakang. Orang yang mengalami sakit belakang harus berhati-hati ketika mencuba senaman. Walaupun yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita sakit belakang atau leher, ia dapat memiliki kekurangannya. Buat latihan yoga yang mempertimbangkan mengapa anda mengalami sakit belakang, dan berapa banyak yang ada. Ini bermaksud memahami keadaan anda, bersedia mengubah arahan yoga agar anda tidak mengalami kesakitan semasa anda bekerja, dan mengetahui mana yang boleh dilewatkan, untuk mengelakkan gejala anda menjadi lebih teruk.

Latihan Pemantapan Teras

Penstabilan teras, kekuatan teras, dan sokongan teras adalah kata kunci yang bermaksud hampir sama. Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, penyelidikan menunjukkan bahawa menguatkan otot inti badan adalah cara terbaik untuk menyokong postur tegak dan penjajaran yang baik, serta mengurangkan sakit belakang atau leher.

Semakin banyak, klinik pemulihan memberikan latihan pengukuhan teras sebagai program rumah kepada pesakit belakang dan leher mereka. Dalam dunia kecergasan, terdapat banyak jenis program baru, yang kebanyakannya dikhaskan untuk kerja teras. Walaupun mempunyai banyak pilihan adalah perkara yang baik, sebagai penghidap sakit belakang atau leher anda perlu memastikan bahawa program anda sesuai dengan anda dan keadaan anda, dan bahawa pengajar anda berkelayakan dengan betul.

Latihan Air

Latihan air, juga dikenali sebagai terapi akuatik, menggunakan sifat unik air untuk menguatkan otot punggung, meningkatkan kelenturan dan mengurangkan rasa sakit. Berada di dalam air memberikan sokongan dan tanpa berat badan, yang mengurangkan tekanan pada sendi yang disebabkan oleh beban dan / atau melakukan senaman di darat. Persekitaran air yang menyokong adalah keadaan di mana sakit belakang dapat dikurangkan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang menderita arthritis atau kecederaan untuk sembuh.

Keapungan air dapat menyokong badan anda semasa anda menggerakkan sendi anda, yang membantu meningkatkan jarak gerakan sendi. Rintangan, juga dipanggil drag, akan membantu anda menguatkan otot. Dan, berada di air menyenangkan dan menyenangkan bagi banyak orang, meningkatkan motivasi untuk bersenam.

Kaedah Egoscue

Egoscue adalah sistem senaman yang tidak konvensional yang bertujuan untuk mengembalikan keupayaan pergerakan semula jadi badan. Pembangun kaedah itu, Pete Egoscue, memanggil ini "reka bentuk." Dengan melakukan gerakan reka bentuk melalui E-cises, latihan yang merangkumi kaedah ini, anda dapat mengatasi kesakitan muskuloskeletal kronik anda. Kaedah Egoscue telah membantu banyak orang yang mengalami sakit belakang, termasuk atlet elit seperti Jack Nicklaus.

Regangan dan Senaman Semasa Di Tempat Kerja

Dengan begitu banyak jenis program dan kaedah latihan formal, mudah lupa meluangkan masa seharian untuk meregangkan dan menguatkan bahagian belakang dan bahagian utama yang mempengaruhinya. Sekiranya anda bekerja di komputer, para pakar mengesyorkan berehat sebentar setiap 20 minit untuk membantu mengatasi kesan imobiliti yang wujud dalam pekerjaan anda. Bahkan mereka yang mempunyai profesi yang lebih aktif dapat memasuki pergerakan, menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan dalam kumpulan otot dan penurunan fleksibiliti. Perkara yang baik mengenai program senaman meja ialah anda boleh menyuntikkannya setiap kali. Program latihan meja harus dilakukan sebagai tambahan kepada rancangan senaman komprehensif anda untuk mengurangkan sakit belakang. Ia tidak boleh menggantikannya.

Penyelesaian Sakit Belakang Multifidus

ThePenyelesaian Sakit Belakang Multifidus, oleh Jim Johnson, P.T. adalah buku dengan program senaman untuk penghidap sakit belakang kronik. Program ini berdasarkan bukti bahawa satu otot belakang tertentu, multifidus, berperanan dalam hampir semua sakit belakang bukan neurologi. Oleh kerana buku ini ditulis oleh profesional kesihatan sekutu berlesen, ia menawarkan maklumat latar belakang yang sangat baik tentang bagaimana dan mengapa program ini berfungsi, serta bagaimana pengguna dapat melengkapkan diri dengan pengetahuan mengenai rawatan sakit belakang.