Cara Mengembangkan Putaran Spinal Normal

Putaran tulang belakang yang sihat adalah aspek penting untuk mencegah kecederaan. Vertebra berputar atau "tulang belakang berpintal" boleh berlaku akibat penyakit tulang belakang, saraf, atau otot - atau dari pergerakan berbahaya. Memahami sebab dan pencegahan putaran tulang belakang dapat membantu anda melindungi tulang belakang anda daripada merosakkan putaran vertebra.

Keupayaan Memusing Tulang Belakang Normal

Tulang belakang anda boleh bergerak dengan beberapa cara, termasuk memutar. Miring ke sisi digerakkan oleh beberapa otot yang sama yang memutar tulang belakang. Pergerakan tulang belakang lain termasuk membongkok atau membulat ke hadapan, dan memanjang atau melengkung ke belakang.

Tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berkaitan, yang disebut vertebra. Apabila anda menggerakkan tulang belakang anda, setiap vertebra individu mempengaruhi arah keseluruhan ruang tulang belakang.

Walaupun tulang belakang anda boleh bergerak ke pelbagai arah, ada had sejauh mana anda harus pergi. Ini benar terutamanya dengan memutar.

Tulang belakang yang dipusingkan atau dipintal, terutama ketika membongkok ke depan — seperti ketika mengangkat benda berat — dikaitkan dengan risiko kecederaan belakang seperti regangan dan cakera herniated.

Bagaimana Putaran Tunjang Berfungsi

Putaran adalah pergerakan asas tulang belakang di mana anda memutar ruang tulang belakang. Apabila anda memutar tulang belakang, ia juga membongkok ke sisi.

Perut serong dalaman dan abdomen serong luaran, yang tidak langsung melekat pada tulang belakang, adalah otot yang bertanggungjawab terutamanya untuk mendorong putaran tulang belakang di punggung bawah. Otot intrinsik seperti multifidus dan longissimus turut menyumbang kepada pergerakan memutar ini.

Multifidus membantu mengawal pergerakan, dan longissimus memberikan sedikit lanjutan. Multifidus membantu tulang belakang berpusing apabila satu sisi dikontrak (diaktifkan) dan ia memanjangkan tulang belakang lumbar apabila kedua-dua belah pihak berkontraksi.

Hubungan Antara Umur dan Putaran Tunjang

Sebilangan besar orang, terutama ketika mereka meningkat usia, mengalami ketegangan dan / atau kelemahan pada otot perut serong dan otot batang yang lain. Perubahan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh tingkah laku yang tidak aktif.

Otot punggung dan perut yang ketat secara kronik mengganggu jangkauan pergerakan batang, dan juga keupayaan untuk memutar tulang belakang.

Dengan tidak aktif boleh menyebabkan otot lemah, yang pada gilirannya dapat menurunkan sokongan untuk pergerakan tulang belakang, termasuk memutar. Kelemahan otot juga dapat mengurangkan kestabilan batang secara keseluruhan.

Putaran Tulang Belakang dan Skoliosis

Dalam skoliosis, yang merupakan lekukan lateral tulang belakang, beberapa vertebra kelihatan terlantar ke sisi. Selalunya, putaran vertebra yang tidak normal mendasari anjakan ini.

Rawatan untuk scoliosis sering difokuskan untuk mengawal putaran vertebra dengan panduan perubatan dan terapi fizikal.

Bahaya Memusingkan Tulang Belakang Secara Berlebihan

Ramai orang memutar tulang belakang mereka dengan kerja manual, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan belakang.

Putaran berlebihan boleh berlaku dengan aktiviti seperti menggali taman atau menyekop salji. Terdapat cara yang selamat untuk melakukan jenis aktiviti ini, dan merupakan pelaburan masa yang baik untuk belajar bagaimana melakukan tugas fizikal dengan selamat, seperti menyekop.

Semasa menyekol, memutar tulang belakang anda untuk membuang sekop salji atau kotoran kebun di belakang anda mungkin kelihatan lebih mudah semasa anda berada di jalan raya dari projek anda, tetapi secara keseluruhan, ini jauh lebih berisiko bagi punggung anda daripada mengambil beberapa langkah ke tempat anda mahu membuang kotoran atau salji, dan kemudian membalikkan sekop ke bawah.

Dalam tinjauan kajian tahun 1997, Pusat Kawalan Penyakit menyimpulkan bahawa mengangkat benda berat dengan pusing belakang anda, serta postur kerja yang janggal, sememangnya merupakan faktor risiko kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan.

Bagaimana Mengembangkan Putaran Tulang Belakang Anda

Kaedah yang baik untuk mencapai putaran tulang belakang yang optimum adalah dengan senaman belakang setiap hari.

Program senaman belakang yang berkesan akan terdiri daripada pergerakan ke setiap arah tulang belakang bergerak, termasuk putaran. Yoga sangat bagus untuk ini kerana memberi penekanan pada pengembangan fleksibiliti dan kekuatan ke semua arah. Pilates melakukan perkara yang sama.

Tetapi putaran boleh memburukkan lagi beberapa masalah belakang, seperti cakera herniated. Sekiranya anda mempunyai keadaan tulang belakang, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai bagaimana anda dapat menjalankan tulang belakang anda dengan selamat.

Program latihan pencegahan kecederaan yang baik juga akan berfungsi untuk otot pinggul dan pelvis anda.