Apabila anda menghidapi fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (ME / CFS), tidur yang menyegarkan mungkin merupakan barang yang jarang berlaku. Penting bagi kita untuk tidur sebaik mungkin, dan memerhatikan persekitaran tidur anda mungkin menolong.
Kami mempunyai banyak gejala yang boleh menyukarkan tidur, di atas dan di luar gangguan tidur atau kelainan yang kita alami. Di sini, anda akan menemui beberapa idea yang dapat membantu anda tidur lebih lena.
Imej Wira / Getty ImagesMemilih Tilam
Tilam yang salah boleh meningkatkan kesakitan anda dan memberi kesan besar pada seberapa baik anda tidur. Beberapa jenis tilam ada di pasaran, jadi pada saat anda membelinya, anda perlu mencari yang paling sesuai untuk anda.
Dalam tinjauan di laman web ini, 43% orang yang menjawab mengatakan bahawa mereka tidak menemui yang sesuai untuk mereka.
Dari orang-orang yangtelahmenjumpai tilam yang mereka sukai, yang paling popular ialah busa memori. Manfaatnya ialah memberi sokongan tetapi tidak memberi tekanan pada badan anda.
Walau bagaimanapun, dalam komen blog, beberapa orang mengatakan busa memori bau kimia mengeluarkan ketika yang baru terlalu banyak untuk mereka, jadi jika anda memilih busa memori, anda mungkin ingin membiarkannya keluar selama beberapa hari di ruangan lain.
Buih memori juga boleh menjadi sangat mahal, terutamanya jika anda membeli jenama nama.
Tempat tidur yang berisi udara Sleep Number adalah pilihan lain yang popular. Pundi kencing juga boleh mempunyai bau plastik yang mungkin memerlukan sedikit masa untuk menghilangkannya. Kesesuaian katil ini adalah kelebihan bagi banyak orang. Mereka mempunyai pundi udara yang berasingan untuk setiap sisi, jadi sisi anda boleh menjadi lebih kencang atau lebih lembut daripada yang lain.
Ciri sebilangan orang yang mempunyai masalah, bagaimanapun, adalah sukar untuk berbaring di tengah-tengah tempat tidur, di mana kedua-dua pundi kencing bersatu. Pembahagian itu, digabungkan dengan kenyataan bahawa lebih banyak berat badan pada satu tempat mengubah ketegangan tilam, boleh membuat hubungan intim menjadi canggung.
Katil Sleep Number biasanya lebih mahal daripada tilam spring-spring tradisional.
Mata air dalam tidak menunjukkan prestasi yang baik dalam tinjauan pendapat, tetapi mereka yang mempunyai bantal atau topi busa memori lebih popular.
Ceramah Bantal
Bantal anda boleh membuat perbezaan besar dalam keselesaan anda di tempat tidur, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit di leher dan bahu. Terdapat pelbagai jenis yang ada.
Sebilangan orang merasa lebih selesa dengan bantal badan, atau bantal standard yang tersangkut di antara lutut.
Helaian Yang Betul
Bagi mereka yang peka terhadap tekstur, kepingan yang salah boleh membawa banyak ketidakselesaan.
Beberapa faktor dapat menentukan rasa seprai, termasuk kiraan benang, kualiti kain, dan jenis kain. Jenis kain yang berbeza termasuk:
- Kapas
- Flanel
- Bulu
- Sutera
- Satin
- Microfiber
Sekiranya anda mempunyai masalah peraturan suhu atau kilat panas, anda mungkin ingin mempertimbangkan helaian kawalan suhu.
Ramai orang dengan FMS mengatakan bahawa kerutan lembaran di bawahnya boleh menjadi tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Anda mungkin ingin mencari tali kepingan, yang menjaga sudut di tilam dan membantu mengelakkan kerutan dan gumpalan. Pastikan juga anda mendapatkan cadar yang sesuai untuk tilam anda, seperti cadar dalam poket untuk tilam yang sangat tebal.
Memilih PJ
Sama seperti cadar, piyama boleh menyebabkan rasa sakit dan rasa tidak selesa jika berkerut di bawah anda atau melilit badan anda dengan canggung. Berpisah, seperti baju dan seluar pendek / seluar, dapat membantu mengurangkan masalah ini.
Ramai orang dengan FMS dan ME / CFS memilih untuk tidak memakai baju tidur. Mereka yang memakainya secara amnya memberi perhatian pada rasa kain dan sama ada mereka memberi tekanan atau menggosok kawasan yang sensitif.
