Penyakit pasca-senaman (PEM) adalah gejala utama sindrom keletihan kronik (ME / CFS) yang menyebabkan lonjakan gejala dan kemerosotan tenaga secara besar-besaran selepas apa, bagi orang lain, akan menjadi usaha kecil.
Walaupun PEM adalah salah satu gejala ME / CFS yang paling melemahkan, kami belum mempunyai ubat untuk mengubatinya. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat merawat dan menguruskannya dengan beberapa cara yang berbeza.
Nutrisi tambahan
Gambar David Malan / Getty
Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan khusus mengenai suplemen untuk PEM, tetapi beberapa doktor membuat cadangan berdasarkan fungsi suplemen yang diketahui, kelainan yang berkaitan dengan PEM, dan maklumat anekdot dari pesakit.
Makanan tambahan yang kadang-kadang dicadangkan termasuk:
- Magnesium malate
- CoQ10
- Asetil-l-carnitine
- Creatine
- Asid folik
- Vitamin C
- Vitamin E
- Asid alfa-lipoik
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Makanan tambahan tidak dijamin berfungsi. Anda juga harus mengetahui kesan sampingan dan kemungkinan interaksi negatif yang timbul. Penting untuk berbincang dengan doktor dan ahli farmasi anda mengenai semua makanan tambahan yang anda ambil.
Adalah idea yang buruk untuk mula mengambil banyak makanan tambahan sekaligus.
Perubahan Langkah dan Gaya Hidup
Brigitte Sporror / Getty Images
Menguruskan PEM sering memerlukan perubahan pada cara anda melakukan sesuatu. Sebilangan orang menyebutnya "tinggal di dalam sampul tenaga." Penjelasan yang paling popular dalam komuniti pesakit adalah esei yang disebut "The Spoon Theory" oleh Christine Miserandino.
Pada asasnya, anda harus menurunkan tahap aktiviti anda dengan jumlah yang dapat dikendalikan oleh badan anda. Itu mungkin bermaksud membuat banyak pengorbanan dan membebankan hidup anda dengan perkara-perkara penting. Ini sering merangkumi keputusan yang sangat sukar, tetapi boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti hidup anda.
Dokumen konsensus tahun 2012 mengenai langkah untuk ME / CFS menunjukkan bahawa langkah secara konsisten dinilai oleh pesakit sebagai salah satu pilihan terapi yang paling bermanfaat.
Anda juga boleh mempelajari teknik mondar-mandir untuk memanfaatkan sepenuhnya masa produktif anda.
Pengurusan tekanan
Marc Romanelli / Getty Images
ME / CFS dipercayai bertambah teruk oleh tekanan, yang merupakan sesuatu yang mungkin anda pelajari sendiri. Oleh itu, dapat difahami bahawa pengurusan tekanan dapat membantu anda menguruskan gejala utama, termasuk PEM.
Penting untuk memahami bahawa hubungan dengan tekanan TIDAK bermaksud bahawa ME / CFS adalah penyakit psikologi. Tekanan mempunyai pelbagai sebab dan kesan fisiologi. Salah satu yang mendapat banyak perhatian dari penyelidik ME / CFS adalah hormon stres kortisol.
Dalam kajian 2014 mengenai tekanan dan PEM, para penyelidik menyimpulkan bahawa pengurusan tekanan mempunyai kesan tidak langsung terhadap PEM. Pada dasarnya, mereka yang mempunyai pengurusan tekanan yang lebih baik mempunyai tahap kortisol pagi yang lebih baik, dan tahap kortisol tersebut dikaitkan dengan PEM yang kurang teruk.
Latihan: Pendekatan Kontroversi
Mike Harrington / Getty Images
Sekarang kita sampai pada aspek yang paling kontroversial dalam mengurus ME / CFS. Anda mungkin bertanya, "Bagaimana senaman dapat membantu ketika ini adalah penyebab masalah sejak awal?"
Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa orang yang menghidap ME / CFS perlu melakukan senaman. Lagipun, atrofi otot dan ketidakaktifan hanya akan membuat anda kurang dapat menangani aktiviti, sementara mereka meningkatkan gejala lain dan juga risiko anda mendapat penyakit lain.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman terapi seperti orang lain. Anda mesti mengetahui had anda dan mematuhinya.
Sebilangan orang beralih kepada terapi fizikal, tetapi dengan hasil yang beragam. Penting bagi ahli terapi anda untuk mengetahui batasan yang ada pada penyakit ini agar mereka tidak mendorong anda terlalu jauh dan membuat anda lebih teruk.
Segmen komuniti perubatan menganjurkan rawatan yang disebut Graduated Exercise Therapy (GET) sebagai rawatan lini pertama untuk ME / CFS. Mereka menunjukkan penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia bermanfaat. Di sisi lain kontroversi ini, adalah penyelidikan yang menunjukkan bahawa GET sebenarnya berbahaya bagi orang yang menghidap ME / CFS.
Bagaimana mereka boleh mempunyai perselisihan yang mendasar? Ini datang dari perbezaan pendapat mengenai sifat penyakit ini.
Rawatan Am
Dorling Kindersley / Getty Images
Ada kemungkinan rawatan ME / CFS yang tidak ditujukan secara langsung kepada PEM dapat membantu mengatasi gejala ini dengan mengurangkan keparahan keseluruhan penyakit anda. Anda mempunyai banyak pilihan rawatan untuk diterokai, dengan bantuan doktor anda.
Sekali lagi, pastikan anda membincangkan semua rawatan anda dengan doktor anda untuk memastikan bahawa pilihan anda selamat dan mungkin berkesan. Anda mungkin perlu mencari kombinasi rawatan dan strategi pengurusan yang unik yang disesuaikan dengan gejala dan situasi khusus anda.
