Kerja rumah boleh menjadi cukup mencabar bagi mereka yangjangan mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, tetapi bagi mereka yang melakukannya, boleh meletihkan hanya memikirkan apa yang perlu dilakukan di sekitar rumah.
Walaupun menjaga kebersihan rumah anda mungkin tidak "mudah," ada beberapa cara untuk menjimatkan tenaga, meredakan tekanan fizikal, atau mengurangkan hubungan yang anda ada dengan alergen atau bahan kimia yang memburukkan lagi gejala anda.
Mari kita perhatikan beberapa petua yang didapati berguna oleh orang lain dengan keadaan ini ketika menangani pekerjaan rumah.
Kosongkan Kekacauan
Louis Turner / Getty Images
Apabila anda tidak mempunyai tenaga untuk berkeliling rumah, kekacauan pasti akan menumpuk (terutama di sebelah katil atau sofa di mana anda menghabiskan banyak masa.) Dulang atau bakul kecil dapat membantu anda membersihkan kawasan-kawasan yang bermasalah dalam satu perjalanan.Sekiranya anda tidak mempunyai bentuk bakul di kawasan ini, beli satu hari ini dapat meringankan beban anda pada waktu anda membersihkannya.
Rumah bertingkat boleh menjadi senaman paksa yang baik dan tersembunyi bagi mereka yang merasa sihat, tetapi dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, berpuluh-puluh perjalanan menaiki tangga dapat meletihkan.
Sekiranya anda melakukan de-cluttering besar, mungkin ada baiknya membuat tumpukan benda-timbunan untuk setiap tingkat. Kemudian anda boleh mengambil semua barang di tangga atau menaiki tangga dalam satu perjalanan. Lebih baik lagi, anda boleh meminta pasangan atau anak-anak anda menyerahkan timbunan ke atas atau ke bawah. Sekali lagi, mempunyai dulang atau bakul sangat berguna.
Walaupun menggoda, cubalah mengelakkan meletakkan timbunan ini di tangga, dan lebih tepatnya, letakkan di dekatnya. Terlalu banyak orang yang meletakkan barang di tangga dengan niat yang baik, tetapi menemui timbunan itu ketika mereka bertindak seperti kulit pisang dan menyebabkan jatuh. Secara umum, tangga harus selalu dibiarkan bebas dari serpihan.
Semasa anda meluruskan, perhatikan perkara-perkara yang terus berakhir di tempat yang sama. Anda mungkin mahu membuat "rumah" baru untuk barang-barang ini di dekat tempat mereka selalu berakhir. Contohnya, jika anda menghabiskan cukup banyak waktu di sofa, anda mungkin ingin mengisi alat kawalan jauh anda dengan perkara yang sering anda gunakan, seperti gunting kuku dan fail, tongkat urut kaki, alat gitar, dan balsem bibir. Sudah tentu, barang-barang ini akan berbeza bagi setiap orang, jadi anda mungkin perlu melakukan sumbang saran terhadap item yang anda ingin gunakan setiap masa.
Simpan Bekalan Di Mana Anda Memerlukannya
Jamie Grill / Getty Images
Penjimatan masa yang mudah untuk membersihkan adalah dengan menyediakan bekalan yang anda perlukan di bilik tempat anda menggunakannya. Sebagai contoh, bukannya menyimpan semua bekalan pembersih anda di bilik dobi (yang kelihatannya selalu berada di tahap yang berbeza daripada tempat anda membersihkan).
Ini bererti menyimpan bekalan pembersih bilik mandi di setiap bilik mandi, dan semua peralatan membersihkan dapur di dapur. Ia mungkin memerlukan lebih banyak ruang, tetapi ia sangat berbaloi. Dan bagi mereka yang mengatasi keletihan, ia mungkin membuat perbezaan antara membersihkan bilik dan membiarkannya pergi pada hari lain.
Bukan hanya pengumpulan bekalan yang meletihkan. Setelah mengumpulkan bekalan dan membersihkan diri, banyak orang dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik telah mencukupi, dan bekalannya tetap tersebar di sekitar dan di kaunter selama-lamanya — sekurang-kurangnya sehingga tenaga anda pulih.
Anda mungkin ingin membeli botol tingkap atau pembersih cermin yang berasingan untuk disimpan di setiap bilik. Kemudian anda boleh membeli dan menyimpan botol isi semula yang besar untuk bilik dobi anda dan mengisi semula semua botol lain secara berkala. Set penyapu tangan / habuk kecil cukup murah dan senang dicari, dan sangat bagus untuk memiliki beberapa sehingga anda tidak selalu mencari sapu.
Walaupun vakum ringan dan murah yang sesuai di ruang kecil mungkin juga tidak bersih, ia dapat melakukan pekerjaan yang baik untuk membersihkan kekacauan permukaan kecil sehingga anda mempunyai tenaga atau dapat mencari orang lain untuk mengeluarkan yang besar dan melakukan lebih banyak lagi pembersihan menyeluruh. Vakum tangan yang kecil dan boleh dicas semula juga berfungsi untuk ini.
Pilih Vakum dengan berhati-hati
Sofie Delauw / Getty Images
Mereka yang belum pernah hidup dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik mungkin tidak menyedari bagaimana getaran vakum dapat menjengkelkan. Ramai orang dengan keadaan ini mendapati bahawa getaran dari vakum dapat menjengkelkan saraf di tangan dan kaki mereka. Sekiranya anda menghadapi fenomena ini, orang lain mendapati bahawa menggunakan sarung tangan ketika melakukan vakum dapat melembapkan getaran dengan ketara.
Sebelum anda membeli kekosongan, minta untuk mengujinya. Bersama dengan mencari yang ringan, lihat betapa senangnya menolak. Ada yang berubah menjadi lebih mudah daripada yang lain. Kekosongan yang digerakkan sendiri mungkin terdengar seperti idea yang baik, tetapi sebahagiannya dapat menarik lengan anda, yang mungkin menyakitkan.
Pertimbangkan kekosongan beg tanpa beg jika anda mempunyai alergi atau kepekaan debu — beg boleh mengeluarkan banyak habuk ke udara, terutama ketika anda menukarnya.
Semasa melakukan vakum, jangan tekan dan tarik dengan cepat dengan lengan anda, kerana lengan anda dan punggung atas boleh menjadi keras. Sebaliknya, jalankan vakum perlahan-lahan ke depan dan ke belakang.
Debu Tanpa Membengkokkan atau Regangan
Budaya / Liam Norris / Getty Images
Membengkokkan dan meregangkan ke habuk boleh menyebabkan kekacauan pada otot dan sendi yang sakit. Untuk mengelakkan diri dari tekanan atau harus memanjat atau mencapai, cari lap dengan pegangan teleskop. Yang panjang boleh menolong anda membersihkan segala-galanya dari kerusi kerusi hingga jaring labah-labah di siling tanpa membongkok atau mencapai.
Sebilangan pembersih habuk boleh meletakkan banyak debu di udara, jadi jika anda alah atau sensitif, anda mungkin lebih baik menggunakan produk baru yang memerangkap habuk dengan lebih berkesan. Pembersih debu "mikrofiber" ini sangat efektif ketika mengatasi "debu kering" sehingga anda tidak memindahkannya dari perabot anda ke udara yang anda hirup.
Sekiranya habuk benar-benar mengganggu anda, cuba pakai topeng jenis pembedahan. Mereka biasanya terdapat di kedai ubat atau di bahagian farmasi di kedai runcit atau kotak besar.
Kurangkan Bahaya yang Mungkin
Janine Lamontagne / Getty Images
Untuk bahan kimia yang sensitif, produk pembersih boleh menjadi masalah yang sebenarnya, dan kepekaan kimia yang banyak adalah perkara biasa pada orang dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik.
Penyelesaian yang mudah dan murah untuk bilik mandi anda adalah sesuatu yang sudah anda miliki - pencuci pakaian. Ia berfungsi dengan baik di tab mandi, tandas, dan singki, dan anda sudah tahu anda boleh bertoleransi. Beberapa bonus lain: anda hanya memerlukan sejumlah kecil, dan ia dapat dibilas dengan baik. Sudah tentu, tidak semua pencuci pakaian sesuai dengan rang undang-undang ini. Anda mungkin ingin mencuba produk dari kedai runcit organik atau produk Arm and Hammer. Lebih baik lagi, periksa penilaian pencuci pakaian dari Kumpulan Kerja Alam Sekitar. Organisasi ini menilai sebilangan besar produk rumah pada skala 1 hingga 10 berdasarkan kehadiran segala-galanya dari bahan kimia yang menjengkelkan kepada bahan karsinogen.
Banyak bau di ruang kecil juga boleh memburukkan lagi deria. Anda boleh membuangnya dengan menggunakan air suam untuk mencuci cermin anda. Ia berfungsi dengan baik!
Sponge boleh menahan kuman dan menyebarkannya, yang anda tidak mahukan sekiranya anda mempunyai sistem imun yang terganggu. Daripada menggunakan span kotor, ambil kain lap yang lama dan kemudian letakkan di cucian apabila anda selesai.
Sarung tangan getah dapat melindungi kulit anda dari bahan kimia. Sekiranya mereka membuat anda terlalu kekok, anda mungkin ingin mencuba sarung tangan getah, yang tidak terlalu besar (atau alternatif bebas getah jika anda alah).
Sekiranya anda merasa sakit kepala akibat produk pembersih, ini mungkin lebih daripada sekadar fibromyalgia anda. Sebilangan besar produk ini dapat melepaskan sebatian organik yang mudah menguap ke udara, dan ini boleh menjadi lebih toksik ketika menggabungkan produk.
Anda mungkin juga ingin mencuba bahan kimia "hijau" atau menggunakan barang-barang rumah tangga seperti cuka dan bukannya produk pembersih biasa. Sebenarnya, banyak orang mendapati mereka dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik membersihkan kediaman mereka dengan hanya beberapa bahan kimia: baking soda, cuka, jus lemon, minyak lemon, dan air.
Lekatkan Diri Anda dan Utamakan!
Maskot / Getty Images
Melangkah adalah penting tidak kira apa yang anda lakukan. Cubalah bekerja dalam jangka pendek dengan masa rehat di antara. Juga, ubah tugas anda supaya anda tidak menggunakan otot yang sama dalam jangka masa yang terlalu lama. Ketahui cara mengejar diri ketika menghadapi fibromyalgia atau CFS.
Menenangkan diri sangat membantu, tetapi anda mungkin masih mempunyai tugas yang paling menyusahkan. Sebelum mula membersihkan, buat senarai. Kemudian luangkan masa untuk menyenaraikannya pada skala 1 hingga 3, dengan 1 yang paling penting. Mulakan dengan nombor 1 dalam senarai anda. Selalunya, ketiga-tiga tidak begitu penting. Pada waktunya, mereka mungkin menjadi "1" dan akan menjadikannya lebih dekat ke bahagian atas senarai anda.
Sekiranya anda mendapati bahawa simptom anda bertambah buruk selepas membersihkan dan tidak menyimpan buku harian gejala untuk fibromyalgia / CFS, cuba mulakan hari ini. Ramai orang memberikan petua terbaik mereka untuk mengatasi dengan mencatat corak dalam jurnal ini.
Pekerjaan rumah tangga adalah salah satu cabaran ketika anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Dari berkebun hingga memasak, membeli-belah, perjalanan, hingga bimbang untuk menjaga pekerjaan anda, fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik menimbulkan pelbagai cabaran unik. Mencari orang lain yang menghadapi keadaan ini, sama ada dalam kumpulan sokongan dalam komuniti anda, atau komuniti sosial dalam talian, dapat membantu anda merasa kurang bersendirian serta memberi anda petua lebih lanjut untuk mengatasi masalah sehari-hari.
Anda mungkin juga berminat untuk melihat senarai perubahan gaya hidup ini untuk orang dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik yang dapat membuat setiap hari anda hidup dengan keadaan anda sedikit lebih mudah.
