Alex Dos Diaz / Sangat Baik
Pengambilan Utama
- Lebih ramai orang bekerja dari rumah di tengah wabak COVID-19. Walaupun menjauhkan diri dari pejabat dan tinggal jauh dari sosial sangat penting untuk menghentikan penyebaran virus, bekerja dari rumah dapat menimbulkan masalah kesihatan yang lain.
- Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 41.2% pekerja di rumah melaporkan sakit belakang dan 23.5% mengalami sakit leher.
- Pakar mengatakan bahawa banyak masalah kesihatan ini dapat dicegah atau diatasi dengan mengambil langkah-langkah sederhana untuk memperbaiki persekitaran kerja dari rumah anda.
Sejak bermulanya wabak COVID-19, lebih banyak orang di seluruh dunia bekerja dari jauh. Walaupun langkah itu sangat penting untuk membantu mengendalikan penyebaran virus, itu tidak dilakukan tanpa kompromi. Oleh kerana jumlah orang yang bekerja dari rumah telah meningkat, penyedia perkhidmatan kesihatan telah melihat peningkatan kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan yang unik untuk persekitaran rumah.
Oleh itu, para pakar berharap dapat meyakinkan tenaga kerja terpencil bahawa banyak masalah ini dapat dicegah atau diatasi dengan mengambil langkah mudah untuk meningkatkan ruang kerja di rumah anda.
Penyelidikan Awal
Satu kajian kecil yang dilakukan oleh penyelidik di Itlaytelah memberikan gambaran awal mengenai kemungkinan kesan yang mungkin disebabkan oleh peningkatan pekerjaan dari rumah di tengah-tengah COVID-19.
Kajian yang diterbitkan diJurnal Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam Antarabangsa,meninjau 51 pekerja rumah di Itali. Hasil kajian menunjukkan bahawa 41.2% pekerja di rumah melaporkan sakit belakang, sementara 23.5% melaporkan sakit leher. Kira-kira separuh daripada responden mengatakan bahawa sakit leher mereka (50%) semakin teruk sejak mereka mula bekerja dari rumah.
Walaupun kajiannya kecil dan terbatas, ia mengajukan beberapa pertanyaan penting bagi pekerja yang berusaha meminimumkan jumlah fizikal dan emosi kehidupan kerja baru mereka. Berita baiknya adalah, ada beberapa penyelesaian praktikal yang boleh dimanfaatkan oleh kebanyakan pekerja.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Sekiranya anda bekerja dari rumah, terdapat beberapa langkah proaktif yang boleh anda ambil untuk melindungi kesihatan fizikal dan mental anda. Selalunya berehat (tetapkan penggera peringatan jika anda perlu), cuba kurangkan waktu skrin anda bila boleh, bersenam secara teratur, elakkan makan di meja atau ruang kerja anda, dan ikuti waktu kerja yang ditentukan.
Apabila anda tidak bekerja, cari cara yang selamat dan jauh dari segi sosial untuk berhubung dengan orang lain. Sekiranya anda mengetahui ada masalah kesihatan baru atau yang semakin teruk, pastikan anda bercakap dengan pembekal anda.
Kesakitan Muskuloskeletal
Kesakitan muskuloskeletal dari susunan meja yang tidak betul, kerusi yang tidak menyokong, atau hanya berjam-jam duduk adalah masalah biasa di kalangan pekerja-baik di pejabat dan di rumah.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, pakar dalam ergonomi di Fern Health, di mana dia adalah saintis klinikal untuk program rawatan kesakitan muskuloskeletal di rumah.
Christiansen mengesyorkan meletakkan monitor komputer anda mengenai jarak lengan dan menjauhkan pinggul dan lutut anda pada sudut 90 darjah. Ia juga membantu mengelakkan duduk di sofa atau di tempat tidur untuk jangka masa yang lama.
Walaupun penyelarasan ergonomik yang betul penting, Christiansen memberitahu Verywell bahawa lebih penting lagi untuk bangun dan bergerak atau menukar kedudukan setiap jam hari kerja anda. Sebagai contoh, cuba bergantian antara duduk di meja makan dan berdiri di kaunter dapur (yang boleh berfungsi sebagai meja berdiri).
Sekiranya anda masih tidak selesa, jangan abaikan. "Sekiranya anda kesakitan, sangat penting untuk menguruskannya dengan segera, jadi ini tidak menjadi masalah yang lebih kronik," kata Christiansen.
Ketegangan Mata
Setelah berjam-jam di komputer anda, anda mungkin merasakan penglihatan anda sedikit kabur atau malah mengalami sakit kepala yang sedikit. Ketegangan mata adalah keluhan yang biasa terjadi, tetapi yang semakin meningkat pada pekerja jarak jauh.
Danielle Richardson, OD, optometris, perunding untuk Johnson & Johnson Vision, dan pengasas Fierce Clarity (syarikat gaya hidup dan kesejahteraan holistik), memberitahu Verywell bahawa fokus berterusan pada skrin adalah sebab utama orang yang bekerja di rumah mengalami peningkatan ketegangan mata.
"Ada otot mata yang berkontraksi ketika kita melihat dari dekat, dan ketika kita melihatnya, mereka relaks," kata Richardson. "Semua yang kami lakukan ada di layar sekarang, jadi ada sedikit jeda visual. Mesyuarat dilakukan melalui Zoom, orang mengirim e-mel dan bukannya bercakap dengan rakan sekerja, dan makan siang di depan layar."
Richardson mengesyorkan menyesuaikan sudut skrin komputer anda agar berada 15 hingga 20 darjah di bawah paras mata mendatar.
Cahaya biru
Penyumbang lain untuk mata lurus adalah "cahaya biru" yang dipancarkan dari skrin, yang boleh mengganggu penglihatan. "Cahaya biru fokus di depan retina, jadi mata harus bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dengan panjang gelombang itu," kata Richardson. "Memakai cermin mata yang menyaring cahaya biru akan menjadikan peranti digital lebih selesa.
Richardson mengesyorkan mengikuti Peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, berehat skrin dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki dari anda selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Bangun dan bergerak juga boleh membantu. "Saya mendorong pesakit saya berjalan-jalan, atau minum kopi atau teh dan melihat ke luar," kata Richardson.
Cermin Mata dan Kanta Sentuh
Sekiranya anda cuba membuat perubahan ini tetapi ketegangan mata dan sakit kepala berterusan, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji temu dengan pakar optik untuk melihat apakah kacamata akan membantu.
"Kami memberikan lebih banyak 'kacamata komputer', kacamata preskripsi khusus untuk merehatkan otot semasa mereka melihat skrin komputer," kata Richardson. "Walaupun sedikit kerja tambahan boleh mencetuskan migrain."
Sekiranya anda lebih suka lensa sentuh daripada cermin mata, dia berkata, "kanta lekap sekali pakai setiap hari lebih nipis dan lebih bernafas daripada lensa bulanan atau dua minggu. Kami telah menukar banyak pesakit untuk menjadikannya lebih selesa."
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan laluan kanta lekap, Richardson mengesyorkan menggunakan penyelesaian pembersih kanta lekap berasaskan hidrogen peroksida untuk mengelakkan penumpukan serpihan.
Titis mata
Richardson juga mengesyorkan menggunakan pelincir untuk mata kering. "Setiap kali anda melakukan kerja yang dekat, anda tidak akan berkedip, jadi saya cadangkan untuk mengeluarkan air mata tiruan."
Kesihatan mental
Jagdish Khubchandani, PhD, seorang profesor kesihatan awam di New Mexico State University, kini meneliti kesan kesihatan mental bekerja dari rumah.
Khubchandani telah mengenal pasti beberapa persamaan di antara mereka yang bekerja dari rumah dan mempunyai risiko kesihatan yang meningkat. "Rumah Amerika tidak dirancang untuk menjadi pejabat," kata Khubchandani kepada Verywell. "Parameter persekitaran dalaman tidak diperiksa dengan baik dalam suasana pejabat rumah." Kajian Khubchandani menunjukkan bagaimana persekitaran dalaman yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan kesakitan.
"Lebih banyak orang bekerja lebih banyak jam, dan tidak ada batasan waktu pejabat," katanya. "Kekurangan waktu kerja yang dijadualkan akan menghilangkan masa lapang dan seperti itu, orang kurang bersosial dan ada hubungan dengan manusia yang lebih sedikit, yang merupakan risiko besar untuk masalah kesihatan mental."
Selain kesan pada kesihatan mental, pengasingan dan gaya hidup yang tidak aktif juga menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kegemukan. Dalam beberapa kes, kekurangan perkhidmatan kesihatan yang berkaitan dengan tempat kerja mungkin menyebabkan masalah kesihatan yang sudah ada menjadi lebih buruk, dan perawatan pencegahan juga boleh menderita.
Sebaliknya, beberapa peserta kajian Khubchandani melaporkanlebih baikkesihatan sejak mereka mula bekerja dari jauh. "Sebilangan individu sekarang cenderung untuk melewatkan makan, cepat, atau makan tidak sihat kerana mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kehidupan mereka, seperti menjimatkan masa perjalanan."
Di luar kesihatan fizikal, faedah berada di rumah lebih banyak dapat memberi kesejahteraan emosi dan juga produktiviti. "Lebih banyak peluang untuk tinggal bersama anak-anak dan keluarga bererti memasak yang lebih baik di rumah dan diet yang lebih baik dan tidur serta ikatan sosial bagi beberapa orang," kata Khubchandani. "Kajian telah menunjukkan produktiviti yang lebih tinggi dalam pekerjaan jarak jauh, kesan lain yang bermanfaat bagi kesihatan bagi sebilangan pekerja."
