Cara Mencegah Migrain

Sekiranya anda terdedah kepada migrain, pencegahan dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Selain modifikasi gaya hidup, ini dapat merangkumi ubat-ubatan, rawatan pelengkap dan alternatif (CAM), dan dalam beberapa kes, bahkan pendekatan pembedahan.

Memandangkan betapa melemahkannya, mencegah migrain adalah tujuan sesiapa sahaja yang mengalaminya. Tetapi strategi pencegahan boleh menjadi sangat penting jika migrain anda cenderung teruk atau bertahan selama beberapa hari, atau jika ubat migrain anda menghasilkan kesan sampingan yang tidak dapat ditoleransi atau terbukti tidak berkesan untuk anda.

Rawatan Rumah dan Gaya Hidup

Mereka mengatakan bahawa kesalahan terbaik adalah pertahanan yang baik, dan itu sangat berlaku dengan migrain. Migrain sering mempunyai beberapa pencetus, yang banyak berkaitan dengan gaya hidup, dan menghindarinya sering dapat mencegah episod. Aspek terbaik dari pendekatan ini: bebas kesan sampingan.

Perlu diingat bahawa tidak setiap faktor gaya hidup mempengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Contohnya, makanan dan suara tertentu boleh menjadi pencetus migrain utama bagi sesetengah orang, tetapi mungkin tidak mempengaruhi anda sama sekali.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Kurang tidur adalah antara penyebab sakit kepala migrain yang paling biasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan tujuh jam atau lebih tidur berkualiti setiap malam untuk orang dewasa. Tetapi jika jatuh dan tidur secara konsisten sukar atau anda sering berdengkur atau tersedak, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan gangguan tidur.

Sejumlah penyesuaian dapat dilakukan terhadap persekitaran tidur anda untuk mengatasi perkara-perkara yang boleh mengganggu tidur anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari menggantung warna gelap untuk mengelakkan cahaya merayap, atau mengatur termostat anda ke suhu yang selesa. Ia juga dapat mengelakkan kafein dan alkohol pada waktu lewat atau makan tepat sebelum tidur.

Ramai orang mendapati bahawa membuat rutin yang konsisten pada waktu malam membuat dunia berbeza. Ini mungkin termasuk mematikan TV, meletakkan telefon anda di ruangan lain, dan membaca atau mendengar muzik lembut atau buku audio. Lakukan yang terbaik untuk mematuhi jadual tidur yang akan memastikan Zzzzs mencukupi.

Berhati-hati dengan Pencetus Makanan

Sebilangan orang mendapat migrain setelah makan coklat, produk kedelai, makanan yang mengandungi nitrat, monosodium glutamat (MSG), atau pewarna makanan. Kerana beberapa item makanan mengandungi banyak bahan, sukar untuk mencuba mana yang memicu migrain anda.

Sekiranya anda mengalami migrain setelah memakan apa-apa jenis makanan, tuliskan kejadian itu di dalam buku harian makanan untuk melihat apakah, dari masa ke masa, ada corak. Perhatikan masa anda memakannya dan berapa banyak yang anda makan. Menyimpan buku harian makanan terperinci boleh menjadi bahagian berguna dalam diet penghapusan. Tetapi pendekatan ini mempunyai kelemahannya juga; lama-kelamaan, diet penghapusan yang agresif boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, jadi tidak disarankan untuk mengikuti pendekatan ini selama lebih dari dua minggu.

Sebaliknya, penyelidikan yang baru muncul telah menunjukkan beberapa "diet migrain" yang berpotensi tinggi folat, rendah lemak, dan dipenuhi dengan asam lemak omega-3. Khususnya, diet ketogenik telah diusulkan untuk menurunkan kadar CGRP, tekanan oksidatif, dan keradangan di otak, yang semuanya berkaitan erat dengan migrain.

Jauhkan dari Mencetuskan Bau dan Bunyi

Aroma yang kuat seperti produk pembersih, kosmetik, dan bahan seni dapat mencetuskan migrain, dan pendedahan yang lama terhadap asap juga dapat memprovokasi mereka. Sekiranya tidak boleh mencetuskan pencetus tersebut, anda mungkin merasa lega dengan menggunakan palam hidung, memakai topeng N95, atau menggunakan sedikit minyak pudina ke dahi atau pelipis.

Suara yang kuat dan bunyi tertentu juga diketahui mencetuskan migrain pada beberapa orang, tetapi menjaga persekitaran yang tenang sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kajian menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk meditasi senyap dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan serangan migrain dengan ketara. Pertimbangkan untuk melangkah selama 10 minit bertafakur ketika deria anda merasa terharu.

Perlu diingat bahawa memegang telefon ke telinga anda untuk waktu yang lama atau memakai fon kepala boleh mengakibatkan migrain juga. Anda mungkin berguna untuk menggunakan pembesar suara apabila anda mempunyai panggilan telefon yang berpanjangan atau hari yang penuh dengan pertemuan jarak jauh.

Menguruskan Tekanan

Tekanan adalah pencetus biasa, dan migrain berkaitan boleh berlaku semasa dan selepas keadaan tertekan.

Mengelakkan situasi tertekan sepenuhnya tidaklah realistik, tetapi anda boleh mengabdikan diri menggunakan teknik yang dapat membantu anda menguruskannya dengan lebih baik. Bersenam, membuat jurnal, terlibat dalam hobi — cari yang paling sesuai untuk anda dan buat masa setiap hari. Pastikan bahawa anda juga menjadualkan pada waktu rehat selepas peristiwa tertekan untuk menyahmampatkan.

Apabila anda tertekan, ketahui bahawa menggandakan perhatian anda terhadap pencetus yang lain juga dapat membantu. Contohnya, pastikan anda banyak tidur ketika anda mengalami masalah di tempat kerja.

Kawal Pengambilan Kafein Anda

Kafein adalah komponen dalam beberapa ubat migrain bebas seperti Excedrin (acetaminophen, asid salisilik, kafein). Ini kerana kafein dapat membantu mengawal dan mencegah migrain. Tetapi bagi sesetengah orang, pengambilan kafein sebenarnyamendorongmigrain.

Kafein adalah vasokonstriktor (menyempitkan saluran darah), dan migrain dikaitkan dengan vasodilatasi. Sekiranya badan anda terbiasa dengan vasokonstriksi yang disebabkan oleh kafein, kawalan vaskular semula jadi anda akan menyesuaikan diri dengan itu. Mungkin memerlukan masa (biasanya beberapa hari) untuk menyesuaikan diri lagi apabila ada perubahan dalam rutin anda.

Biasanya, ia adalahubahdalam pengambilan kafein anda yang mempengaruhi migrain. Sebagai contoh, pengambilan kafein boleh menyebabkan episod.

Seperti kebanyakan perkara, dengarkan badan anda. Sekiranya anda dapat mentolerir sedikit kafein, yang terbaik adalah memastikan pengambilan kafein anda dapat diramalkan dan tetap — baik dalam jumlah dan masa.

Namun, jika anda perhatikan bahawa pengambilan kafein cenderung mencetuskan migrain, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghindarinya sepenuhnya. Ketahuilah bahawa kopi, coklat, koko, dan teh semuanya mengandungi kafein.

Elakkan Lampu Terang

Lampu yang terang boleh mencetuskan migrain atau memburukkan lagi gejala semasa serangan migrain. Sekiranya anda merasakan lampu di sekitar anda terlalu terang, pertimbangkan untuk memakai cermin mata hitam atau meredupkan lampu jika boleh.

Menariknya, cahaya - khususnya lampu hijau - mungkin mempunyai manfaat terapeutik, dan terapi cahaya telah mendapat banyak perhatian untuk potensinya untuk mencegah migrain. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan keberkesanan terapi ini, menggantikan beberapa sumber cahaya di sekitar rumah dengan lampu hijau dan "lampu migrain" mungkin merupakan bentuk pencegahan yang berkesan dan murah.

Mengatur Suhu Badan Anda

Migrain telah dikaitkan dengan perubahan suhu, termasuk pendedahan kepada sejuk dan panas. Anda boleh cuba mengawal suhu persekitaran anda atau berpakaian dengan cara yang menghalang anda daripada menjadi terlalu panas atau terlalu sejuk.

Sekiranya anda merasakan migrain datang, atau jika anda tahu bahawa anda telah terdedah kepada salah satu pencetus migrain anda, menggunakan pek es di leher, bahu atau dahi anda dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami migrain. Sebagai alternatif, menggunakan pad hangat mungkin melakukan silap mata.

Preskripsi

Sekiranya anda mempunyai lebih dari tiga hingga lima migrain per bulan (atau lebih dari lima hari sakit kepala migrain per bulan), doktor anda boleh mengesyorkan agar anda mengambil ubat preskripsi harian untuk profilaksis migrain (pencegahan).

Sebilangan ubat ini tidak ditunjukkan secara formal untuk profilaksis migrain, tetapi mereka sering digunakan di luar label untuk tujuan ini.

Lama kelamaan, kebanyakan orang mengalami turun naik frekuensi dan keparahan migrain. Anda mungkin perlu menggunakan profilaksis migrain preskripsi selama bertahun-tahun, atau anda mungkin dapat menghentikannya setelah beberapa ketika migrain anda bertambah baik.

Perlu diingat bahawa ubat-ubatan yang digunakan untuk profilaksis migrain tidak menghentikan atau mengurangkan kesakitan sakit kepala migrain apabila anda sudah menghidapnya.

Panduan Perbincangan Doktor Migrain

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Dadah Anti-CGRP

Perencat peptida berkaitan gen Calcitonin (CGRP) adalah kelas ubat yang digunakan untuk pencegahan migrain.

Berikut ini diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) untuk profilaksis migrain.

• Aimovig (erenumab), suntikan bulanan
• Ajovy (fremanezumab), tersedia sebagai suntikan bulanan 225 miligram (mg) atau suntikan 675 mg setiap suku (setiap tiga bulan)
• Emgality (galcanezumab), suntikan bulanan
• Vyepti (eptinezumab), infus IV yang diberikan tiga bulan sekali

Ubat-ubatan ini adalah antibodi yang menyekat reseptor CGRP, yang merupakan reseptor kesakitan. CGRP juga boleh menyebabkan vasodilatasi (pelebaran arteri), yang dipercayai menyumbang kepada gejala migrain. Dengan menyekat tindakan CGRP, saluran darah dapat mengekalkan lebar normalnya.

Antidepresan

Antidepresan ditunjukkan untuk rawatan kemurungan. Walau bagaimanapun, mereka sering digunakan untuk pencegahan migrain juga.

Apabila digunakan untuk profilaksis migrain, antidepresan biasanya diresepkan pada dos yang lebih rendah daripada yang disarankan untuk rawatan kemurungan. Ubat-ubatan ini, termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik, berinteraksi dengan neurotransmitter yang memediasi kesakitan.

Anda boleh menggunakan hingga empat hingga enam minggu penggunaan antidepresan setiap hari sebelum anda melihat penurunan frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain anda.

Antikonvulsan

Beberapa ubat yang biasanya digunakan untuk kawalan kejang dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan migrain ketika digunakan setiap hari.

Ini termasuk:

• Equetro (carbamazepine)
• Neurontin (gabapentin)
• Dilantin (fenitoin)
• Topamax (topiramate)
• Valproic (asid valproik)

Seperti antidepresan, ubat-ubatan ini mula mengurangkan frekuensi dan keparahan migrain setelah sekitar empat hingga enam minggu penggunaan harian.

Ubat Tekanan Darah

Penggunaan antihipertensi dosis rendah setiap hari boleh berkesan dalam mengurangkan kekerapan sakit kepala migrain bagi sesetengah orang. Dua bentuk antihipertensi terutama diperhatikan kerana kemampuannya mencegah migrain.

• Penyekat beta, seperti Inderal (propranolol), atau Lopressor (metoprolol)
• Penyekat saluran kalsium, seperti Verelan (verapamil), atau Nymalize (nimodipine)

Oleh kerana ubat-ubatan ini menurunkan tekanan darah ke seluruh badan, mereka tidak digalakkan jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau batas.

Anti-Radang Bukan Steroid

Walaupun tidak biasa, ubat-ubatan anti-inflamasi kekuatan preskripsi kadang-kadang digunakan untuk pencegahan migrain, terutama ketika keradangan diyakini sebagai penyebabnya.

Steroid

Secara umum, apabila steroid digunakan untuk pencegahan migrain, ubat tersebut digunakan untuk jangka waktu yang pendek (satu hingga dua minggu).

Dalam keadaan lain yang menyebabkan sakit kepala sebagai gejala, seperti arteritis sel gergasi, boleh digunakan preskripsi jangka panjang untuk steroid oral (enam hingga 12 bulan), diikuti dengan penurunan dos secara beransur-ansur.

Kontraseptif oral

Sebilangan wanita mengalami penurunan frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain ketika menggunakan pil perancang. Ini lebih biasa bagi wanita yang mengalami migrain haid, tetapi beberapa wanita dengan corak migrain lain juga mendapat manfaat menggunakan ubat ini.

Dalam beberapa bentuk migrain, terutama dengan migrain dengan aura, kontraseptif oral sangat kontroversial, memandangkan terdapat risiko peningkatan strok. Penting untuk membincangkan kebaikan dan keburukan rawatan ini dengan pakar sakit puan dan juga pakar neurologi anda.

Beberapa formulasi pil perancang bolehsebabmigrain bagi sesetengah wanita, jadi pastikan anda menyebutkan gejala baru kepada doktor jika anda mengambil kawalan kelahiran. Perubahan mungkin diperlukan.

Prosedur Pembedahan dan Pemacu Pakar

Terdapat beberapa prosedur yang digunakan untuk mencegah sakit kepala migrain. Ini umumnya ditunjukkan jika anda mempunyai migrain refraktori, yang merupakan migrain yang tidak membaik dengan rawatan pencegahan atau rawatan yang biasanya digunakan untuk menghentikan migrain.

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang tidak dapat ditoleransi daripada ubat-ubatan, maka anda mungkin mengalami hasil yang lebih baik dari prosedur.

Rangsangan Saraf

Sejumlah alat rangsangan saraf telah disetujui untuk pencegahan migrain.Peranti ini diletakkan di luar kepala untuk menghasilkan getaran yang dapat membantu mencegah migrain.

Cephaly adalah alat kecil yang menimbulkan rangsangan saraf dangkal. Ia diletakkan di dahi dan dihidupkan setiap hari selama 20 minit untuk mencegah migrain.

GammaCore adalah alat genggam yang dipegang di leher untuk merangsang saraf vagus. Ia digunakan setiap hari untuk mencegah migrain. Ini pada awalnya diluluskan untuk rawatan migrain dan kemudian juga telah disetujui untuk pencegahan migrain juga.

Suntikan Toksin Botulinum

Suntikan botulinum toxin digunakan sebagai strategi pencegahan sakit kepala migrain. Kesannya boleh bertahan selama beberapa bulan, dan rawatan sering perlu diulang setelah beberapa bulan. Dari masa ke masa, kebanyakan orang dapat mengalami peningkatan dalam jangka masa yang lebih lama, dan suntikan mungkin dijadualkan lebih jarang.

Seorang doktor meletakkan suntikan di bawah kulit dan ke otot di beberapa lokasi di kepala. Botulinum toxin adalah lumpuh otot dan tindakan ini dipercayai dapat membantu mencegah migrain bagi sesetengah orang.

Pembedahan Migrain

Terdapat beberapa prosedur intervensi yang digunakan untuk pencegahan migrain. Pembedahan migrain merangkumi suntikan ubat penahan sakit, steroid, atau pereda otot. Jenis prosedur yang mungkin disarankan oleh doktor anda disebabkan oleh faktor seperti sama ada anda mempunyai komponen keradangan pada migrain anda dan mana ubat oral yang telah membantu sebahagiannya.

Prosedur pembedahan yang lebih luas boleh digunakan untuk menguraikan saraf atau otot untuk mengelakkan sakit migrain apabila mampatan adalah faktor (seperti disebabkan oleh masalah anatomi atau trauma). Jenis prosedur ini dapat mengakibatkan penurunan fungsi, yang dapat bermanifestasi sebagai kehilangan sensasi atau kelemahan otot.

Perubatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)

Beberapa terapi alternatif telah terbukti dapat membantu pencegahan migrain. Strategi ini cenderung selamat, tetapi mungkin atau tidak berkesan untuk anda.

Magnesium

Terdapat dua cara bahawa magnesium telah digunakan untuk migrain: akut pada waktu sakit kepala dalam bentuk IV, atau setiap hari untuk rawatan pencegahan dalam bentuk oral.

Magnesium, digunakan secara lisan pada dosis 400 hingga 500 mg sehari, telah terbukti dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan migrain.

Walaupun anda boleh mendapatkannya di kaunter, jangan gunakan magnesium untuk pencegahan migrain tanpa kebenaran doktor anda kerana boleh berinteraksi dengan ubat lain.

Akupunktur

Akupunktur mungkin memberi kesan yang sama seperti meditasi harian ketika digunakan untuk pencegahan migrain. Kajian penyelidikan yang telah melaporkan faedah akupunktur untuk pencegahan migrain umumnya melibatkan rawatan antara beberapa kali seminggu hingga beberapa kali sebulan.

Adalah sukar untuk mengetahui jumlah dan kekerapan sesi akupunktur yang mungkin diperlukan bagi anda untuk melihat faedahnya, jadi berbincanglah dengan doktor dan ahli akupunktur jika anda merancang untuk menggunakan pendekatan ini untuk pencegahan migrain.

Maklum Balas Bio

Latihan biofeedback didapati sebagai kaedah pencegahan migrain yang berharga, berpotensi kerana ia dapat membantu anda mencari cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan. Teknik ini mengajar orang untuk mengenali dan mengubah tindak balas fizikal yang biasanya tidak berada di bawah kawalan sukarela, seperti tekanan darah, pernafasan, dan denyut jantung.

Dalam sesi biofeedback biasa, ahli terapi akan memasang sensor elektrik ke bahagian tertentu badan anda bergantung pada apa yang diukur. Seterusnya, ahli terapi anda akan memandu anda melalui pelbagai latihan mental dan teknik relaksasi sementara alat pengukuran khas mencatat tindak balas fizikal anda.

Satu sesi biofeedback biasanya memakan masa 30 hingga 60 minit, dan boleh menjadi alat yang berharga untuk mengetahui bagaimana dan kapan pencetus migrain mengaktifkan tindak balas "melawan-atau-penerbangan" badan anda.

Meditasi, Yoga, Tai Chi

Latihan-latihan ini, yang berdasarkan pada kawalan dan kesadaran fizikal dan kognitif, terbukti efektif dalam mengurangkan frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain. Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa menggunakan yoga sebagai terapi pelengkap dapat meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan migrain pencegahan lain atau mengurangkan jumlah yang perlu diambil seseorang.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Strategi pencegahan mungkin tidak begitu penting bagi anda sekiranya anda mempunyai rawatan migrain yang berkesan. Tetapi perlu diingat bahawa penggunaan ubat-ubatan migrain secara berlebihan dapat menyebabkan kesan pemulihan, yang bermaksud migrain anda mungkin akan kembali setelah ubatnya habis.

Faktor-faktor seperti pencetus migrain anda, sejarah perubatan anda, dan corak migrain anda dapat membantu anda dan doktor merancang rancangan pencegahan migrain terbaik untuk anda.