Latihan Rehab untuk Sakit Bahu

Latihan bahu boleh berguna dalam rawatan banyak penyebab sakit bahu. Latihan ini juga merupakan sebahagian daripada pemulihan biasa dari kebanyakan pembedahan bahu. Latihan bahu harus dilakukan di bawah arahan doktor untuk memastikan otot yang betul disasarkan untuk keadaan anda.

Juga penting jika pembedahan dilakukan hanya untuk melakukan latihan yang tidak akan memberi tekanan yang berlebihan terhadap pembaikan pembedahan di bahu.

Bila ke Rehab

Pemulihan bahu memfokuskan pada dua aspek penting dalam gerakan bahu: fleksibiliti dan kekuatan. Tanpa jarak gerakan yang mencukupi, banyak tugas biasa tidak dapat dilakukan. Pesakit biasanya mengalami kekakuan bahu ketika mereka mengalami kesukaran untuk mencapai belakang mereka, melengkung tali pinggang keledar, atau menyikat rambut.

Aspek penting kedua latihan bahu adalah untuk menguatkan otot di bahu.Penting untuk tidak menekankan otot rotator cuff pada bahu.Otot-otot ini mungkin terdedah kepada kecederaan dan keradangan jika latihan dan aktiviti yang tidak betul dilakukan.

Regangan

Peregangan bukan sahaja merupakan bahagian penting dalam persiapan untuk program senaman tetapi dalam banyak kes sakit bahu, peregangan adalah bahagian yang paling penting dalam rawatan. Keadaan bahu sering melibatkan kekakuan bahu. Latihan regangan dapat membantu melonggarkan otot-otot ini yang mengelilingi sendi bahu.

Penyebab bahu kaku yang paling biasa adalah capsulitis pelekat, juga disebut bahu beku. Keadaan ini boleh timbul secara bebas, atau sebagai akibat dari imobilisasi setelah kecederaan bahu atau pembedahan bahu.

Peregangan bahu penting untuk rawatan dan pencegahan bahu beku.

Sebagai peraturan umum, latihan pengukuhan hanya boleh dilakukan setelah pergerakan sendi, jarak gerakan, dan kestabilan dicapai.

Sementara itu, sebarang masalah bahu dapat diturunkan ke postur tubuh yang lemah dan ketegangan otot punggung dan leher atas. Mana-mana program senaman bahu yang baik juga harus merangkumi beberapa peregangan dan latihan sederhana untuk tulang belakang serviks dan otot punggung atas.

Kecederaan Rotator Cuff

Rotator cuff adalah kumpulan empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Kecederaan pada rotator cuff adalah penyebab sakit bahu yang paling biasa.

Dengan banyak kecederaan bahu, latihan yang melibatkan rotator cuff dapat dielakkan untuk mengelakkan tekanan pada otot bahu ini. Oleh itu, adalah mustahak untuk memahami beberapa cara untuk bekerja dengan selamat di bahagian atas kaki, tanpa menekan pemutar putar.

Latihan bahu yang paling sederhana dipanggil latihan pendulum. Ini dilakukan dengan membongkok ke hadapan untuk membolehkan lengan anda tergantung ke tanah. Lingkaran kecil dibuat dengan tangan, memungkinkan momentum untuk memeluk lengan dengan mudah.

Otot pemutar bukan otot mengangkat besar. Oleh itu, setiap latihan yang mensasarkan otot-otot ini harus dilakukan dengan sedikit atau tanpa berat. Sekiranya lebih banyak berat badan digunakan, latihan mungkin dilakukan dengan tidak betul.

Adalah mustahak untuk tidak melakukan pemutar rotator sehingga doktor anda memberi anda langkah awal, terutamanya selepas pembedahan. Dalam banyak kes, bahu perlu digerakkan sehingga penyembuhan berjalan dengan cukup.

Memperbaiki Mekanik Sendi

Sebilangan orang mempersoalkan keberkesanan aktiviti terapi dan pemulihan untuk melegakan gejala sakit bahu mereka. Bahu adalah sendi yang kompleks. Bahu tidak hanya bola dan sendi soket, tetapi soket adalah bahagian dari bilah bahu (tulang yang bergerak di bahagian belakang tulang rusuk).

Pergerakan bilah bahu dan pergerakan bola dan soket mesti diselaraskan agar mekanik sendi menjadi normal. Ramai orang yang mengalami gejala sakit bahu mempunyai mekanik bahu yang tidak normal.

Analogi yang berguna adalah memikirkan penjajaran kereta anda. Tidak kira seberapa baik disetel atau berapa daya kuda mesin, jika penjajaran kenderaan dimatikan, ia tidak akan dapat dikendalikan dengan baik. Untuk mendapatkan kenderaan dengan baik, anda memerlukan seorang mekanik yang dapat menumpukan perhatian untuk meluruskan penjajaran.

Sekiranya mekanik dan penjajaran bahu tidak berfungsi seperti biasa, tidak menjadi masalah bagaimanakuatotot anda adalah; bahu hampir tidak akan terganggu dan terhad.

Ahli terapi fizikal yang baik dilatih untuk menilai dan membetulkan mekanik bahu yang tidak normal.Jarang adalah ini disebabkan oleh kelemahan otot-otot bahu yang besar, melainkan hasil dari fungsi abnormal otot-otot kecil yang merangkumi kawasan bahu.

Menjadi cergas bermaksud tidak seberapa baik fungsi mekanik bahu anda. Oleh itu, jika anda berfikir bahawa bekerja dengan terapi fizikal hanya untuk menjadi lebih kuat, cubalah.Anda mungkin akan terkejut bagaimana memberi bahu anda penyesuaian yang tepat dapat menyelesaikan gejala anda dengan lebih berkesan daripada pil atau suntikan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Bahu adalah sendi yang kompleks, dan agar bahu terasa normal, fungsi kompleks harus berfungsi dengan normal. Adalah tidak biasa selepas kecederaan atau selepas pembedahan mekanik bahu menjadi tidak normal.

Bekerja dengan ahli terapi yang berpengetahuan dapat membantu meningkatkan mekanik sendi kompleks ini. Memiliki bahu yang kuat tidak bermaksud mekanik bahu semestinya berfungsi dengan normal, dan ahli terapi yang baik dapat menolong orang tanpa mengira kekuatan bahu atau kemampuan atletik mereka.