Sekiranya anda mengalami penurunan kaki atau kelemahan otot tibialis anterior kaki bawah anda, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda membetulkan corak langkah tinggi anda dan mendapatkan semula pergerakan dan kekuatan normal di kaki anda. Ahli terapi fizikal anda akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda mula menggunakan kaki anda semula.
Terdapat banyak rawatan terapi fizikal yang berbeza untuk penurunan kaki termasuk peregangan, rangsangan elektrik neuromuskular (NMES), tali elastik untuk mengangkat kaki anda, atau pendakap menggunakan ortosis kaki pergelangan kaki.
Senaman adalah salah satu alat terpenting yang anda gunakan untuk membetulkan penurunan kaki dari kelemahan anterior tibialis. Latihan untuk penurunan kaki termasuk gerakan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan input neuromuskular ke otot tibialis anterior anda. Peregangan otot betis anda juga penting ketika anda mengalami penurunan kaki.
Kejatuhan kaki boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeza, jadi penting bagi anda untuk segera berjumpa doktor jika anda mengalami kelemahan tibialis anterior anda. Doktor anda boleh melakukan ujian khas untuk mengetahui punca kaki anda jatuh dan mulakan anda di jalan rawatan yang betul.
Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda melakukan latihan dengan betul, dan program langkah demi langkah ini dapat memberikan beberapa idea mengenai cara memulakannya.
Latihan Penurunan Kaki Band Elastik
Untuk mula menguatkan otot anterior tibialis anda untuk membetulkan penurunan kaki anda, dapatkan jalur rintangan elastik. Anda boleh mendapatkannya dari ahli terapi fizikal anda, atau anda boleh membelinya dari kedai barang sukan tempatan anda.
Lekatkan tali anda ke objek yang stabil seperti kaki meja atau sofa. Ikat gelung di tali pinggang anda dan selamatkan di kaki anda di dekat jari kaki. Mungkin membantu kaki bawah anda bersandar di bantal kecil agar tumit kaki anda tidak menggosok tanah.
Untuk melakukan senaman:
- Tarik jari kaki dan kaki ke atas sambil menjaga lutut lurus. Hanya pergelangan kaki anda yang boleh bergerak semasa anda melenturkan kaki ke atas
- Tarik kaki anda ke atas sejauh mungkin, tahan kedudukan akhir selama satu atau dua saat.
- Perlahan-lahan berehat kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan atau sehingga tayar otot tibialis anterior anda dan anda tidak lagi dapat melenturkan pergelangan kaki ke atas. Kemudian, teruskan ke latihan seterusnya.
Menguatkan Dengan Berat Cuff
Ben GoldsteinAnda boleh menggunakan berat manset untuk menguatkan otot tibialis anterior anda untuk membantu merawat kaki anda jatuh. Mulakan dengan duduk di kerusi dan membungkus berat manset anda di sekitar jari kaki. Pastikan ia selamat.
Untuk melakukan senaman:
- Mulakan latihan dengan duduk dengan berat badan di kaki dan kemudian lenturkan pergelangan kaki sehingga kaki dan jari kaki bergerak ke arah lutut anda.
- Apabila kaki anda dilenturkan sehingga ke atas, tahan posisi selama beberapa saat,
- Perlahan-lahan turunkan jari kaki anda ke posisi awal.
Ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Isometrik untuk Menjatuhkan Kaki
Ben GoldsteinLatihan isometrik adalah jenis gerakan di mana otot anda berkontraksi, tetapi tidak ada gerakan yang berlaku di sekitar sendi anda. Ia mudah dilakukan, dan dapat membantu menguatkan otot tibialis anterior anda dalam jarak gerakan tertentu di pergelangan kaki anda.
Untuk melakukan pengukuhan tibialis anterior isometrik, ikuti arahan mudah berikut:
- Duduk di kerusi atau berbaring.
- Salurkan satu kaki ke atas yang lain dengan kaki anda yang terkena di bahagian bawah.
- Letakkan kaki anda di atas pergelangan kaki yang ingin anda bersenam.
- Tekan bahagian atas kaki anda yang lemah ke telapak kaki anda yang lain. Ingat, tidak perlu pergerakan pada sendi pergelangan kaki anda.
- Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.
Lakukan sekitar 10 hingga 15 pengulangan latihan, dua atau tiga kali sehari.
Latihan isometrik dapat menguatkan otot anda, tetapi kekuatan hanya berlaku pada ROM tertentu di mana anda bersenam. Ini bermakna bahawa anda harus mengubah kedudukan pergelangan kaki anda semasa melakukan latihan.
Latihan Bonus: Regangan Betis
Ben GoldsteinApabila otot anterior anda lemah, anda tidak akan dapat melenturkan kaki sepenuhnya. Ini boleh menyebabkan pergelangan kaki anda berada dalam kedudukan di mana betis anda dipendekkan. Anak lembu yang dipendekkan bermaksud otot yang ketat, jadi peregangan untuk betis anda mungkin diperlukan untuk membetulkan penurunan kaki anda sepenuhnya.
Kaedah mudah untuk meregangkan betis anda adalah dengan melakukan peregangan betis tuala:
- Balut tuala di sekitar bola kaki anda, lurus lutut anda.
- Tarik hujung tuala sehingga kaki anda melenturkan ke atas dan meregangkan betis anda.
- Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat.
- Berehatlah.
Lakukan tiga hingga lima regangan beberapa kali sehari.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengalami kelemahan kaki tibialis anterior dapat mencegah anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas harian anda. Memulakan latihan pengukuhan dengan segera adalah mustahak untuk menjadikan sesuatu bergerak dengan normal kembali.
Sekiranya anda mengalami penurunan kaki kerana kelemahan otot tibialis anterior anda, segera berjumpa doktor untuk memastikan anda mendapat diagnosis yang tepat mengenai punca keadaan anda. Latihan untuk membantu menguatkan otot di pergelangan kaki mungkin diperlukan untuk membantu anda mendapatkan kembali kekuatan normal dan kembali ke fungsi dan mobiliti yang optimum.
.jpg)
