Apabila anda menghidap fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS), anda banyak mendengar tentang perlunya perubahan gaya hidup.
Itu istilah yang cukup luas, dan pemikirannya boleh menjadi luar biasa. Apa yang anda perlu ubah? Berapa banyak yang perlu anda ubah? Di mana anda harus bermula?
Perkara yang perlu dilakukan adalah memecahnya menjadi bahagian yang boleh dikendalikan. Sebaik sahaja anda mula mengenal pasti aspek kehidupan anda yang mungkin menyumbang kepada gejala anda, anda boleh mula membuat perubahan positif. Kehidupan setiap orang berbeza dan setiap kes FMS atau ME / CFS berbeza, jadi tidak ada pendekatan satu-ukuran-cocok untuk semua. Walau bagaimanapun, melihat pelbagai perkara dalam artikel ini dapat membantu anda memulakan perubahan untuk membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Mengejar Diri
Martin Barraud / Getty Images
Melangkah pada dasarnya hanya melambatkan sehingga tahap aktiviti anda lebih sesuai dengan tahap tenaga anda. Ini adalah konsep yang mudah, tetapi dengan kebanyakan kita mempunyai kehidupan yang sibuk dan waktu rehat yang sangat sedikit, ini adalah matlamat yang sukar untuk dicapai.
Penyakit kronik tidak mengubah hakikat bahawa kita mempunyai perkara-perkara tertentu yang hanya perlu diselesaikan. Yang biasa kita lakukan ialah mendorong diri kita untuk melakukan segalanya pada hari-hari baik. Masalahnya ialah anda mungkin akan selesai selama 3 hari akan datang kerana anda melakukan lebih banyak daripada yang dapat ditangani oleh badan anda. Ini kadang-kadang dipanggil kitaran tekan-kemalangan-tekan, dan penting untuk melepaskannya.
Beberapa teknik mondar-mandir dapat membantu anda menguruskan tanggungjawab dengan cara yang lebih baik menjaga kesejahteraan anda. Dengan memasukkannya ke dalam kehidupan seharian, anda dapat belajar menyelesaikan sesuatu sambil tetap berada dalam had tenaga anda.
Memegang Pekerjaan
Imej Wira / Getty Images
Salah satu ketakutan terbesar yang dialami oleh kebanyakan kita dengan penyakit kronik adalah, "Bolehkah saya terus bekerja?" Pekerjaan kita memberi kita banyak perkara yang kita perlukan - pendapatan, insurans kesihatan, harga diri, dll.
Setiap daripada kita mesti mencari jawapan kita sendiri untuk soalan ini. Sebilangan besar dari kita terus bekerja, mungkin dengan penginapan yang berpatutan dari majikan kita; banyak menukar pekerjaan atau jawatan, mencari jalan untuk bekerja lebih sedikit atau fleksibel atau mencari cara untuk bekerja dari rumah. Ada yang mendapati mereka tidak dapat terus bekerja.
Penyakit yang melemahkan seperti FMS dan ME / CFS dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA), yang bermaksud anda berhak mendapat penginapan yang berpatutan dari majikan anda. Jenis penginapan ini dapat membantu anda terus bekerja. Membuat perubahan gaya hidup lain yang membantu menguruskan gejala anda juga dapat memudahkan anda bekerja.
Sekiranya gejala anda menjadi terlalu teruk untuk anda terus bekerja, anda mungkin layak mendapat Cacat Jaminan Sosial atau Pendapatan Keselamatan Tambahan (bagi mereka yang mempunyai sejarah kerja yang lebih pendek). Juga, berbincang dengan majikan anda mengenai sama ada anda dilindungi insurans kecacatan jangka panjang dan melihat program faedah hilang upaya lain.
Diet Anda
AAGAMIA / Bank Imej / Getty Images
Walaupun tidak ada diet tunggal yang terbukti dapat melegakan gejala FMS atau ME / CFS, sebilangan besar daripada kita mendapati bahawa makan makanan yang sihat dapat membantu, dan juga bahawa menekankan atau mengelakkan makanan atau kumpulan makanan tertentu membantu kita merasa lebih baik.
Adalah biasa bagi kita untuk mempunyai kepekaan makanan yang dapat memperburuk gejala FMS / ME / CFS dan menyebabkan gejala mereka sendiri.
Sebilangan daripada kita mempunyai masalah dengan memori berbilang tugas dan jangka pendek (bekerja), dan itu boleh menyukarkan memasak. Tambahkan ke kesakitan, keletihan, dan tenaga yang rendah, dan terlalu sering boleh menyebabkan makanan yang kurang sihat. Ramai di antara kita telah menemui cara untuk mengatasi halangan ini dan berpegang pada tabiat makan yang lebih sihat.
Senaman
Martin Barraud / Getty Images
Apabila anda mengalami keletihan dan kesakitan yang semakin memburuk setiap kali anda bersenam, kelihatan tidak masuk akal untuk mencadangkan senaman. Perkara penting yang perlu diketahui tentang senaman adalah bahawa ia tidak perlu melibatkan berjam-jam untuk berpeluh di gim - yang tidak berfungsi untuk kita.
Sebaliknya, anda perlu mencari tahap senaman yang selesa untuk anda. Sekiranya 2 minit peregangan bermula, atau acara hanya 2 peregangan, itu penting. Kuncinya adalah konsisten mengenainya dan jangan terlalu memaksakan diri. Lama kelamaan, anda mungkin dapat meningkatkan jumlah yang dapat anda lakukan. Dan jika tidak, tidak mengapa.
Terutama dengan ME / CFS, walaupun senaman selama beberapa minit dapat membuat anda merasa lebih teruk selama beberapa hari. Ini disebabkan oleh gejala yang disebut malaise pasca-latihan, yang membuat anda tidak dapat pulih dari aktiviti seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang. Pastikan anda mengambilnya dengan perlahan dan lembut, dan mundur jika apa yang anda buat membuat anda terhempas.
Caveat: Dalam kes ME / CFS yang teruk, senaman apa pun mungkin bermasalah. Gunakan pertimbangan terbaik anda dan, jika anda mempunyai doktor yang baik, bekerjasama dengan mereka untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda.
Latihan penting bagi kita, walaupun kita harus berhati-hati. Banyak kajian menunjukkan bahawa tahap senaman yang betul dapat membantu mengurangkan gejala fibromyalgia dan meningkatkan tenaga. Apabila otot anda lentur dan kencang, otot cenderung sakit dan tidak mudah mengalami kecederaan. Di luar itu, kita tahu senaman itu baik untuk kesihatan umum kita, dan perkara terakhir yang kita perlukan adalah lebih banyak masalah kesihatan.
Dapatkan Tidur yang Lebih Baik
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Ciri utama kedua FMS dan ME / CFS adalah tidur yang tidak menyegarkan. Sama ada kita tidur 16 jam sehari atau hanya beberapa jam pada satu masa, kita tidak merasa rehat. Mereka yang mempunyai FMS sangat terdedah kepada pelbagai gangguan tidur, menjadikan tidur yang berkualiti jarang berlaku.
Ironinya, tidur yang berkualiti adalah salah satu ubat terbaik untuk keadaan ini. Walaupun kita mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur kita, kita boleh melakukan banyak perkara untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur kita.
Sebilangan masalah tidur anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Sekiranya anda mempunyai gejala gangguan tidur, doktor anda mungkin mencadangkan kajian tidur untuk membantu menyelesaikan dengan tepat apa yang sedang berlaku. Mendapatkan rawatan yang betul dapat membuat perbezaan besar dalam bagaimana anda tidur dan merasa.
Kemahiran Menangani
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Sesiapa yang hidup dengan penyakit kronik dan melemahkan mesti berdepan dengan batasan dan perubahan yang dikenakan oleh kesihatan, dan itu sukar. Penyakit boleh membuat kita merasa takut, tidak aman, putus asa, tertekan, dan buruk pada diri kita sendiri.
Sama seperti kita perlu belajar teknik mondar-mandir dan memperbaiki diet kita, kita juga perlu mengembangkan kemahiran mengatasi yang baik. Ini mungkin bermaksud mengubah pandangan anda terhadap sesuatu, dan banyak orang memerlukan pertolongan untuk membuat penyesuaian itu. Ahli terapi profesional dapat membantu, melalui terapi bicara tradisional atau terapi tingkah laku kognitif (CBT).
Itu belum tentu CBT harus digunakan sebagai rawatan utama untuk penyakit ini. Itu adalah amalan kontroversial, terutama ketika berkaitan dengan ME / CFS.
Sebahagian daripada mengatasi penyakit anda mencapai penerimaan. Itu tidak bermaksud menyerah pada keadaan anda — lebih kepada menerima kenyataan dari keadaan anda dan melakukan apa yang anda mampu untuk memperbaikinya, daripada melawannya atau menunggu tanpa daya penawar keajaiban yang akan datang. Kajian menunjukkan penerimaan adalah bahagian penting dalam hidup dengan penyakit kronik dan terus maju dengan kehidupan anda.
Perkara Kecil, Kesan Besar
Imej Lumina / Getty Images
Sama seperti perkara kecil dalam kehidupan seharian anda dapat memburukkan lagi gejala anda, sedikit perubahan pada kehidupan seharian anda dapat membantu mengurangkannya. Ini bererti mengubah cara berpakaian atau mencari cara agar diri anda tidak terlalu panas atau sejuk.
Tidak kira seberapa pelik atau remehnya permasalahan tertentu anda, orang lain dengan syarat ini juga telah menanganinya. Itulah sebabnya penting bagi kita untuk belajar antara satu sama lain.
Percutian
Allard Schager / Getty Images
Terutama waktu sibuk seperti musim percutian boleh menjadi sukar bagi kita. Membeli-belah, memasak, menghias dan membuat persiapan lain boleh memakan banyak tenaga sehingga kita tidak ada lagi untuk benar-benar menikmati hari-hari istimewa itu.
Namun, jika kita belajar merancang dan mengutamakan, kita dapat melakukannya melalui masa-masa sibuk dengan masalah yang lebih sedikit.
Menguruskan Tekanan
Bruce Ayres / Getty Images
Tekanan memburukkan lagi gejala bagi kebanyakan kita dengan FMS atau ME / CFS dan mengalami penyakit kronik boleh menambahkan banyak tekanan dalam hidup anda. Penting untuk belajar bagaimana menurunkan tahap tekanan anda dan mengatasi tekanan yang tidak dapat anda hilangkan.
Mencari Sokongan
Martin Barraud / Getty Images
Anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda sendirian di rumah atau merasa jauh dari orang lain kerana penyakit anda. Juga sukar untuk mencari orang dalam hidup kita yang benar-benar memahami apa yang kita lalui.
Melalui kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian, anda dapat mencari orang yang akan memahami dan menyokong anda. Sokongan itu dapat membantu anda merasa kurang bersendirian, meningkatkan pandangan anda, dan mencari rawatan atau teknik pengurusan baru.
