Yoga, Memori, dan Penyakit Alzheimer

Latihan yoga dan meditasi telah lama dipraktikkan di beberapa bahagian di dunia kita, tetapi mereka adalah disiplin yang lebih baru bagi banyak masyarakat Barat. Penyelidikan saintifik agak muda di bidang ini juga, tetapi kajian mendapati bahawa yoga telah dikaitkan dengan beberapa faedah fizikal dan emosi. Yang perlu diperhatikan, beberapa penyelidikan juga mengemukakan soalan mengenai bagaimana yoga boleh mempengaruhi ingatan kita dan kemahiran membuat keputusan, dan mungkin juga membantu menunda atau mengurangkan risiko penyakit Alzheimer - penyebab demensia yang paling biasa.

Beberapa kajian telah dilakukan untuk menilai apakah, dan bagaimana, yoga mempengaruhi kognisi. Para penyelidik telah menemui kaitan berikut dengan latihan yoga.

Memori Visuospatial yang Lebih Baik, Memori Verbal, Memori Jangka Panjang dan Sambungan Neural di Otak

Satu kajian diterbitkan pada tahun 2016 oleh para penyelidik di UCLA dan melibatkan 25 peserta berusia lebih dari 55 tahun yang tidak mempunyai diagnosis demensia tetapi mempunyai beberapa aduan masalah ingatan. (Beberapa penyelidikan mendapati bahawa aduan ingatan telah berkorelasi dengan peningkatan risiko penurunan kognitif.) 25 peserta ini ditugaskan sama ada untuk kumpulan kawalan yang mendapat latihan kognitif (yang sebelumnya dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak) atau untuk kumpulan eksperimen, yang anggotanya mendapat latihan yoga standard. Kedua-dua kumpulan latihan kognitif dan kumpulan yoga bertemu selama 60 minit seminggu dan melakukan latihan di rumah. Campur tangan ini berlangsung selama 12 minggu.

Sebelum memulakan latihan kognitif atau latihan yoga, 25 peserta dalam kajian ini diuji untuk menilai beberapa aspek kognisi mereka termasuk memori visuospatial, memori verbal, dan memori jangka panjang. Pencitraan resonans magnetik (MRI) juga digunakan untuk mengkaji apakah, dan bagaimana, otak berubah sebagai tindak balas terhadap intervensi dalam kajian ini.

Hasil kajian menunjukkan bahawa kedua-dua yoga dan juga kumpulan latihan kognitif mengalami peningkatan ingatan pada para peserta. Kajian ini juga mendapati peningkatan yang lebih besar dalam skor memori visuospatial bagi mereka yang berada dalam kumpulan yoga, berbanding dengan mereka yang menyelesaikan latihan kognitif.

Selain itu, hasil MRI pada akhir program 12 minggu untuk kedua-dua kumpulan yoga dan kumpulan latihan otak mendapati hubungan yang lebih baik dalam rangkaian neuron otak, yang berkorelasi dengan peningkatan ingatan. (Jaringan saraf di otak membantu menyampaikan komunikasi dari satu sel ke sel yang lain.)

Peningkatan Fungsi Eksekutif, Ingat dan Memori Kerja

Pada tahun 2014, sebuah kajian diterbitkan yang melibatkan 118 orang dewasa dengan usia rata-rata 62. Mereka secara rawak ditugaskan ke salah satu daripada dua kumpulan: kumpulan penguat regangan atau kumpulan yoga Hatha. Selama 8 minggu, kedua-dua kumpulan bertemu tiga kali seminggu selama satu jam setiap kali.Fungsi eksekutif setiap peserta (yang membantu kita dalam membuat keputusan dan merancang), ingatan dan memori kerja diukur sebelum intervensi 8 minggu dan setelah kesimpulan kajian. Fungsi eksekutif dinilai oleh ujian yang melibatkan multi-tasking (seperti kehidupan harian memerlukan), penarikan semula diuji menggunakan ujian scan yang dijalankan di mana para peserta diminta untuk mengingat beberapa item terakhir dalam senarai yang berakhir dengan tidak dapat diramalkan, dan memori kerja dinilai oleh ujian n-back- tugas yang memerlukan mengingat blok mana dalam grid yang menyala ketika ditunjukkan serangkaian lampu yang menyala dan mati.

Hasil kajian menunjukkan bahawa semua bidang kognisi yang diukur dalam kajian ini meningkat secara signifikan bagi peserta yang ditugaskan untuk kumpulan yoga Hatha, sementara kelompok penguat regangan tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.

Perhatian yang Lebih Baik, Kelajuan Pemprosesan, Fungsi Eksekutif dan Memori

Pada tahun 2015, artikel ilmiah diterbitkan oleh Dr. Neha Gothe, Universiti Negeri Wayne dan Dr Edward Mcauley, seorang profesor University of Illinois, yang kedua-duanya telah melakukan banyak kajian mengenai potensi faedah kognitif dari yoga dan latihan lain. Artikel mereka terdiri dari tinjauan komprehensif mengenai penyelidikan yang telah dilakukan mengenai yoga dan kognisi. Setelah meninjau 22 kajian yang berbeza mengenai yoga dan kognisi, mereka menyimpulkan bahawa yoga biasanya dikaitkan dengan peningkatan perhatian, kelajuan proses, fungsi eksekutif dan ingatan pada mereka yang berpartisipasi.

Peningkatan Fungsi dan Ingatan Eksekutif

Dalam satu kajian lain, para penyelidik mendapati bahawa wanita usia kuliah yang mengikuti kelas yoga mengalami peningkatan fungsi dan ingatan eksekutif sejurus selepas kelas dijalankan. Anehnya, manfaat ini tidak berkembang bagi mereka dalam kajian yang ditugaskan untuk kumpulan latihan aerobik. Kajian ini berbeza dengan penyelidikan lain di mana ia mendapati manfaat langsung untuk memori dan fungsi eksekutif, berbanding dengan peningkatan dalam beberapa kelas kelas selama beberapa minggu.

Penyelidikan Berkaitan

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mendapati peningkatan kognisi, bersama dengan manfaat kesihatan emosi yang lain, bagi orang-orang dengan demensia yang terlibat dalam perhatian - ditakrifkan sebagai penekanan untuk mengalami dan menikmati saat ini. Kajian ini juga memberikan latihan perhatian kepada pengasuh mereka yang hidup dengan demensia dan mendapati bahawa mereka menikmati suasana hati, tidur, dan kualiti hidup yang lebih baik, serta mengalami sedikit kemurungan dan kegelisahan. Walaupun kesadaran tidak sama dengan yoga, ia mempunyai beberapa persamaan dalam bidang disiplin mental.

Mengapa Mungkin Yoga Meningkatkan Kognisi?

Latihan kognitif - fikirkan senaman otak anda - sering dikaitkan dengan peningkatan ingatan dan penurunan risiko demensia. Yoga melibatkan latihan, atau disiplin minda, mirip dengan meregangkan dan menguatkan "otot" otak.

Selain itu, yoga juga memerlukan usaha fizikal yang besar. Penyelidikan telah membuktikan bahawa senaman fizikal dalam bentuk apa pun, yang merangkumi aktiviti seperti berkebun dan berjalan kaki, berpotensi untuk mengurangkan risiko demensia. Yoga sememangnya sesuai dengan kategori latihan fizikal.

Tekanan kronik adalah bidang lain yang telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia. Oleh itu, kerana yoga terbukti dapat menurunkan tekanan, ini juga dapat menyumbang kepada penurunan peluang kita untuk menghidap penyakit Alzheimer.

Akhirnya, yoga juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Pada gilirannya, masing-masing telah diteliti dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan penurunan risiko Alzheimer dan jenis demensia lain.

Adakah Yoga Lebih Baik daripada Latihan Fizikal Lain untuk Otak Anda?

Walaupun terdapat bukti bahawa yoga mungkin berpotensi untuk meningkatkan kognisi, namun tidak ada hasil yang meyakinkan bahawa ia adalah cara terbaik untuk bersenam untuk kesihatan otak yang lebih baik.

Seperti yang sering terjadi, lebih banyak penyelidikan diperlukan. Namun, kajian-kajian ini menguatkan penemuan bahawa latihan fizikal dan mental penting untuk kesihatan otak - dan yoga adalah peluang untuk melakukan kedua-duanya pada masa yang sama.