Makan berlebihan terlalu banyak makanan sekaligus, dan hampir semua orang melakukan ini pada suatu ketika. Walau bagaimanapun, makan berlebihan adalah gangguan makan yang mempunyai persamaan dengan makan berlebihan. Dengan terapi, kita dapat mengawal keadaan ini dan menguruskan dorongan untuk makan makanan dalam jumlah yang banyak.
Leland Bobbe / Getty Images
Apa itu Makan berlebihan?
Makan berlebihan memakan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan dan lebih banyak daripada yang boleh digunakan oleh badan anda untuk menjana tenaga. Makan berlebihan sekali-sekala boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, dan itu tidak bermaksud orang itu mengalami gangguan makan. Gangguan makan berlebihan dan makan berlebihan ditandai dengan makan berlebihan tetapi merangkumi gejala dan kriteria lain.
Sebab Makan berlebihan
Motivasi untuk makan berlebihan berbeza dari orang ke orang. Sebilangan orang hanya menikmati rasa makanan tertentu dan sukar untuk berhenti. Yang lain makan terlalu banyak kerana tekanan atau emosi negatif.
Beberapa sebab biasa untuk makan berlebihan adalah:
- Kebosanan
- Tekanan
- Keresahan
- Kemurungan
- Tekanan sosial
Kesan Makan berlebihan
Makan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan dan akibat lain. Anda mungkin mengalami kembung perut, gas, atau jenis perut yang tidak selesa apabila anda makan terlalu banyak. Selain itu, anda mungkin merasa malu kerana makan berlebihan.
Makan berlebihan boleh menyebabkan:
- Obesiti
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
Makan berlebihan secara kompulsif
Makan berlebihan secara kompulsif mempunyai banyak persamaan dengan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, biasanya didiagnosis sebagai Gangguan Makan atau Makan Yang Ditentukan Lain (OSFED), yang sebelumnya disebut Gangguan Makan Tidak Dinyatakan Lain (EDNOS) dalam Manual Diagnostik dan Statistik (DSM-5). OSFED merujuk kepada keadaan yang tidak memenuhi kriteria ketat untuk diagnosis gangguan makan yang lain.
Menurut DSM-5, seseorang yang didiagnosis dengan OSFED - seperti makan berlebihan kompulsif - boleh mempunyai tingkah laku makan yang menyebabkan masalah yang besar tetapi tidak memenuhi semua kriteria untuk gangguan makan, seperti pesta makan. Sebagai contoh, seseorang mungkin makan berlebihan secara kompulsif tetapi pada frekuensi yang lebih rendah atau waktu yang lebih sedikit daripada kriteria untuk makan malam.
Makan berlebihan kompulsif merujuk kepada makan lebih banyak daripada yang anda perlukan dengan kerap dan kronik. Seseorang dengan keadaan ini akan makan banyak makanan dengan cepat dan walaupun kelaparan hilang. Makan berlebihan secara kompulsif biasanya berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama beberapa bulan.
Gejala
Adalah biasa bagi seseorang yang makan berlebihan secara kompulsif untuk makan sendiri dan bukannya dengan orang lain. Ramai orang menyembunyikan keadaan ini dan tidak merasa selesa untuk membincangkan cara makan mereka.
Gejala makan berlebihan adalah:
- Makan lebih banyak secara tertutup daripada di khalayak ramai
- Makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan
- Makan jika anda tidak lagi lapar
- Makan banyak makanan dengan cepat
- Rasa tertekan setelah makan berlebihan
- Rasa kecewa dengan tabiat makan anda
- Makan makanan selalu
Gangguan pesta minum-minum makan
Gangguan makan berlebihan (BED) diakui dalam DSM-5. Ia merujuk kepada makan lebih banyak makanan daripada biasa secara berkala dan makan hingga kenyang secara tidak selesa. Seseorang dengan keadaan ini juga cenderung makan cepat walaupun tidak ada rasa lapar.
BED adalah keadaan serius yang dapat membuat orang merasa seperti mereka tidak dapat mengawal makan dan makan berlebihan mereka. Mereka juga mungkin merasa malu, bersalah, atau marah setelah setiap episod makan berlebihan.
Namun, seseorang yang mengalami gangguan makan biasanya tidak membersihkan atau menggunakan kaedah lain untuk mencuba membuang atau membakar kalori tambahan.
Gejala
Gejala-gejala gangguan makan termasuk:
- Makan lebih banyak makanan daripada biasa
- Makan lebih cepat dari biasa
- Makan sehingga anda merasa kenyang dengan tidak selesa
- Makan lebih banyak daripada yang anda perlukan walaupun anda tidak lapar
- Makan sendiri
- Rasa tidak selesa atau mengelakkan makan bersama orang lain
- Rasa malu tentang berapa banyak yang anda makan
- Mencuri atau menimbun makanan untuk dimakan
- Diet yang kerap
- Pengunduran diri dari keluarga, rakan, dan aktiviti biasa
- Berat turun naik
Cara Menguruskan Pengambilan Makanan
Makan berlebihan dan makan secara berlebihan boleh menyebabkan pengambilan ribuan kalori dalam satu masa tanpa mengikut keperluan membersihkan makanan atau meningkatkan kalori yang dibakar. Penting untuk bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengatasi keadaan ini dan menguruskan pengambilan makanan.
Masalah Kesihatan yang Berkaitan
Mengambil terlalu banyak kalori akan meningkatkan risiko kegemukan, barah, dan masalah kesihatan yang lain. Inilah sebabnya mengapa langkah pertama adalah menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari berdasarkan usia, berat badan, tahap aktiviti, dan sebab lain.
Makan secara teratur sepanjang hari dapat membantu mengurangkan jumlah makanan yang anda ambil sama sekali. Untuk menguruskan bahagian anda, perhatikan saiz hidangan dan label pemakanan. Makan perlahan-lahan, gunakan hidangan yang lebih kecil, dan makan pada waktu yang sama setiap hari untuk menyusun jadual.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah makan berlebihan, makan berlebihan secara kompulsif, atau makan berlebihan, adalah mustahak untuk meminta pertolongan. Ia mungkin sukar, tetapi penting untuk berbincang dengan doktor mengenai tabiat makan anda dan berkongsi kebimbangan anda. Terdapat sumber dan rawatan yang dapat membantu anda menguruskan gangguan makan anda. Adalah mungkin untuk mengatasi keadaan ini dan menjalani kehidupan yang sihat.
