Psoriatik arthritis (PsA) adalah keadaan keradangan kronik yang menyebabkan sakit, bengkak dan kekakuan pada sendi. Keletihan adalah gejala PsA yang sangat biasa dan sering menjadikannya sukar untuk melakukan aktiviti kehidupan seharian yang paling sederhana. Keletihan boleh disebabkan oleh keradangan, gejala PsA, atau komplikasi penyakit, seperti anemia dan kemurungan.
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai apa yang menyebabkan keletihan PsA dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan dan meningkatkan tahap tenaga.
Maskot / Getty Images
Sambungan Arthritis Keletihan-Psoriatik
Keletihan boleh didefinisikan sebagai keletihan atau keletihan yang membuat seseorang merasa mereka tidak memiliki cukup tenaga atau motivasi untuk berfungsi sepenuhnya dalam kehidupan seharian.Satu artikel 2017 yang dilaporkan dalam jurnalReumatologiamenggambarkan keletihan sebagai masalah perubatan yang penting bagi orang yang hidup dengan PsA, yang mempengaruhi pelbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan, kehidupan sosial, dan kualiti hidup.Para penyelidik menyatakan bahawa keletihan terdapat pada sekitar separuh orang dengan PsA, dengan 30 % menderita keletihan yang teruk. kehadiran dan keparahan keletihan nampaknya berkorelasi dengan tahap psoriasis, penyakit kulit radang yang memberi nama PsA,
Keletihan dialami oleh penderita PsA terutamanya kerana ia adalah keadaan keradangan. Apabila terdapat keradangan, tubuh melepaskan sitokin — protein yang mempromosikan proses keradangan. Protein yang sama dilepaskan jika anda menghidap selesema atau selsema dalam usaha untuk menyingkirkan badan anda dari serangan asing, seperti bakteria dan virus. Proses keradangan menyebabkan keletihan. Pada orang yang menghidap PsA, proses keradangan bekerja lebih masa kerana tubuh salah menyusun tisu sihat untuk tisu yang berpenyakit.
Punca
Keradangan hanya satu penyumbang keletihan bagi orang dengan PsA. Sebenarnya, keletihan PsA mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor dari hilang tidur hingga sakit, dan banyak lagi.
Kehilangan Tidur
Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2018 mendapati bahawa 67.7% orang yang hidup dengan PsA mengalami kualiti tidur yang buruk, berbanding hanya 14.6% pada kumpulan kawalan yang tidak mengalami PsA. Gangguan tidur sering berkaitan dengan sakit sendi dan gejala kulit PsA, termasuk kulit gatal dan meradang. Kesakitan menyebabkan sukar tidur, kerap bangun pada waktu malam, dan bangun tidak merasa segar dari tidur.
Sakit
Menangani kesakitan PsA juga boleh menyebabkan anda keletihan. Ini menambahkan tekanan mental dan fizikal merancang dan menjalankan aktiviti harian. Satu kajian dilaporkan pada tahun 2019 olehJurnal Rheumatologimendapati keletihan pada arthritis psoriatik didorong oleh tiga komponen utama: keradangan, tempoh penyakit, dan sakit kronik. Keradangan menyumbang 31% dari kesan keletihan, tempoh dan intensiti penyakit adalah 17% penyebabnya, dan kesakitan kronik disumbangkan oleh 15%.
Rawatan PsA
Sebilangan ubat yang anda ambil untuk merawat PsA juga boleh menyebabkan keletihan. Sebagai contoh, methotrexate, rawatan biasa untuk PsA, menyebabkan keletihan pada hari pertama atau lebih selepas mengambil dos mingguan. Bagi kebanyakan orang, kesan sampingan bertambah baik seiring dengan berjalannya waktu. Walau bagaimanapun, bagi orang lain, keletihan sangat teruk sehingga mereka terpaksa menghentikan rawatan.
Methotrexate bukan satu-satunya ubat yang menyumbang kepada keletihan PsA. Dadah biologi - termasuk Simponi (golimumab) - terkenal kerana menyebabkan keletihan yang melampau. Sama seperti metotreksat, keletihan yang berkaitan dengan rawatan ubat biologi bertambah baik dari masa ke masa.
Flare-Ups
Penyebaran PsA adalah saat gejala penyakit bertambah buruk. Anda mungkin tidak tahu kapan suar akan berlaku tetapi mengelakkan pencetus yang berpotensi dapat membantu anda untuk mengelakkan suar. Keletihan adalah salah satu petunjuk awal dari suar yang akan datang, dan ketika suar memburuk, keletihan menjadi sangat parah sehingga mempengaruhi tahap motivasi, konsentrasi, dan tenaga.
Diet
Makanan yang sama yang boleh memicu gejala PsA anda juga boleh menyebabkan keletihan. Contohnya, lemak tepu, gula, alkohol, dan karbohidrat sederhana yang terdapat dalam gula yang diproses dan ditapis boleh mencetuskan kemerosotan PsA. Selanjutnya, makanan ini tidak mengandung nutrien yang mencukupi, menyebabkan proses pencernaan bekerja lebih keras, dan dapat menyebabkan keletihan.
Tekanan
Keletihan dan penurunan tenaga boleh disebabkan oleh tekanan. Tekanan juga dikaitkan dengan tidur yang terganggu. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati terlalu banyak kejadian stres berkaitan secara signifikan dengan peningkatan risiko insomnia - masalah berterusan dengan jatuh dan tidur. Tekanan juga boleh mencetuskan gejala PsA dan menjadikannya lebih teruk, yang akan meningkatkan lagi keletihan yang anda alami.
Komplikasi Penyakit
Keadaan yang merupakan komplikasi PsA juga dapat meningkatkan keletihan anda. Sebagai contoh, kemurungan dan anemia adalah komplikasi biasa PsA, antara lain.
Depresi: Keletihan adalah salah satu gejala kemurungan yang paling biasa. Satu laporan 2018 dalam jurnalDadah CNSmendapati sehingga 90% orang yang hidup dengan gangguan kemurungan utama mengalami keletihan.
Gangguan kemurungan utama - juga disebut kemurungan klinikal - adalah gangguan mood yang biasa tetapi serius yang menyebabkan gejala cukup parah sehingga mempengaruhi bagaimana seseorang berfikir, merasakan, dan menangani aktiviti harian, seperti tidur, bekerja atau makan.
PsA boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan seseorang dan akhirnya menyebabkan kemurungan. Kemurungan PsA boleh dikaitkan dengan tekanan hidup dengan PsA dan banyak gejala, termasuk kesakitan.
Anemia: Keletihan adalah salah satu gejala anemia yang paling biasa, yang sering terjadi pada orang dengan PsA. Anemia selalunya adalah akibat tubuh memerlukan lebih banyak zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang terdapat di dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan. Kurangnya hemoglobin bermaksud kurang oksigen ke tisu dan otot, sehingga kehilangan tenaga yang mereka perlukan.
Banyak faktor menyumbang kepada anemia yang disebabkan oleh PsA. Ini mungkin termasuk ubat-ubatan yang Anda ambil, keradangan kronik yang mencegah tubuh menggunakan zat besi yang tersimpan untuk membuat sel darah baru - mengakibatkan keadaan yang disebut anemia penyakit kronik atau anemia keradangan - dan anemia kekurangan zat besi, yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam kedua-dua tisu badan dan darah.
Keadaan penyebab keletihan lain yang berkaitan dengan PsA termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan penyakit hati berlemak.
Penyelesaian
Walaupun terdapat keletihan dan PsA bersama-sama, anda masih dapat mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak tenaga. Ini juga dapat membantu untuk mengetahui apa yang menyumbang dan memburukkan lagi keletihan dan berusaha mengatasi masalah tersebut.
Ikuti Diet Sihat
Berhati-hatilah dengan apa yang ada di pinggan anda adalah kaedah yang berkesan untuk mengekalkan tenaga anda. Mengelakkan makanan yang diproses dan makanan ringan, lemak tepu, gula, dan alkohol, akan membantu badan anda terus bertenaga dan keletihan anda turun.
Mengikuti diet yang sihat dan seimbang utama melibatkan makan protein tanpa lemak, biji-bijian, hasil segar, dan lemak sihat — diet yang dianggap sebagai diet anti-radang. Doktor atau ahli diet anda boleh membantu dalam mencari diet yang tepat untuk mengurangkan keletihan dan gejala PsA anda yang lain.
Aktiviti Imbangan dan Rehat
Daripada berusaha menguatkan beban kerja yang berat, cubalah memecah tugas menjadi bahagian 10 hingga 20 minit, kemudian berehat atau menyelesaikan tugas yang lebih mudah di antara. Waktu rehat boleh merangkumi apa-apa dari tidur siang, berbaring, membaca, atau merancang aktiviti.
Anda juga harus kekal aktif secara fizikal. Sesuatu yang semudah berjalan kaki 20 hingga 30 minit setiap hari dapat meningkatkan opiat semula jadi tubuh (penghilang rasa sakit) dan meningkatkan tahap tenaga dan kualiti tidur.
Kurangkan Pengambilan Kafein
Kafein baik-baik saja secara sederhana, tetapi sebenarnya tidak memberikan tenaga sebenar kepada tubuh. Walaupun kafein dapat memberikan dorongan jangka pendek, adalah lebih penting untuk menyediakan makanan dan makanan ringan yang seimbang untuk tubuh anda agar tidak habis.
Sekiranya anda memerlukan peningkatan tenaga, pilih kopi hitam atau teh tanpa gula untuk mengelakkan gula halus dan bahan buatan yang menyebabkan anda terhempas dan memburukkan lagi gejala dan keletihan PsA.
Minum banyak air
Minum air adalah penting untuk badan berfungsi secara optimum. Minum air sepanjang hari dan cuba menukar soda, kopi, dan minuman lain untuk air. Ini adalah perubahan sederhana yang dapat membuat perbezaan besar dalam mengurangkan gejala keletihan dan PsA dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Kerjakan Kebersihan Tidur Anda
National Sleep Foundation mendefinisikan kebersihan tidur sebagai "pelbagai amalan dan tabiat yang diperlukan untuk mempunyai kualiti tidur malam yang baik dan kewaspadaan pada waktu siang penuh." Amalan ini termasuk:
- Mengehadkan tidur siang kurang dari 30 minit
- Mengelakkan perangsang - seperti kopi dan nikotin - menjelang tidur
- Bersenam pada waktu siang
- Menjauhkan diri dari makanan yang boleh mengganggu tidur atau makanan berat sebelum waktu tidur
- Mendapatkan pendedahan cahaya matahari (cahaya matahari) yang mencukupi pada siang hari
- Menetapkan rutin tidur santai yang biasa, yang boleh merangkumi apa sahaja dari mandi atau mandi air panas, membaca buku, atau peregangan ringan
- Memastikan persekitaran tidur yang menyenangkan, seperti bilik tidur yang sejuk, tirai gelap, pelindung mata, penutup telinga, dan peranti, seperti mesin bunyi putih atau pelembap udara, yang menjadikan bilik tidur anda lebih santai untuk tidur.
Cubalah Vitamin D Anda
Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan arthritis psoriatik. Sebagai contoh, satu kajian tahun 2015 dilaporkan diPenyelidikan & Terapi Artritismendapati sehingga 40.9% peserta kajian PsA juga mengalami kekurangan vitamin D, ini berbanding hanya 26.9% peserta kawalan.
Keletihan kronik adalah salah satu gejala kekurangan vitamin D yang paling biasa.Sekiranya anda rasa kekurangan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai tahap pengujian darah anda. Kekurangan vitamin D mudah diatasi dengan peningkatan pendedahan cahaya matahari, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D, dan dengan makanan tambahan vitamin D.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Doktor anda berada dalam keadaan terbaik untuk menasihati anda bagaimana menguruskan psoriatic arthritis dan keletihan yang sering timbul dengannya. Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mula mengalami gejala keletihan yang baru atau semakin teruk atau jika keletihan mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian. Doktor anda akan cuba menentukan sama ada PsA atau masalah lain yang menyebabkan anda keletihan. Dia kemudian akan menentukan rawatan atau strategi tambahan apa yang dapat membantu anda menguruskan keletihan agar tidak mengambil alih hidup anda.
.jpg)
