Cara Mempunyai Bakteria Usus yang Sihat

Sekiranya anda belum banyak mendengar mengenai bakteria usus anda, yang merupakan sebahagian daripada keseluruhan flora usus anda, kemungkinan anda akan mendengar lebih banyak lagi mengenai topik ini pada masa akan datang. Bakteria yang sebelumnya banyak diabaikan sekarang dikaitkan dengan pelbagai penyelesaian dan masalah kesihatan manusia.

Semasa anda mengikuti ilmu pengetahuan ini, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan bakteria usus anda sihat seperti yang mereka dapat. Lihatlah apa yang diketahui mengenai bakteria usus anda, apa yang dapat membuatnya tidak seimbang, dan apa yang membantunya berkembang.

Apa itu Flora usus?

Flora usus (juga disebut sebagai mikrobioma, mikrobiota, atau mikroflora) membentuk dunia mikroorganisma yang mengisi saluran gastrointestinal kita. Dianggarkan terdapat sekitar 100 trilion mikroorganisma ini, yang disebut mikroba. Flora usus didominasi oleh pelbagai jenis bakteria, tetapi terdapat juga beberapa kulat dan protozoa.

Penyelidikan mendapati bahawa kita tidak dilahirkan dengan flora usus. Sebaliknya, sistem pencernaan bayi yang baru lahir dihuni oleh flora dari ibu mereka semasa proses kelahiran vagina.

Seiring bertambahnya usia bayi, terdapat perbezaan antara flora bayi yang diberi susu ibu dan susu formula. Setelah bayi disapih, (sekitar usia dua tahun) flora mereka lebih menyerupai flora dewasa.

Hubungan kami dengan flora usus dianggap saling menguntungkan. Flora usus kita dianggap menyumbang kepada kesihatan kita dalam beberapa cara. Beberapa contoh bagaimana kesihatan usus kita dapat mempengaruhi kesihatan seluruh badan kita termasuk:

• Menggalakkan pencernaan
• Menjaga bakteria berbahaya
• Merangsang sistem imun
• Mensintesis vitamin tertentu
• Menyokong pergerakan usus
• Membantu menyerap nutrien

Apa yang Menyakitkan Bakteria usus

Dalam keadaan kesihatan yang optimum, strain bakteria yang bermanfaat di usus kita dapat mengekalkan ketegangan yang berpotensi menjadi masalah. Apabila keseimbangan hilang, ia disebut dysbiosis. Perubahan boleh berlaku dalam susunan flora itu sendiri, bagaimana ia diedarkan, dan bagaimana ia berfungsi.

Disbiosis usus adalah istilah yang digunakan oleh penyelidik untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana terdapat pertumbuhan yang lebih tinggi dari strain yang lebih menyusahkan.

Beberapa faktor dihipotesiskan memberi kesan negatif terhadap kesihatan bakteria usus.

• Penggunaan antibiotik
• Diet moden
• Disfungsi peristalsis
• Tekanan fizikal
• Tekanan psikologi
• Sinaran

Apabila Bakteria usus menjadi teruk

Para penyelidik telah melihat hubungan antara dysbiosis usus dan pelbagai penyakit kronik. Ini termasuk:

• Ankylosing spondylitis (sejenis radang sendi yang mempengaruhi tulang belakang)
• Dermatitis atopik (eksim) (keadaan kulit yang meradang_
• Penyakit usus radang (IBD) (penyakit Crohn dan kolitis ulseratif)
• Sindrom usus mudah marah (IBS)

Kesihatan usus dan Kekebalan

Tidak mengejutkan apabila melihat dua gangguan usus termasuk dalam senarai penyakit yang berkaitan dengan bakteria usus, tetapi kaitan dengan masalah kesihatan kronik yang lain di seluruh sistem mungkin mengejutkan. Beberapa teori berpendapat bahawa dysbiosis menyumbang kepada tindak balas sistem imun yang tidak normal yang mendorong banyak gangguan ini.

Sebagai contoh, penyelidikan melihat peranan kesihatan flora usus dalam kebolehtelapan usus (sindrom bocor usus) dan bagaimana ia berkaitan dengan penyakit autoimun. Kajian terbaru juga memberikan gambaran mengenai hubungan antara mempunyai mikrobioma usus yang sihat dan sistem imun kita.

Kesihatan usus pesakit transplantasi sumsum tulang

Satu kajian mendapati bahawa kepekatan pelbagai jenis sel imun dalam darah berubah berdasarkan strain bakteria yang berbeza di usus. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnalAlam semula jadipada bulan November, berdasarkan data lebih dari 10 tahun dari lebih daripada 2.000 pesakit barah pesakit yang menjalani transplantasi sel induk dan sumsum tulang (BMT) alogenik.

Apabila pesakit mendapat BMT, sistem imun dan mikrobiota mereka rosak dan kemudian dipulihkan. Itulah sebabnya para penyelidik menganggapnya sebagai peluang untuk menilai kedua-dua bahagian badan.

Sampel darah dan tinja dikumpulkan selama proses ini - kadang-kadang setiap hari di banyak pesakit - yang memberi gambaran terperinci kepada doktor mengenai perubahan pesat dalam mikrobioma dan sistem imun pesakit.

Hasil kajian menunjukkan bahawa sebilangan bakteria mempengaruhi kepekatan jumlah sel imun peredaran darah. Mengetahui bahawa sel sel imun berubah berhubung dengan bakteria tertentu dalam usus adalah bukti bagaimana mikrobioma usus kita terhubung dengan sistem kekebalan tubuh kita.

Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteria usus yang sihat

Berdasarkan apa yang diketahui oleh para penyelidik mengenai apa yang kita perlukan untuk bakteria usus yang sihat, perubahan berikut dapat membantu anda mengoptimumkan kesihatan dunia dalaman anda.

1. Pastikan penggunaan antibiotik minimum. Sudah tentu, anda mesti memberi amaran kepada doktor jika anda mempunyai tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti nasihat mereka dan jangan memaksa resep untuk antibiotik untuk penyakit virus.
2. Pelajari kemahiran pengurusan tekanan yang kuat. Kehidupan moden dipenuhi dengan banyak tekanan.Anda boleh belajar kemahiran untuk mengatasi cabaran ini dengan cara yang mengakibatkan kurang hausnya badan anda.
3. Sekiranya perlu, ambil probiotik. Makanan tambahan probiotik mengandungi jenis bakteria yang telah dikenal pasti bermanfaat bagi manusia. Walaupun penyelidikan mengenai manfaat probiotik telah bercampur-campur, dan hingga kini, tidak ada kajian keras bahawa mereka dapat mengubah susunan flora usus anda, mereka umumnya dapat diterima dengan baik dan terbukti dapat memperbaiki gejala pada orang yang menderita IBS. Seperti semua suplemen di kaunter, pastikan anda mendapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum digunakan.

Bakteria usus dan Diet

Walaupun penyelidikan di kawasan ini cukup awal, perubahan diet berikut mungkin dapat membantu menjaga bakteria usus yang ramah dan pasti tidak membahayakan anda:

Menurunkan Karbohidrat dan Gula

Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteria usus melalui proses penapaian dan boleh menyumbang kepada gejala berlebihan gas dan kembung.

Kenali Prebiotik

Semasa anda mendengar lebih banyak mengenai bakteria usus, anda juga akan semakin banyak mendengar mengenai prebiotik. Prebiotik adalah bahan dalam makanan yang mendorong pertumbuhan flora yang bermanfaat. Prebiotik terutamanya terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut.

Dua kata kunci lain ialah "fructooligosaccharides" dan "inulin;" makanan dengan komponen prebiotik ini nampaknya sangat mesra usus. Berikut adalah beberapa contoh:

• Artichokes
• Asparagus
• Pisang
• Blueberry
• Chicory
• Bawang putih
• Daun
• Bawang
• Rye

Makan Lebih Banyak Makanan Fermentasi

Makanan yang diperam adalah makanan yang sudah mengandung kultur hidup bakteria strain yang bermanfaat. Ini mungkin terdengar sangat eksotik, tetapi apabila anda melihat senarai, anda mungkin biasa dengan dua contoh:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (tidak dalam tin - jenis mentah dan tidak dipasteurisasi dari bahagian peti sejuk di kedai runcit)
• Yogurt

Pertimbangkan Bone Broth

Walaupun penyelidikannya masih sedikit, banyak pengamal kesihatan alternatif menyokong kaldu tulang sebagai penyembuh usus.