Yoga Spinal Twist untuk Sakit Belakang

Anda mungkin sudah tahu bahawa yoga semakin banyak digunakan untuk mengatasi sakit leher dan belakang. Dan anda mungkin juga sedar bahawa walaupun melakukan yoga boleh menyebabkan kecederaan.

Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengatakan bahawa: risiko kecederaan semasa melakukan yoga berbeza-beza mengikut tempat dan dengan siapa anda berlatih yoga. Dengan beberapa jenis yoga - misalnya, Iyengar - guru dilatih untuk bekerja dengan pelajar yang cedera atau mengalami masalah kesihatan.

Kunci untuk menggunakan yoga dengan selamat, kata penulis kajian, adalah untuk guru mengenali (dan berkomunikasi) apabila pelajar bersedia untuk setiap individu asana (berpose) dan bagi pelajar untuk tidak bekerja melebihi kesediaan mereka. Ia juga penting, kata penulis, untuk bekerja dalam kedudukan "optimum", yang bukan merupakan kedudukan maksimum.

Satu pose yoga, khususnya, yang mungkin menyebabkan masalah pada punggung anda adalah kelainan tulang belakang. Memusingkan tulang belakang boleh melegakan tetapi ia juga dikaitkan dengan risiko cakera herniated, ketidakstabilan sacroiliac, dan kecederaan lain.

Sekiranya anda tidak berkondisi dan / atau anda mempunyai masalah belakang, anda mungkin mahu melangkau pusing berpusing atau menghadkan diri anda ke versi semudah mungkin. Selalunya, ini akan menjadi putaran tulang belakang terlentang.

Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada profesional penjagaan kesihatan anda jika melakukan gerakan memutar sesuai untuk anda. Beberapa keadaan mungkin bertambah buruk apabila tekanan mekanikal ke arah pepenjuru (seperti gerakan memutar) mempengaruhi tulang belakang.

Twine Spinal Twist

Putaran tulang belakang terlentang adalah putaran tulang belakang semasa berbaring di punggung anda (terlentang merujuk pada kedudukan di belakang anda). Putaran (aka, tindakan memutar) berlaku terutamanya di pinggang anda, tetapi juga dapat dirasakan di kawasan di atas dan di bawah.

Bermula dengan lutut dibengkokkan, kaki anda rata di atas lantai, dan bahu anda juga rata di atas lantai, lutut diangkat ke atas, dibengkokkan dan kemudian disilangkan di atas batang badan ke satu sisi. Anda boleh berlutut hingga ke lantai, tetapi jika itu terbukti terlalu sukar di punggung anda, jalan keluar juga tidak apa-apa. Anda juga boleh meletakkan selimut dan bantal di mana lutut anda mendarat untuk mendapatkan sokongan.

Petua

1. Untuk memastikan punggung anda selamat, dekatkan pose dengan lembut.
2. Jangan paksa diri anda ke posisi. Masuk ke pose kerana badan anda membenarkan anda.
3. Semasa anda meletakkan lutut ke sisi, awasi bagaimana perasaan belakang anda. Pergi lebih mudah atau berhenti jika ada kesakitan. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang tajam, hentikan segera.

Sesuatu yang perlu difikirkan semasa anda berpose ialah hubungan antara bahu dan pinggul anda dihubungkan melalui tulang belakang anda. Untuk memperbaiki pose, pertimbangkan perkara berikut:

1. Pastikan bahu anda terbuka dan lebar, cubalah melonggarkannya sebisa mungkin, dan biarkan kesannya merosakkan tulang belakang anda.
2. Semasa anda menghembus nafas, biarkan ketegangan di bahagian depan perut anda meleleh; biarkan kawasan itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak abdomen serong anda, yang merupakan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan sentuhan tulang belakang.