Bagaimana Meningkatkan Kualiti Hidup Anda Dengan IBS

Seperti banyak penghidap IBS, anda mungkin merasa dikhianati oleh badan anda. Anda marah kerana bertindak dan menghalang anda daripada melakukan apa yang anda mahu lakukan. Anda bingung mengapa anda sering merasa sakit. Walaupun perasaan ini cukup normal, adalah penting untuk belajar memaafkan badan anda kerana terlalu banyak gejala. Tubuh anda hanya bertindak balas terhadap pelbagai keadaan di mana ia berada.

Mulailah merawat badan anda seolah-olah itu adalah rakan yang sakit. Anda akan melakukan apa sahaja untuk membantu seseorang yang anda sayangi sekiranya mereka sakit. Lakukan perkara yang sama dengan badan anda sendiri. Berhenti bertengkar dengan badan anda dan berhenti berusaha mengawalnya. Dengarkan apa yang diperlukannya dan lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk menjaganya. Berusahalah untuk mengatasi rasa malu anda terhadap gejala anda dan cuba mengambil pendekatan yang lebih penting. Sekiranya anda bersama anak berusia 4 tahun yang perlu "pergi ke bilik mandi, sekarang!" anda mungkin sedikit susah payah, tetapi anda hanya akan melakukan apa yang perlu dilakukan. Sekiranya rakan membatalkan pertunangan pada saat-saat akhir kerana merasa sakit, anda akan menyatakan kebimbangan dan harapan yang baik. Anda semestinya layak mendapat perhatian dan kasih sayang semacam itu. Serahkan pada diri sendiri.

Belajarlah Mengutamakan Diri Anda

Ya, kita semua mempunyai kehidupan yang sibuk dan banyak tanggungjawab. Terlalu kerap, menjaga diri menjadi keutamaan rendah. Tetapi, suka atau tidak, anda sakit. Anda mesti mengatur semula hidup anda agar menjaga kesihatan dan tubuh anda bergerak ke bahagian atas senarai. Belajar melakukan ini tanpa rasa bersalah adalah bahagian yang sukar.

Tubuh kita adalah alat yang kita diberikan untuk menangani tuntutan dunia ini. Seperti mana-mana pekerjaan, kualiti alat kami akan mencerminkan kualiti produk akhir. Dengan menjaga diri kita terlebih dahulu, kita meningkatkan kemampuan kita untuk menjaga orang lain. Ya, IBS sangat menyedihkan, tetapi anda dapat mengatasi cabaran ini dengan menggunakan penyakit anda sebagai pendorong untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Jalin hubungan kerja yang baik dengan doktor anda

Dengan keadaan kronik seperti IBS, adalah mustahak untuk mempunyai doktor yang berkelayakan dan boleh dipercayai untuk dijadikan panduan dan sumber. Sebagai pesakit, anda boleh melakukan banyak perkara untuk memastikan anda mendapat faedah maksimum dari janji temu dengan doktor anda:

• Tuliskan soalan dan kebimbangan anda terlebih dahulu: Temujanji doktor boleh menimbulkan kegelisahan, jadi ikuti peranan anda untuk meminimumkan ini dengan mempunyai senarai bertulis mengenai masalah yang anda ingin atasi. Dengan cara ini anda tidak perlu risau bahawa anda mungkin akan melupakan sesuatu yang penting. Oleh kerana jadual mereka yang sibuk, doktor pada amnya menyambut baik senarai kerana ia membolehkan mereka terus menerus mengetahui perkara yang penting bagi anda.
• Ingat bahawa doktor hanya manusia: Doktor anda tidak dapat menyembuhkan IBS anda, dan mereka juga tidak dapat mengingat semua perkara mengenai badan anda. Doktor anda hanyalah bahagian penting dalam pasukan rawatan anda. Anda adalah bos: Terserah kepada anda untuk menyelaraskan pelbagai aspek kesihatan anda sendiri. Tanggungjawab anda juga adalah untuk membicarakan sekiranya anda tidak bersetuju dengan sesuatu yang dikatakan atau disyorkan oleh doktor anda, atau jika anda merasakan bahawa doktor anda mengabaikan sesuatu yang menjadi perhatian anda. Kenali dan hormati kepakaran doktor anda dan anggap mereka sebagai sumber berharga yang mereka ada.

Panduan Perbincangan Doktor IBS

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Membentuk Tabiat Makan yang Sihat

Oleh kerana hubungan yang rumit antara IBS dan makanan, ini mungkin jalan yang bergelombang, tetapi satu perjalanan yang baik. Gejala boleh menjadi sangat trauma sehingga mudah bagi makanan tertentu (atau hanya sekadar makan sederhana) dengan cepat menjadi sesuatu yang perlu ditakuti. Oleh itu, boleh menjadi cabaran untuk belajar makan dengan cara yang sihat. Ingat bahawa ini adalah proses sepanjang hayat. Berikut adalah beberapa garis panduan umum:

• Elakkan makanan besar atau berat dengan kandungan lemak tinggi. Makanan berat dan makanan berlemak dapat merangsang hormon yang terlibat dalam refleks gastrokolik, refleks yang merangsang kontraksi usus besar, dan dengan itu boleh menyebabkan anda mengalami kekejangan perut yang lebih kuat, dan mungkin lebih menyakitkan.
• Makan makanan secara berkala. Penghidap IBS sering tergoda untuk melewatkan makan, percaya bahawa ini akan mengurangkan gejala. Namun, ingat tujuannya adalah keteraturan. Lakukan peranan anda dalam membantu sistem anda belajar beroperasi dengan stabil dengan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap, mengikut jadual yang dapat diramalkan.
• Tingkatkan serat secara perlahan. Walaupun kajian mengenai kesan serat sebagai rawatan untuk IBS dicampur, percubaan perlahan dengan pelbagai jenis serat akan membolehkan anda mengalami banyak manfaat serat untuk kesihatan. Sebagai garis panduan umum, bertujuan untuk meningkatkan serat larut jika gejala utama anda adalah cirit-birit dan serat tidak larut jika gejala utama anda adalah sembelit.
• Perkenalkan makanan baru apabila gejala anda lebih tenang. Ramai orang yang menghidap IBS makan sebilangan kecil makanan yang disebut "selamat". Penting untuk makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan nilai pemakanan maksimum, jadi kenalkan makanan baru ketika gejala anda sudah berkurang atau ketika tahap tekanan anda lebih rendah.
• Lihatlah Diet rendah-FODMAP: Diet rendah-FODMAP adalah pendekatan diet pertama dengan sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya.

Bekerja untuk Membangunkan Rangkaian Sokongan yang Kuat

Oleh kerana sifat simptomnya, IBS boleh mengasingkan diri. Seperti keadaan kesihatan yang lain, sokongan sosial adalah komponen utama untuk hasil rawatan yang baik. Oleh itu, penting bagi anda untuk bercakap dengan orang lain mengenai cabaran yang anda hadapi dengan IBS. Membiarkan orang lain membuka pintu bagi anda untuk menerima pemahaman, sokongan dan pengasuhan. Kerana kejadian IBS yang tinggi pada populasi umum, anda mungkin terkejut apabila mengetahui siapa lagi yang mempunyai IBS.

Memang, sebilangan orang akan tidak peka. Luangkan lebih banyak masa dengan orang-orang yang positif dan bermanfaat dan mengurangkan masa anda untuk menghabiskan masa dengan orang-orang yang tidak memperolehnya. Cari kumpulan sokongan IBS di kawasan anda. Internet juga menjadi berkat untuk menyatukan individu yang mengalami gangguan biasa, melalui forum perbincangan dalam talian. Hati-hati dengan kesahihan maklumat yang disiarkan dan berhati-hati agar tidak terjebak dengan orang lain yang gejalanya lebih parah daripada yang anda sendiri.

Keluar Dari sana dan Hidup

Jangan biarkan IBS anda menjalankan kehidupan anda. Buat rancangan anda! Ingat, keluar rumah tidak mencetuskan gejala IBS. Ia adalahkegelisahantentang keluar yang boleh mencetuskan gejala. Pelajari dan gunakan strategi relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan ini dan bebaskan diri anda untuk mula menjalani kehidupan yang lebih 'normal'.

Walaupun anda tidak lagi memiliki kemewahan untuk menganggap tubuh anda begitu saja, perancangan yang teliti dapat membantu anda mengurus kehidupan anda dengan lebih baik dengan IBS. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda mengalami episod cirit-birit pada waktu pagi, maka cubalah menjadualkan temu janji pada sebelah petang. Beritahu orang lain tentang keperluan khas anda, sama ada dari segi apa yang anda boleh makan atau masa tambahan untuk berhenti di bilik mandi. Mempunyai rancangan untuk mencari di mana bilik mandi yang tersedia dan bagaimana anda akan tetap tenang sehingga anda dapat mencapainya.

Ingat bahawa kemalangan sangat jarang berlaku. Tubuh anda dilatih pada usia dini untuk memegang najis sehingga anda sampai di bilik mandi, dan kemungkinan besar ia akan melakukannya, walaupun kelihatan seperti anda membuatnya "tepat pada waktunya." disediakan. Pakai alat pembersih jika perlu, dan bawa tisu bayi, pakaian ganti, dan apa sahaja yang mungkin anda perlukan untuk membantu anda merasakan peningkatan keselamatan dan keselesaan.

Perlu diingat bahawa IBS cenderung berkurang dan berkurang. Hanya kerana anda merasa tidak enak sekarang tidak bermaksud anda akan selalu merasa seperti ini. Oleh itu, jaga diri anda sehingga gejala anda mulai mereda. Yakinkan diri anda bahawa dengan latihan dan sedikit percubaan dan kesilapan, anda akan menjadi lebih baik dalam membantu diri anda merasa lebih baik.